Itt vannak a tizenévesek számára ajánlott fizikai tevékenységek

A szülők szerepe nagyon fontos abban, hogy a tinédzsereket aktivitásra hívják. Ez azért fontos, mert a fizikai aktivitás segíthet a gyermekek testi és lelki egészségének megőrzésében. Valójában sokféle fizikai tevékenység létezik, amelyet a tizenévesek együtt végezhetnek. Kíváncsi vagy bármire? Hallgass ide!"

, Jakarta – A mai tinédzserek általában nem végeznek túl sok fizikai tevékenységet. Ennek az az oka, hogy a technológia fejlődésével minden digitálisan megoldható anélkül, hogy sokat kellene mozgatni a testet. Bár megkönnyítheti az életet, mégis lehet negatív hatása. A lustaság vagy a kevés mozgás befolyásolhatja a tinédzserek testi és lelki egészségét.

A ritka mozgás növelheti a betegségek kockázatát, amelyet általában túlsúly vagy elhízás előz meg. Emellett a hosszú ideig tartó hallgatás a serdülők mentális állapotát is befolyásolhatja, például növeli a stressz kockázatát, csökkenti a szociális készségeket. Ezért az apák és az anyák szerepe nagyon fontos, hogy a gyerekeket aktív és aktív maradásra ösztönözzék. Rengeteg tevékenység van, amellyel a tizenévesek aktívak maradhatnak. Bármi?

Olvassa el még: A rendszeres testmozgás megelőzi a serdülők elhízását

Tevékenységek a tizenévesekkel

Az egyik jó fizikai tevékenység, amelyet tizenévesek számára ajánlanak, az edzés. Sokféle gyakorlattal lehet elütni az időt. Anya és apa meghívhatja a tinédzsereket, hogy együtt végezzenek könnyű gyakorlatokat. Ez amellett, hogy jót tesz a testi és lelki egészségnek, közelséget is építhet a szülők és a gyerekek között.

Általánosságban elmondható, hogy a tinédzsereknek naponta legalább 30-60 percet kell aktívan gyakorolniuk. Nagyon jó lenne, ha ezt minden nap rendszeresen megtennénk. Azonban a heti 3 napon 30 perc valójában elég. A túlzott testmozgástól félő, hogy más nemkívánatos dolgokat is kiválthat, például sérülést vagy azt, hogy a gyerekek csak sportolnak.

Sokféle gyakorlat létezik, amit otthon is lehet végezni. A kihívás abban rejlik, hogy a szülők hogyan hívhatják meg a tinédzsereket, és hogyan tehetik kedvet a fizikai tevékenységhez. Az egyik kipróbálható módszer a gyerekek motiválása és valódi példamutatás. Ezenkívül válassza ki a megfelelő időpontot az edzéshez, és derítse ki, milyen típusú tevékenységeket szeret gyermeke.

Olvassa el még: A serdülők elhízása mentális problémákat okozhat

Ha a kicsi nem szívesen mozog, ne aggódjon. Még mindig sok más fizikai tevékenység is elvégezhető. Íme néhány ajánlott fizikai tevékenység a tizenévesek számára az egészség megőrzése érdekében!

  • Egy autó vagy motor mosása általában 45-60 percet vesz igénybe.
  • A ház felmosása és az ablakok tisztítása, 45-60 percig.
  • Röplabdázás, 45 percig.
  • Focizz vagy futsal, csináld 30-45 percig.
  • Kertészkedés vagy gazdálkodás, 30-45 percig.
  • Sétáljon, legalább 35 percet.
  • 30 percig kosárlabdázni.
  • Kerékpározás, 30 percig.
  • Táncolj vagy zumbázz 30 percig.
  • Ússz, legalább 20 percet.
  • Vízi gyakorlat vagy vízi aerobik, 30 percig.
  • Ugrókötél, legalább 15 perc.
  • Fuss körbe a parkban vagy a házban, legalább 15 percet.

A fenti tevékenységeken kívül az apák és anyák más ötleteket is kereshetnek, hogy mozgásra bírják a tinédzsereket. Nem kell mindig tornáznod, takarítanod a lakást, vagy csak sétálni vinned kedvencedet, megteheted a testi-lelki egészség megőrzése érdekében is.

Olvassa el még: A szülőknek érzékenyeknek kell lenniük a gyermekek mentális egészségére

Ha egy családtag beteg, és azonnali orvosi ellátásra szorul, használja az alkalmazást . Állítsa be a helyet, és keresse meg a látogatható közeli kórházak listáját. Letöltés alkalmazás most az App Store-ban vagy a Google Playen!

Referencia:
Nagyon jól. Hozzáférés dátuma: 2021. Mennyi testedzésre van igazán szüksége tinédzserének?
Kids Health. Hozzáférés: 2021. Fitnesz és az Ön 13–18 éves kora.
Egészséges Gyermekek. Hozzáférés: 2021. Fizikai tevékenységek tiniknek.