7 tipp az éhség leküzdésére diéta közben

Jakarta – A diéta alatt éhesnek lenni természetes dolog. Érthető, hogy a szervezet "kénytelen" csökkenteni a táplálékfelvételt, így alkalmazkodni kell ehhez a szokáshoz. Nos, hogy a diéta zökkenőmentesen menjen. Talán meg kell pillantanod 7 tippet az éhség leküzdésére a következő diéta során, gyerünk!

1. Korlátozza a kalóriákat

Annak ellenére, hogy diétázol, ez nem jelenti azt, hogy megszünteted a szervezeted kalóriabevitelét. Ez azért van, mert a kalóriákra a szervezetnek energiaforrásként van szüksége. Kalóriabevitel nélkül továbbra is éhes lesz, könnyen elfárad, hiányzik a táplálkozás, és egészségügyi problémákat, például vérszegénységet okoz. Tehát az éhség elkerülése érdekében fogyókúra közben csak korlátozni kell a napi kalóriabevitelt, nem pedig megszüntetni. Amerikai Sportorvosi Főiskola megemlíti, hogy a nők napi kalóriabevitele 1200, a férfiaké pedig 1800 kalória naponta.

2. Növelje a fehérjét

Annak érdekében, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen, növelheti napi étrendjében a fehérjét. Ennek az az oka, hogy a fehérjéket hosszabb ideig tart megemészteni, fenntartja a vércukorszint stabilitását, és megakadályozza az izomtömeg elvesztését, így tovább tud telni. Fehérjeforrásként hozzáadhat tojást, halat, vörös húst, sötét vagy zöld gyümölcsöt és zöldséget.

3. Növelje a rosttartalmat

Amellett, hogy megakadályozza a székrekedést, a rostok fogyasztásával hosszabb ideig jóllakott lehet. A rostos ételek, például a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a szervezet vércukorszintjét és lassíthatják a gyomor kiürülését. Így a fogyókúra során a rostfogyasztás növelésével hosszabb ideig érezheti jól magát.

4. Válasszon alacsony glikémiás indexű élelmiszereket

A glikémiás index egy olyan szám, amely azt mutatja, hogy az élelmiszerben lévő szénhidrátok milyen mértékben növelhetik a vércukorszintet. Minél magasabb a glikémiás index, annál gyorsabban emészti fel az ételt a szervezet. Ennek eredményeként a vércukorszint gyorsan megemelkedik, és az éhségérzet gyorsabban jelentkezik. Ezért, hogy hosszabb ideig megőrizze jóllakottságát, alacsony glikémiás indexű ételeket választhat, például nem keményítőtartalmú zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.

5. Egyél lassan

Az agynak időre van szüksége, hogy jelezze a testnek az éhséget és a jóllakottságot. Ezért legalább 10 perc szünetet kell tartania az étkezések közepette, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jóllakott-e vagy sem. Ennek az az oka, hogy a túl gyors étkezés lelassíthatja a jóllakottság jelét a szervezetben, így tudat alatt tovább fog enni annak ellenére, hogy valójában jóllakott.

6. Igyál több vizet

Tudtad, hogy a szomjúság az éhséghez hasonló jeleket küld az agynak? Éppen ezért, ha éhesnek érzi magát egy fogyókúra közepén, vízivással túljárhatja az eszét. A megivott víz kitölti a gyomrát, valamint kielégíti a szervezet folyadékszükségletét, így evés nélkül is jóllakhat. Ha nem szereted az ízesítetlen vizet, az inni kívánt vízbe tehetsz egy szelet citromot, lime-ot vagy tetszőleges gyümölcsöt. De ügyeljen arra, hogy ne egye meg a vízbe tett gyümölcsöket, oké?

7. Aludj eleget

Anélkül, hogy észrevenné, az alvás befolyásolhatja a leptin hormont, amely szerepet játszik az éhség szabályozásában. Ezért, ha nem alszik eleget, könnyen éhes lesz. Tehát aludj eleget legalább napi 7-8 órát, oké?

Nem baj, ha diétázol. De ne legyen túl szigorú az étrended, oké? Mivel a túl szigorú étrend növelheti az étkezési zavarok kockázatát ( evészavar ), még az anorexia is. Ha az étrendje elkezdi zavarni az étkezési szokásait, beszéljen orvosával az alkalmazáson . A funkciók használatával beszélhet az orvossal Forduljon orvoshoz alkalmazásban keresztül bármikor és bárhol Csevegés és Videó/hanghívás . Úgyhogy hajrá Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found