7 terhességi gimnasztikai mozdulat a sima szülésért
Jakarta - A terhesség alatt a szervezet relaxin hormont termel, amely az izmok ellazítására szolgál, beleértve a szülésre való felkészülést is. Ennek ellenére a terhes nőknek továbbra is rendszeresen enyhe testmozgást kell végezniük, hogy megkönnyítsék a későbbi szülési folyamatot. Az egyikük bizonyos terhességi gyakorlatokat végez.
A várandós gyakorlatok egyik fajtája, amelyet terhes nők számára terveztek. A mozdulatok általában egyszerűek, és minimális a sérülésveszély. Van egy funkció is, amely megkönnyíti a szállítási folyamatot. Nézze meg a következő beszélgetést, hogy többet megtudjon a terhességi gyakorlatokról.
Olvassa el még: Ez történik a testeddel, ha abbahagyod az edzést
Különféle terhességi gimnasztikai mozgások a szülés elindításához
A várandósság gyakorlata, ha helyesen végzi és az orvos engedélyezi, előnyös lehet az anyának, különösen a szülés előtt. Amellett, hogy enyhíti a kellemetlen érzést a testben és csökkenti a terhességi szövődmények kockázatát, a terhességi gyakorlatok segíthetnek a szülés beindításában.
Ha az anya még mindig tétovázik, hogy tornázzon-e terhesség alatt, használhatja ezt az alkalmazást megkérdezni a szülészorvost, mikor és bárhol erről.
Nos, itt van néhány ajánlott terhességi gyakorlat a szülés elindításához:
1. Fali Push-Up
Ez a terhességi gyakorlat hasznos a mellkas és a felkar mögötti tricepszizmok edzéséhez. Ehhez álljon a fal felé fordulva, lábai vállszélességben, majd helyezze a tenyerét a falra.
Ezután lassan hajlítsa be a könyökét, miközben előre dől, addig, amíg az arc közel nem ér a falhoz. Tartsa egyenesen a hátát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a terhességi gyakorlatot 15 alkalommal.
2.Step-Up
A terhességi gyakorlat elvégzéséhez az anyának elő kell készítenie egy támpontot, például lépcsőket vagy egy kis széket. Ügyeljen azonban arra, hogy a használt lábazat ne legyen csúszós és masszív. Ennek a mozgásnak az az előnye, hogy erősíti a fenék, a vádli, a combizmok és a lábak izmait.
Íme, hogyan kell csinálni:
- Álljon nyugodtan a falhoz, hogy kapaszkodni tudjon. Tartsa egyenesen a hátát.
- Bal vagy jobb lábbal lépjen fel a lépcsőre.
- Ezután lassan menjen lefelé a bal lábával kezdve.
- Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a másik lábával.
- Végezze el ezt a mozgást a bal és a jobb lábbal felváltva, akár 20-30 alkalommal.
3. Terhes guggolás
Ez a terhességi gyakorlat is könnyen elvégezhető, akár felszerelés nélkül is. Ennek a mozgásnak az az előnyei, hogy megelőzi vagy csökkenti a fájdalmat és a kényelmetlenséget a hát alsó részén, valamint megfeszíti a combizmokat.
A trükk az, hogy állj úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek, tenyereid összetartva a mellkasod előtt, és lassan hajlítsd be a térdedet, amíg guggoló pozícióba nem kerülsz. Engedje el a kezét, és tegye őket a térdére.
Nyomjon egy kis nyomást a térdére, hogy helyet adjon a gyomornak, miközben megőrzi az egyensúlyt. Tartson kiegyensúlyozott pozíciót 10 másodpercig, és keressen egy kényelmes guggoló pozíciót. Ezután lassan állj fel, és ismételd meg ezt a mozdulatot néhányszor.
Olvassa el még: Azonnal szül, válassza a normál vagy a császármetszést?
4. Tailor Pose
A Tailor póz egy terhességi gyakorlat, amely hasznos a comb, a medence és a csípő izmainak nyújtásához. Ha helyesen történik, ez a mozgás csökkentheti a hátfájást.
Hogyan kell ezt a terhességi gyakorlatot elvégezni:
- Üljön kényelmesen egy jógaszőnyegen.
- Húzza össze a lábát a teste előtt, majd nyomja fel a térdét, hogy érintse a padlót. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, amikor ezt teszi.
- Hajoljon kissé előre, amíg enyhe nyúlást nem érez a csípő- és a combizmokban. Ne nyomja meg a lábát a kezével.
- Tartsa ezt a pozíciót legalább 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Kegels
Ez a terhességi gyakorlat elősegítheti a szülés zökkenőmentes lebonyolítását, valamint erősítheti a méh, a hólyag, a belek és a hüvely izmait. Hogyan kell csinálni, ez egyszerű. Egyszerűen hajtson végre mozdulatokat, például tartsa vissza a vizelést néhány másodpercig, majd engedje el.
Ismételje meg a mozgást naponta legalább 10-20 alkalommal. Mivel nagyon egyszerű, az anyák bármikor és bárhol megcsinálhatják ezt a mozgást. Például főzés közben, kipihenten ülve vagy szunyókálás előtt.
Olvassa el még: Ismerkedjen meg közelebbről a Várandós programmal
6.Négylábú tehén
Ez a terhességi gyakorlat is könnyű, és minden felszerelés nélkül is elvégezhető. Ezt úgy teheti meg, hogy úgy helyezze el a testét, mintha kúszna, majd lélegezzen ki, miközben ívelje fel a hátát, és húzza az állát a mellkasához. Ezután lassan lélegezzen be, és ívelje le a hátát, miközben felfelé néz.
7. Pillangómozgás
Ez a várandós gyakorlat az egyik prenatális jógamozgás, amely az utolsó trimeszterben lévő terhes nők számára alkalmas. Hogyan tegyük ezt úgy, hogy egyenesen ülünk a padlón, majd úgy helyezzük el, hogy a talpak érintkezzenek egymással. Győződjön meg arról, hogy a térd érinti a padlót, miközben a kezei rögzítik a lábát.
Ezek olyan terhességi gyakorlatok, amelyeket meg lehet tenni, hogy a szülés zökkenőmentesen menjen. Bár számos előnnyel járhat, fontos, hogy mielőtt ezt megtenné, konzultáljon orvosával.
Az orvosok általában olyan terhességi gyakorlatokat javasolnak, amelyek a leginkább megfelelnek az anya állapotának és terhességi korának. Ez magában foglalja a biztonságos gyakorlatok gyakoriságát. Győződjön meg arról is, hogy a terhességi gyakorlatokat profi és tapasztalt oktató irányítja, igen.
