leftforwork.com

, Jakarta – A böjtnél figyelni kell az elfogyasztott ételekre is, hogy szervezete tápanyag- és tápanyagszükséglete továbbra is ki legyen elégítve. Ennek az az oka, hogy a böjtöléskor a táplálkozás teljesítése is fontos, és megfelelően mérlegelni kell.

Általában a böjt és a sahur megszegésekor sokan olyan ételeket választanak, amelyekről érezhető, hogy gyorsan teljes hatást adnak. De valójában ezt nem szabad megtenni, figyelembe véve a táplálkozási és tápanyagtartalmat, amely esetleg nem felel meg a szervezet szükségleteinek. Ehelyett böjt közben továbbra is olyan ételeket eszel, amelyek szénhidrátot, fehérjét és sok rostot tartalmaznak.

Általában olyan ételekről beszélünk, amelyekben magas a fehérje, de nem messze a tojástól, a hústól vagy akár a tejtől. Valójában sok más magas fehérjetartalmú élelmiszer is jó a böjt megszegésekor, ezek közül az egyik a gyümölcs. A különféle magas fehérjetartalmú gyümölcsök valójában alternatív menüt jelenthetnek a böjt megtörésére. Amellett, hogy egészséges vagy, természetesen a gyümölccsel való szakítás felüdülés is lesz, igaz? Plusz a gyümölcsök olyan élelmiszerek, amelyek természetes édesítőszereket tartalmaznak.

Íme néhány magas fehérjetartalmú gyümölcs:

• Dátumok

Az egyik leghíresebb gyümölcs a Ramadán hónapjában a datolya. Igen, a datolya valójában az egyik olyan gyümölcs, amelynek elég magas a fehérjetartalma. Egy datolya 2,4 gramm fehérjét tartalmaz. Amellett, hogy fehérjét tartalmaz, kiderül, hogy a datolya káliumot is tartalmaz, és a ramadán idején is jó rostforrás az emésztéshez.

• Gujávafa

Egy guava 112 kalóriát és 2,6 gramm fehérjét tartalmaz. A böjt megszegéséhez étlapként guavát is fogyaszthat. A guavát különféle változatokban eheti. Az egyik, hogy a böjt feltörésekor uzsonnára készíthet guavát, vagy lé formájában is tálalhatja. A cukrot azonban kerülni kell, igen, hogy frissebb és egészségesebb legyen a szervezeted számára.

• Mazsolák

Valójában 100 gramm mazsola fehérjetartalma eléri a 3 grammot. A mazsola nemcsak fehérjét, hanem C-vitamint és rostot is tartalmaz, amelyek nagyon jót tesznek a szervezetnek. Tehát, ha mazsolát eszel a böjt megtörésére, az emésztőrendszered egészséges marad, és a fehérjeszükségleted is kielégítésre kerül.

• Banán

A banán a meglehetősen jó fehérjetartalmú gyümölcsök közé tartozik. 100 gramm banán 1,1 gramm fehérjét tartalmaz. Ezen túlmenően, ha a böjt megszakítása közben eszik banánt, akkor a súlya stabilizálódik, és emésztőrendszere is egészséges maradhat. Ezenkívül a vérnyomás is stabil lesz, mert a banán káliumot tartalmaz, ami nagyon jó a test egészségére.

• Avokádó

100 gramm avokádó fehérjetartalma elérheti a 2 grammot. Az avokádó fogyasztása az iftar menüben nagyon jót tesz az egészségnek. Amellett, hogy fehérjét tartalmaz, az avokádó jó zsírokat is tartalmaz, amelyek távol tartják a szívbetegségeket, és hosszabb ideig telítették meg a gyomrot.

• narancssárga

A narancs az egyik legkönnyebben megtalálható gyümölcs. A narancs nemcsak C-vitaminban gazdag, hanem magas fehérjét is tartalmaz, és jót tesz a szervezet egészségének. 100 gramm narancs valójában 1 gramm fehérjét tartalmaz.

(Olvassa el ezt is: 5 tápanyag, amire a szervezetének leginkább szüksége van böjt esetén)

Nem csak a fehérjetartalomra van szüksége, amelyre a szervezetnek szüksége van a böjt során, megkérheti orvosát, hogy derítse ki a szükséges táplálkozási szükségleteket. Az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost . Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-on vagy a Google Playen keresztül!