Igaz, hogy mindenkinek napi 8 órát kell aludnia?

, Jakarta – Hallottad már azt a javaslatot, hogy aludj legalább napi 8 órát? Nem ok nélkül mondják, hogy 8 óra az az idő, amelyre a szervezetnek szüksége van a pihenésre és az energia helyreállítására. Azonban mindenkinek sokáig kell aludnia? A válasz nem.

Valójában az egyik ember alvásigénye eltérhet a másiktól. Számos tényező lehet az oka, a fizikai aktivitástól, a test állapotától és az életkortól kezdve. Egy aktív felnőtt alvásigénye eltérhet egy idős emberétől. A gyermekeknek más lefekvésidőre is szükségük lehet. Vagyis nem kell mindenkinek napi 8 órát aludnia.

Olvassa el még: Ne vedd félvállról, az alvászavarok egészségkárosítóak

Szóval, hány órát kell aludnod?

Egy személy alvásigénye eltérhet másokétól. Nagyon fontos tudni a test állapotát és a szükséges alvás időtartamát. Ennek az az oka, hogy az ideális alvási idő betartása elősegítheti a test általános egészségének megőrzését és csökkentheti a betegségek kockázatát. Mint ismeretes, az alvás a szervezet alapvető szükséglete az energia helyreállításához.

Nemcsak az egészség megőrzése, hanem az elegendő alvás is hozzájárulhat az ideális testsúly fenntartásához, a stressz megelőzéséhez, valamint a gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez. Ezzel szemben az alváshiány kiválthatja és növelheti a különböző betegségek kockázatát, az elhízástól, a 2-es típusú cukorbetegségtől a csökkent kognitív funkciókig és a szívbetegségekig.

A felnőtteknek napi legalább 8 órát kell aludniuk. Valójában ez a szám nem abszolút. Nem csak az, hogy az éjszakai pihenés és alvás igénye valójában változhat. Az egyik befolyásoló tényező az életkor. Ahogy öregszik, az alvásigény általában csökken. A kortényezőből nézve a következő az egyén alvásigényének megoszlása:

  • 0-3 hónapos kor

0-3 hónapos korban a szükséges alvási idő általában hosszú. Az ilyen korú babák napi 14-17 órát tudnak aludni.

  • 4-11 hónapos baba

Ebben a korban az alvás szükséges időtartama csökkenni kezdett. A 4-11 hónapos csecsemők általában 12-15 órát alszanak egy nap alatt.

  • 1-2 éves baba

Az 1-2 éves csecsemőknél az alvásigény rövidebb lesz. Ebben a korban a babák általában napi 11-14 órát alszanak.

Olvassa el még: Egészséges szokások az alvászavarok megelőzésére

  • Iskola előtti

A 3-5 éves óvodások alvásideje is eltérő. A napi alvásigény ebben a korban 10-13 óra.

  • Iskoláskorú gyermekek

Az iskoláskorú gyerekeknek körülbelül 9-11 óra alvásra van szükségük egy nap alatt. Erre az időtartamra általában 6-13 éves gyermekeknek van szükségük.

  • Tizenéves

A serdülőkorba lépve az alvás szükséges időtartama csökken. A 14-17 éves serdülők számára az ideális alvásidő napi 8-10 óra.

  • Fiatal Felnőtt

Az alvásigény fiatal korban, azaz 18-25 év körüli korban napi 7-9 óra.

  • Érett

Felnőtteknél, azaz 26-64 éves korban körülbelül 8 óra alvás szükséges. Ebben a korban az ideális alvásidő körülbelül napi 7-9 óra.

  • Idős

Időseknél vagy időseknél az alvás időtartama rövidebb lesz. A 65 év felettieknek napi 7-8 óra alvásra van szükségük.

Olvassa el még: Az alváshiány hatással lehet a mentális egészségre

Az alváshiány több tényező miatt is előfordulhat. Ha alvásproblémái vannak, amelyek folyamatosan megjelennek és súlyosbodnak. Megpróbálhat beszélni az orvossal az alkalmazásban éppen. Mondja el alvásproblémáit vagy egyéb egészségügyi problémáit Videók / Hanghívás vagy Csevegés . Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!

Referencia:
Cleveland Klinika. Hozzáférés: 2020. Íme, mi történik, ha nem alszik eleget (és mennyit kell valójában egy éjszakára).
NHS UK. Hozzáférés: 2020. Miért káros az egészségre az alváshiány?
Alvás Alapítvány. Hozzáférés: 2020. Mennyit kell valójában aludnunk?