Ez a magas fehérjetartalmú étrend 5 előnye a fogyás érdekében

, Jakarta – A magas fehérjetartalmú diéta egy olyan diétás módszer, amely több fehérje és kevesebb szénhidrát vagy zsír fogyasztását ösztönzi a fogyás érdekében. A fehérje alapvető tápanyag, amely számos funkcióért felelős a szervezetben, beleértve a hormonokat, enzimeket, valamint a sejtek helyreállítását és karbantartását.

A fehérje olyan tápanyag, amelyet minden nap el kell fogyasztani, hogy kielégítse a szervezet szükségleteit. alapján Az étrendi referenciabevitel , az ajánlott fehérjebevitel 0,36 gramm testtömegkilónként vagy 0,8 gramm kilogrammonként. Azonban rengeteg bizonyíték van arra, hogy több fehérje fogyasztása segít a fogyásban, és egyéb egészségügyi előnyökkel is jár.

Olvassa el még: Ez a 6 étkezési lehetőség magas fehérjetartalmú

A magas fehérjetartalmú étrend előnyei a fogyásért

Általában a magas fehérjetartalmú diéták azt javasolják, hogy az összes kalória több mint 20 százalékát fehérjéből nyerje. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell ennie szénhidrátokból vagy zsírokból, hogy a kalóriabevitel egyensúlyban maradjon.

Íme a magas fehérjetartalmú étrend előnyei a fogyás érdekében:

1. Csökkentse az étvágyat

A magas fehérjetartalmú ételek és harapnivalók fogyasztása teltségérzetet kelthet, ami csökkentheti az étvágyat. Ezáltal kevesebbet eszel a nap folyamán, ami csökkenti a kalóriabevitelt. Számos tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek növelik a fehérjebevitelüket, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Tehát a fehérje diéta lehetővé teszi, hogy könnyebben csökkentse a kalóriákat, mint az alacsony fehérjetartalmú étrend.

Olvassa el még: A kevesebb evés nem garantálja a fogyást?

2. Egyes testsúlyt szabályozó hormonok szintjének megváltoztatása

Tudtad, hogy az agy, különösen a hipotalamusz nevű terület, nagy szerepet játszik a testsúly szabályozásában? Ezek a létfontosságú szervek különféle típusú információkat dolgoznak fel, hogy meghatározzák, mikor kell ennie, és mennyi ételt kell ennie ahhoz, hogy jóllakott legyen. Az agyba küldött fontos jelek egy része az ételfogyasztás hatására bekövetkező hormonális változások.

Nos, a fehérjebevitel növelése növelheti a jóllakottság hormon (étvágycsökkentő) GLP-1, a peptid peptid kolecisztokinin szintjét, miközben csökkenti az éhséghormon, nevezetesen a ghrelin szintjét. A csökkent éhségérzet automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez az, ami miatt a magas fehérjetartalmú étrend csökkentheti a súlyt.

3. Emésztse meg és metabolizálja a kalóriaégető fehérjét

Evés után a kalóriák egy része az étel emésztésére és metabolizálására szolgál. Ezt gyakran nevezik az élelmiszer termikus hatásának ill az élelmiszer termikus hatása (TEF).

Noha nincsenek pontos adatok, az egyértelmű, hogy a fehérjéknek sokkal nagyobb a hőhatása (20-30 százalék), mint a szénhidrátoké (5-10 százalék) és a zsíré 0-3 százalék.

Ha a fehérjére a 30 százalékos hőhatást használjuk, az azt jelenti, hogy a szervezetbe kerülő 100 kalória fehérjéből csak 70 felhasználható kalóriát termel, mert a fehérjekalóriák 30 százaléka elégetik, amikor a szervezet emészt és metabolizál. fehérje.

4. A fehérje több kalóriát éget el

Mivel magas termikus hatása és számos egyéb tényezője van, a magas fehérjetartalmú étrend fokozza az anyagcserét. Ez lehetővé teszi, hogy folyamatosan több kalóriát égessen el, még alvás közben is.

Kimutatták, hogy a magas fehérjebevitel fokozza az anyagcserét és körülbelül napi 80-100 kalóriával növeli az elégetett kalóriák számát. Az anyagcsere fokozásával, ami több kalóriát éget el a szervezetben, a magas fehérjetartalmú étrend jobb a fogyásban, mint az alacsony fehérjetartalmú étrend.

5. Megakadályozza az izomtömeg csökkenését és az anyagcsere lelassulását

A fogyás nem mindig jelenti a testzsír csökkenését. Ennek oka lehet az Ön csökkent izomtömege. Valójában az a testzsír, amit igazán szeretne leadni, mind a bőr alatti zsírt (a bőr alatt), mind a zsigeri zsírt (a szervek körül).

Sajnos az izomtömeg csökkenés a fogyás mellékhatása, amelyet sokan tapasztalnak. Egy másik mellékhatás, amely szintén előfordulhat a fogyás miatt, az anyagcsere sebessége, amely általában csökken. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mint a fogyás előtt.

Nos, a sok fehérje fogyasztása megakadályozhatja az izomvesztést, ami segít megőrizni az anyagcsere sebességét, miközben elveszíti a testzsírt.

Olvassa el még: Égesd el a hasi zsírt ezzel a 2 módszerrel

Ezek a magas fehérjetartalmú étrend előnyei, amelyek hatékonyan fogyhatnak. Mielőtt azonban egy bizonyos típusú diétát folytatna, először meg kell beszélnie orvosával. Az alkalmazáson keresztül egészségügyi tanácsért fordulhat orvosához . Na gyere, Letöltés épp most!

Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. Hogyan segíthet a fehérje természetes fogyásban.
Nagyon jól illeszkedik. Hozzáférés: 2020. Mi a magas fehérjetartalmú étrend?