Ez az a fajta étel, amely hatékonyan enyhíti a stresszt

„A stressz elkerülhetetlen. Szerencsére enyhítheti a stresszt, ha minden nap egészséges ételeket fogyaszt. Ezen élelmiszerek némelyike ​​tudományosan bizonyított, hogy olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a stressz szintjét a szervezetben. De ne feledje, ha az átélt stressz elég súlyos, akkor pszichológus segítségét kell kérnie a megfelelő kezelés érdekében.”

, Jakarta – A stressz kezelésének, sőt enyhítésének számos módja van, ezek egyike az étkezés. Ezért nagyon fontos odafigyelni arra, hogy mit eszik, amikor fáradtnak érzi magát. Még Journal of Nutrition & Food Sciences azt is megjegyezte, hogy a stressz a szervezet bizonyos tápanyagok iránti igényének növekedését is okozza. C-vitaminból, B-vitaminból, szelénből és magnéziumból indulva.

Az elfogyasztott tápanyagok mennyisége és minősége az idő múlásával befolyásolja a test idegrendszerét is, amely szabályozza az érzelmeket, a motivációt és a hangulatot. ban publikált kutatás Journal of Behavioral Medicine Azt is kimutatták, hogy a bélmikrobióta, vagyis a bélben található mikroorganizmusok, amelyek jó és rossz baktériumokból állnak, fontos láncszemként szolgálnak az étkezés és az ember mentális állapota közötti kapcsolat szempontjából.

Olvassa el még: Tippek a stressz rövid időn belüli enyhítésére

Ételek a stressz enyhítésére

A szakértők úgy vélik, hogy a kiegyensúlyozott és tápláló étrend valószínűleg a legfontosabb lépés a jó egészség eléréséhez. Tehát, ha egy nap úgy érzed, hogy nyomás nehezedik rád, íme, néhány olyan ételtípus, amelyeket érdemes fogyasztani, mivel azok enyhíthetik a stresszt:

A Matcha por enyhíti a stresszt az L-teanin vegyületnek köszönhetően

Az első olyan élelmiszerek, amelyekről kimutatták, hogy enyhítik a stresszt, a zöld teapor vagy a matcha por. A Matcha, amelyet általában meleg vízzel főznek, és úgy tálalják, mint a tea, egy olyan étel, amely az utóbbi időben egyre népszerűbb az L-teaninnak, egy nem fehérje aminosavnak köszönhetően, amely erős stresszoldó tulajdonságokkal rendelkezik.

A Matcha jobb aminosavforrás, mint a többi zöld tea, mivel árnyékban termesztett zöld tealevelekből készül. Ez az eljárás azután képes növelni bizonyos vegyületek, köztük az L-teanin tartalmát. Humán és állatkísérletek kimutatták, hogy a matcha csökkentheti a stresszt, ha magas az L-teanin és alacsony a koffein.

Édesburgonya

A következő étkezés a stresszoldásra olyan étel, amelyet nagyon könnyű megtalálni, és az ára is viszonylag kedvező, nevezetesen az édesburgonya. Tápanyagban gazdag szénhidrátforrás, amely segíthet csökkenteni a stresszhormon kortizol szintjét.

Bár a kortizol szintje szigorúan szabályozott, a krónikus stressz kortizol diszfunkcióhoz vezethet, ami gyulladáshoz, fájdalomhoz és egyéb mellékhatásokhoz vezethet. Az édesburgonya emellett kiváló teljes értékű szénhidrátforrás. Tele van olyan alapvető stresszoldó tápanyagokkal is, mint a C-vitamin és a kálium.

Olvassa el még: Erős stressz, a test meg fogja tapasztalni ezt

Kimcsi

Azok számára, akik a K-Pop vagy a K-Drama szerelmesei, ismerniük kell a kimchit, amely egy fermentált zöldségétel, amelyet általában napa káposztából és daikonból, vagy egyfajta retekből készítenek. Ez a fermentált étel nagyon népszerű azóta K-Wave gombamód elterjedt az egész világon.

A kimchi egy egészséges étel, amely enyhíti a stresszt, mivel tele van jótékony baktériumokkal, az úgynevezett probiotikumokkal. vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban is gazdag. Kutatások kimutatták, hogy a fermentált élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást.

Számos más tanulmány kimutatta, hogy a probiotikum-kiegészítők és a probiotikumokban gazdag élelmiszerek, például a kimchi jótékony hatással vannak a mentális egészségre. Ennek oka valószínűleg a bélbaktériumokkal való kölcsönhatása, amely közvetlenül befolyásolja a hangulatot.

Az étcsokoládé enyhítheti a stresszt, mert gazdag antioxidánsokban

Az élelmiszerekben lévő étcsokoládé kétféleképpen csökkentheti a stresszt, nevezetesen kémiai és érzelmi hatásán keresztül. A csokoládé egy finom étel, és amikor megeszi, akkor biztosan úgy érzi, mintha megszűnt volna a stressz.

Emellett az étcsokoládé antioxidánsokban is gazdag, ami szintén segíthet a stressz csökkentésében, mivel csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetben. Ügyeljen azonban arra, hogy mértékkel fogyasszon étcsokoládét, és kerülje a hozzáadott cukrot vagy egyéb vegyszereket tartalmazó étcsokoládét.

Olvassa el még: Az otthoni stressz túlevéshez vezet, így előzheti meg

Valójában sok más élelmiszer is hatékonyan oldja meg a stresszt, mint például a lazac, a kagylók, belsőségek, tojás, petrezselyemlevél, fokhagyma, kuaci, brokkoli, áfonya, kamillatea és mások. Ennek ellenére a krónikus stresszt, amely megzavarta a mindennapi tevékenységeket, nem csak étkezéssel kell kezelni, hanem pszichológushoz is el kell menni, hogy kezelje.

Az alkalmazás segítségével időpontot kérhet egy pszichológushoz a kórházban . A pszichológus segít enyhíteni az Ön által tapasztalt stresszt néhány lehetséges terápiával. Szóval mire vársz, azonnal kérj időpontot egy pszichológushoz a kórházban keresztül !

Referencia:
Mindennapi egészség. Hozzáférés: 2021. A 10 legjobb étel a stressz leküzdésére.
Healthline. Hozzáférés: 2021. 18 fantasztikus étel a stressz enyhítésére.
Egészség. Hozzáférés dátuma: 2021. 20 stresszoldó étel, amit érdemes kipróbálni, ha szorong.