A káliumhiány hatása a test anyagcseréjére

Jakarta – A kálium vagy más néven kálium a szervezet számára fontos ásványi anyagok és elektrolitok egyik fajtája. Egyik fő feladata a folyadékegyensúly fenntartása a szervezetben. A kálium emellett fontos szerepet játszik a szív egészségének megőrzésében, az izmok és idegek munkájának szabályozásában, valamint a felszívódott tápanyagok eljuttatásában a szervezet sejtjébe.

Káliumhiány esetén különféle egészségügyi problémák merülnek fel. Az egyik a szervezet anyagcseréjének megzavarása, mert megzavarják azokat a tápanyagokat, amelyeknek a szervezet sejtjeibe kellene felszívódniuk. Ezért a napi káliumbevitelnek elegendőnek kell lennie, hogy elkerüljük a káliumhiányból eredő egészségügyi problémákat.

Olvassa el még: 7 dolog, ami akkor történik, ha a szervezetedből hiányzik a kálium

Ha a szervezet káliumhiányban szenved

Normális esetben a vér káliumszintje 3,6-5,0 mmol/l körül van. Ha kevesebb, mint 3,5 mmol/l, akkor elmondható, hogy a szervezet káliumhiányos. Majd ha a szint 2,5 mmol/L alatt van, akkor ébernek kell lenni, mert ez az állapot veszélyeztetheti az egészségét és mielőbbi segítségre szorul.

Enyhe stádiumban a káliumhiány nem okozhat jelentős tüneteket. Mert a tünetek általában csak akkor jelentkeznek, ha a szervezetben nagy mennyiségben hiányzik a kálium. Nos, íme néhány tünet, amely a káliumhiány miatt jelentkezhet:

  • Palpitáció vagy szívdobogás. Súlyos esetekben a káliumhiány akár szívritmuszavart (aritmiát) is okozhat.

  • Bizsergés vagy zsibbadás.

  • Székrekedés.

  • Gyengült vagy görcsös izmok.

  • Nehéz lélegezni.

  • A test fáradtnak érzi magát.

Akkor honnan tudja, hogy a szervezet káliumszintje a normál határokon belül van-e vagy sem? Kivizsgáláson eshet át az orvoshoz. Általában az orvos fizikális vizsgálatot és támogatást végez, például vér- és vizeletvizsgálatot, hogy ellenőrizze a szervezet elektrolitszintjét. Ha ellenőrizni szeretné a szervezet káliumszintjét, Letöltés csak kb időpontot kérni egy orvoshoz a kórházban, így nem kell hosszú sorokban várni.

Olvassa el még: Ügyeljen erre az 5 tünetre, ha káliumhiányban szenved

Hogyan lehet megelőzni a káliumhiányt

Bár a funkciója nagyon fontos, sajnos a szervezet önmagában nem tud káliumot előállítani. Káliumbevitelt csak étellel vagy itallal lehet bevinni, és mindenki káliumszükséglete életkortól függően változhat, nevezetesen:

  • 1-3 éves gyermekek: körülbelül 3000 milligramm naponta.

  • 4-6 éves gyermekek: körülbelül 3800 milligramm kálium naponta.

  • Tizenévesek és felnőttek: körülbelül 4500-4700 milligramm naponta.

  • Szoptató anyák: körülbelül 4700-5000 milligramm naponta.

A káliumhiány veszélyének elkerülése érdekében ki kell elégítenie a napi szükségleteket. Ennek egyik módja az, hogy magas káliumtartalmú ételeket eszünk, mint például:

1. Burgonya

A burgonya az egyik olyan élelmiszer, amely magas káliumot tartalmaz, ami körülbelül 600 milligramm 1 közepes méretű burgonyában. A burgonyát egészségesen fogyaszthatja, például héjával együtt piríthatja vagy párolhatja.

2. Paradicsom

A friss paradicsom is jó káliumforrás. Egy paradicsom körülbelül 300 milligramm káliumot tartalmaz. A magasabb káliumtartalom azonban a paradicsomszószban vagy a szárított paradicsomban található.

3. Banán

Amellett, hogy szénhidrátban és rostban gazdag, a banán káliumot is tartalmaz, ami jót tesz a szervezetnek. Az egyik gyümölcs körülbelül 400 milligramm káliumot tartalmazott. Káliumtartalma megtalálható más friss gyümölcsökben is, például sárgabarackban, avokádóban, sárgadinnyében, kiviben, narancsban és eperben.

Olvassa el még: Okok, amelyek miatt az alváshiány befolyásolhatja a szervezet anyagcseréjét

4. Tenger gyümölcsei

A legtöbb tenger gyümölcse magas káliumtartalmú, különösen a snapper, a tonhal és a lazac. Ennek ellenére óvatosnak kell lennie a tengeri halak fogyasztásával. Ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott hal ne legyen magas higanytartalommal. Ezenkívül kerülje a hal sütéssel történő feldolgozását, hogy egészségesebb legyen.

5. Vörös bab

100 gramm bab körülbelül 600 milligramm káliumot tartalmazott. A vesebabon kívül azonban a káliumban is gazdag babfajták a szójabab, a lencse és a kesudió.

Ezek olyan élelmiszerek, amelyek fogyaszthatók a káliumhiány megelőzésére. Ügyeljen arra, hogy mindezeket az ételeket fogyasszon, és egyensúlyba hozza őket más tápláló ételekkel, hogy teste fitt maradjon. Ha olyan betegségei vannak, amelyek hajlamosak a szervezet káliumszintjének csökkentésére, beszéljen orvosával, hogy további kálium-kiegészítőket kaphasson.

Referencia:
US National Library of Medicine, National Institutes of Health. Hozzáférés: 2020. Alacsony vér kálium.
Mayo Klinika. Hozzáférés 2020-ban. Alacsony kálium (hipokalémia).
Healthline. Hozzáférés ideje: 2020. Kálium.
Mindennapi egészség. Hozzáférés: 2020. 10 magas káliumtartalmú élelmiszer.