leftforwork.com

, Jakarta - A terhesség sokszor hamar elfárasztja a szervezetet, így kedvet kap az ember továbbra is kipihenten feküdni mind a kanapén, mind az ágyon. De ne feledje, hogy a terhesség alatti aktív mozgás hiánya valójában alkalmatlanná teszi a testet, és megnehezíti a szülési folyamatot. Az egyik módja annak, hogy megőrizzük a fittséget és növeljük a test izomerejét a születési folyamathoz, a rendszeres sportolás.

Az egyik viszonylag biztonságos és a legtöbb terhes nő által űzhető sport a terhességi gyakorlat. Általánosságban elmondható, hogy a terhességi gyakorlat olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek növelik a rugalmasságot, az erőt és fenntartják a szív- és érrendszert.

Ha a terhesség előtt szokott aerobikozni, akkor a legjobb, ha terhes, módosítania kell az edzés mozdulatait, hogy elkerülje a túl sok rúgást, ugrást és egyéb olyan mozgást, amely veszélyeztetheti Önt és a magzatot. Ha azonban csak most kezd aktívan tornázni, válasszon speciális gyakorlatokat a terhes nők számára.

Példa a terhességi gyakorlatraA megfelelő a lassú ritmusú aerob gyakorlat, amely nem tartalmaz ugró és rúgó mozgásokat. Terhességi gyakorlatEz felhasználható a terhes nők állóképességének növelésére. Ha nem ugrik és rúg, megvédheti ízületeit és alsó medencéjét a stressztől. Ha túl gyakran rúg, fut és ugrál a terhesség alatt, az alsó medenceizmok gyengülését kockáztatja.

Íme a rendszeres terhességi edzés 7 előnye, köztük:

1. Segít elkerülni a túlzott súlygyarapodást.

2. Tedd nyugodtabbá az alvást.

3. Erősíti a szívet és a tüdőt.

4. Erősítse meg az ízületeket.

5. Feszítse meg az izmokat.

6. Enyhíti a terhesség alatt érzett fájdalmakat.

7. Enyhítse a fájdalmat a gerinc megnövekedett terhelése miatt.

Ha pszichológiailag nézzük, a terhességi gyakorlat pozitívabban gondolkodik, mert jobban felkészült a szülésre. Ezenkívül a baba születése után a várandós gyakorlatok hasznosak, hogy visszanyerje eredeti alakját és állóképességét.

Torna terhes egyedül otthon

Javasoljuk, hogy hetente 2-4 alkalommal körülbelül 30 perces terhességi gyakorlatot végezzen. Otthon is végezhet terhességi gyakorlatokat megbízható videós útmutató vagy könyv segítségével. Íme néhány egyszerű mozdulat, amit megtehetsz:

• Guggolás

Terhességi gyakorlatok során a guggolás segíthet megnyitni a szülőcsatornát a baba számára. Megpróbálhatod a guggolást gyakorlatlabdával.

A mozgás szakaszai:

1. Nyissa ki kissé a lábát, és álljon egyenesen a hátával a falnak támasztva, és egy gyakorlatlabdát szorítson a háta és a fal közé.

2. Engedje le testét úgy, hogy a lába 90 fokos szöget zárjon be.

3. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg 10-szer.

• Fali fekvőtámasz

fekvőtámaszok hasznos a mellkas izomzatának és a tricepsz izomzatának erősítésére a felkar hátulján.

A mozgás szakaszai:

1. Álljon a fal felé fordulva, mindkét kezével egyenesen a falnak támasztva. Oldalról úgy néz ki, hogy a test előre dől, mintha a falnak nyomná. Ezután nyissa ki a lábát vállmagasságban.

2. Hajlítsa be lassan a könyökét, és hozza a mellkasát úgy, hogy az álla közel legyen a falhoz. Tartsa egyenesen a hátát.

3. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg legfeljebb 15-ször.

• Gimnasztika

A talajgyakorlatok erősíthetik a hát- és hasizmokat.

A mozgás szakaszai:

1. Vegyünk egy székre emlékeztető testhelyzetet, miközben térdelünk 90 fokos szögben, és mindkét karunkat egyenesen magunk elé. Ügyeljen arra, hogy a keze a vállai alatt legyen.

2. Emelje fel és egyenesítse ki az egyik lábát a háttal párhuzamosan, majd tartsa néhány pillanatig

3. Cserélje ki a másik lábbal.

4. Ismételje meg 10-szer a bal lábra és 10-szer a jobb lábra.

Amellett, hogy otthon is megteheti, csatlakozhat egy várandós edzésórához is, amely elérhető az anya- és gyermekkórházban. Általában a terhességi gyakorlatoktatók olyan szülésznők, akik tapasztaltak a születési folyamat kezelésében. Terhességi gyakorlatok végzése során a mozgások és a légzőgyakorlatok két olyan dolog, amelyek elsőbbséget élveznek, hogy felkészítsék a testet a szülésre. A várandós tornaóra előnye, hogy találkozhatsz más terhes nőkkel, és kényelmesebben érzed magad, mert nem érzed magad egyedül, és eszmét cserélhetsz.

Szeretnél tudni a terhességi gyakorlat előnyeiről és egyéb mozgásairól? Megkérdezheti közvetlenül nőgyógyászát, hogy megtudja a választ. Az orvossal való megbeszélés egyik praktikus módja egy alkalmazás használata . Alkalmazás kommunikációs összekötő a felhasználók és az orvosok, szülészek és más szakorvosok között bárhol és bármikor, és a menüből kiválaszthatja a kívánt orvost Forduljon orvoshoz és vásároljon minden orvosi szükségletet, akár gyógyszert, akár vitamint az étlapon Gyógyszertári kiszállítás. 2 funkció kihasználásához Az alkalmazást le kell töltenie az App Store vagy a Google Play áruházból.

OLVASSA MÉG: Próbáljuk ki ezt a Kegel-gyakorlatot, amelynek számos előnye van!