3 módszer a mellkasi izmok építésére edzőterembe járás nélkül
, Jakarta – Az ideális testforma, amelyre mindenki vágyik, minden bizonnyal más. Vannak, akik karcsú és tónusos testre vágynak, de vannak olyanok is, akik bizonyos testrészeken izomzatot szeretnének. Az egyik izom, amelyet a legtöbb ember szeretne építeni, a mellkasi izmok. A jó hír, hogy mellkasizmokat építhet anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie tornaterem, tudod.
- Fekvőtámaszok
Mellkasizmokat építhetsz vele fekvőtámaszok. Ehhez helyezze a testét a hasára, és mindkét tenyerét a padlóra helyezze úgy, hogy a keze vállmagasságban legyen. Ezután helyezze hátra a lábát, és próbálja meg felnyomni a testét a könyökig, majd engedje vissza a testét. Eközben próbálja meg a hátát és a lábát párhuzamos helyzetben tartani. Ehelyett végezze el ezt a mozgást három ülésben, mindegyik 15 alkalomból áll fekvőtámaszok a maximális eredmény érdekében.
- Súlyemelés
Otthon is emelhet súlyokat, hogy mellkasizmokat építsen. Ez a sport az izomtömeg felépítésére és az izomsejtek méretének növelésére szolgál (hipertrófia). Ehhez le kell feküdnie egy padra vagy a padlóra, egyenes lábakkal. Fogja meg a súlyzót mindkét kezével, majd emelje fel a súlyokat a mellkasa fölé, amíg a karjai egyenesek nem lesznek. Ezután engedje le a súlyzót, amíg az körülbelül 2 hüvelykkel a mellkasa fölé nem kerül. Ezt a mozgást legfeljebb három alkalommal ismételheti meg, mindegyik 8-12 mozdulatból áll.
Amire figyelni kell a mellkasi izmok építésekor
A mellkas izomzatának felépítéséhez a fenti két sportot valós eljárással végezheti az alábbiak szerint:
- Lassan csináld
Kezdje könnyű súlyokkal a mellkasi izmok építéséhez. Minden terhelésnél végezzen 8-10 ismétlést. Ha sikerült 10 ismétlést elérni fáradtság nélkül, akkor soha nem árt növelni a terhelést. Ismernie kell azonban teste képességeinek határait, hogy ne sérüljön meg.
- Kerülje a túlzott testmozgást
A mellkasi izmok építésekor ne feledkezzünk meg arról, hogy kerüljük a túlzott megterhelést. Ne dolgoztassa meg izmait 30 percnél tovább minden edzésen. Ha az izmokat túlzott edzésre kényszerítik, hajlamosak a károsodásra. Ideális esetben heti 1-2 alkalommal végezheti el a gyakorlatot.
- Csináld jól
Az optimális gyakorlati eredmények elérése érdekében megkérhet másokat, hogy segítsenek a mellkasi izmok felépítésében. Például használhat oktatót vagy személyi edzőt a képzéshez és a rossz mozdulatok kijavításához.
Egy másik dolog, amit meg kell tenni a mellkasi izmok építésekor, hogy edzés előtt bemelegítsen, sok vizet igyon, és rendszeresen végezzen gyakorlatokat. Ha további kérdései vannak a mellkasi izmok építésével kapcsolatban, használja az alkalmazást éppen. Mert az alkalmazáson keresztül Azon keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet az orvossal csevegés, és Hang-/videohívás. Na gyere, Letöltés Alkalmazás az App Store-ban és a Google Playen.
