leftforwork.com

, Jakarta – Le akarsz fogyni? Az ételadagok csökkentése és az egészséges ételek fogyasztásának növelése mellett testmozgásra is szükség van. Nos, az egyik olyan sport, amelyről úgy tartják, hogy hatékonyan segíti a fogyást, az úszás. Sokan azonban úszással próbálnak fogyni, de nem érik el az optimális előnyöket. Ezért figyeljünk a következő tippekre, hogy az úszás eredményes lehessen a fogyásban.

Az úszás előnyös a fogyás szempontjából, mert amikor ezt a vízi sportot űzi, testének minden izma aktívan mozog, az alsó testtől a felsőtesten át a törzsizmokig és a hátizmokig. Az izmok úszás közbeni használata erősítheti az izmokat és növelheti az izomtömeget. Ez növeli az anyagcsere sebességét a szervezetben, így a szervezet több kalóriát tud elégetni, még akkor is, ha nem úszik.

Ezenkívül úszás közben a szív és a tüdő keményebben dolgozik, hogy biztosítsa a szervezet számára szükséges oxigént. A szervezet emellett sok kalóriát éget el, hogy energiát biztosítson úszás közben. A mindössze 60 perces úszás körülbelül 500-700 kalóriát égethet el energiatermelés céljából. Ez az, amitől gyorsan le lehet fogyni.

Az úszás közben elégetett kalória azonban függ az úszás stílusától, a távolságtól és a sebességtől is. A következő dolgok közül néhány az úszást is hatékonyabbá teheti a súlycsökkentésben.

1. Úszási stílus

Négy úszás létezik, nevezetesen mellúszás vagy béka, hátúszás, szabadfogás és pillangó. A négy stílus valójában egyformán előnyös a test egészsége szempontjából (Olvassa el még: Különféle úszási stílusok és előnyeik). Azonban azoknak, akik fogyni szeretnének, érdemes pillangóstílust úszniuk. Mert az úszóstílus akár 150 kalóriát is képes elégetni 72,5 kilogramm súlyú felnőtteknél. A pillangóütés mellett szabadfogású úszással is több kalóriát égethet el. Eközben a mell- és hátúszásnál a kalóriaégetés egyenértékű a gyors gyaloglással vagy kocogással.

2. Intenzitás

Az úszás intenzitása magában foglalja a távolságot, a sebességet és az úszás hosszát. Minél nagyobb távolságot tesz meg úszás közben, természetesen annál több kalóriát égethet el. Ilyen a sebesség is. A megfelelő technikával történő úszás gyorsan sok kalóriát égethet el. Ha lazán végezzük, a pillangóütéssel végzett úszás csak 150-200 kalóriát éget el 30 percenként. Ha azonban intenzíven úszik, az elégetett kalóriák elérhetik a 350 kalóriát.

Ha gyorsan szeretne fogyni, naponta legalább 30 percet kell úsznia. Az úszás első perceiben ugyanis először a szénhidrátot kell elégetni, majd a zsírt. A zsírégetés általában körülbelül 20 perc úszás után következik be. Azok azonban, akik először próbálnak úszni, először 10 percig csinálják, csak egy idő után, fokozatosan növelhetik az időtartamot. alapján American Heart Association , a heti 4-6 napon át 30-60 perces úszás segíthet a fogyásban, miközben csökkenti az egészségügyi kockázatokat, mint pl. stroke , cukorbetegség és szívbetegség.

3. Fűtés és hűtés

Úszás előtt ne felejts el bemelegíteni, úszás után pedig lehűlni. A bemelegítés azért hasznos, hogy úszás közben ne görcsöljenek be a test izmai, így maximálisan edzhet. Eközben a hűtés hasznos az úszás közben keményen megdolgozott testizmok ellazítására.

4. Korlátozza az úszás utáni étkezést

Természetes, hogy éhesnek érezzük magunkat úszás után. Úszás után azonban kerülnie kell a nagy adagok evését, mert ezzel haszontalanná válik az edzés. Ha úszás után éhesnek érzi magát, fogyasszon egészséges ételeket, például zöldséget, gyümölcsöt, ill zabpehely elegendő adagban (Olvassa el még: 4 tipp, hogy ne légy éhes edzés után).

Az alkalmazáson keresztül is kapcsolatba léphet orvosával ha beteg vagy sérült. Keresztül Videó/hanghívás és Csevegés , bármikor és bárhol kérhet egészségügyi tanácsot. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.