6 jógamozgás, amelyet otthon is végezhet

, Jakarta – Nem csak a népszerű, hanem a rutinszerű jóga is számos egészséges előnnyel járhat a szervezet számára. Ez a fajta gyakorlat állítólag növeli az erőt, az öntudatot, valamint az agy és a test közötti egyensúlyt. Egészségügyi szempontból a jóga csökkentheti a stresszt, megelőzheti a krónikus betegségek kockázatát és enyhítheti a test fájdalmait.

Ezenkívül a jóga jótékony hatással lehet a mentális egészségre is, ami segít csökkenteni a stresszt és annak testre gyakorolt ​​hatásait. A szépség előnyei is megszerezhetők, a jóga segíthet ideálisabbá formálni a testet. Valójában ezeket a rendkívüli előnyöket nem nehéz megszerezni. Megszerezheti a rendszeres jógagyakorlással, akár otthon is.

Olvassa el még: A jógamozgások jót tesznek a szív egészségének

Jóga mozgások otthon

Azok számára, akiknek nincs sok idejük, nehéz lehet edzőterembe vagy jógastúdióba járni. De ne aggódj, otthon is lehet jógázni. Különféle jógamozgások végezhetők otthon, többek között:

  1. Ülő jóga póz

Ahogy a neve is sugallja, ez az egyetlen jógapóz ülő helyzetben történik. Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához üljön keresztbe, és a teste egyenesen álljon, mellkasa előre duzzadt, feje felemelve és ellazulva. Póz ülő jóga Célja az izmok erősítése és a test ellazítása.

2. Hegyi póz

A hegyi póz egyenesen állva történik, és célja a testtartás és az egyensúly javítása. A trükk az, hogy egyenesen álljunk, a nagylábujjak hegyével, miközben a sarok megfeszül, a kezek pedig a test oldalain vannak. Fújja fel a mellkasát az ideális testtartás kialakításához, fejét függőleges helyzetben, miközben a hát és a medence ellazul. Tartsa körülbelül 30 másodperctől egy percig.

Olvassa el még: 4 jógamozgás, amely megfelel az asztmában szenvedőknek

3. Fa póz

Ezt a pozíciót egy lábon állva végezzük. fa póz hasznos az egyensúly edzésére és a test rugalmasságának növelésére. A trükk, kezdje egyenesen állva, majd tegye össze a kezét, mint egy imahelyzetben. Ezután lassan emelje fel a jobb lábát, és helyezze a jobb láb talpát a belső combra. Tartsa 30 másodpercig, és őrizze meg egyensúlyát. Ha kész, cserélje ki a do fa póz a bal lábbal.

4. Álló jóga póz

Álló jóga póz hasznos az egyensúly gyakorlásához és a testrészek, például a vállak, a has, a mellkas és a csípő nyújtásához. Ez a mozgás álló helyzetből indul, majd a jobb lábát a jobb kezével hátrafelé emelve 45 fokos szöget alakít ki. Tartsa egyensúlyát úgy, hogy a bal lábára támaszkodik, majd lassan egyenesítse előre a bal kezét. Tartsa 30 másodpercig, és váltson bal lábra.

5. Harcos

Ez az egyik legnépszerűbb póz a jógában. harcos hasznos az alsótest izomzatának erősítésére, miközben fejleszti az állóképességet és az egyensúlyt. Kétféle pozíció létezik, harcos póz, harcos az első az, hogy állj fel egyenesen, majd tárd szét a lábad. Fordítsa a vállakat az egyik oldalra, balra vagy jobbra, majd állítsa a lábfej irányát arra az oldalra. Hajlítsa be a térdét az elülső lábon 90 fokig, miközben a hátsó lábat is megdönti, hogy 45 fokos helyzetet alakítson ki. Tartsa egyenesen a mellkasát, és tartsa körülbelül 30 másodpercig, majd váltson át a másik oldalra.

Pozíció harcos a második, a lábak helyzete megegyezik a stílussal harcos első. Azonban tovább harcos Ebben mindkét kar egyenesen oldalra van nyújtva tenyérrel lefelé.

6. Gyermek póz

Ez a jógamozgás nagyon könnyen elvégezhető, és hasznos a csípő, a quad és a hát nyújtásához. Először üljön keresztbe, majd hajoljon előre, amíg a mellkasa meg nem érinti a combját és a homloka a padlót. Nyújtsa ki mindkét karját előre, és tartsa 30 másodpercig. Csukja be a szemét, és vegyen mély levegőt, miközben ezt a pózt csinálja.

Olvassa el még: Lapos has ezzel a 3 jógamozdulattal

Egészségügyi problémája van, és azonnali orvosi tanácsra van szüksége? Kérdezze meg az orvost az alkalmazásban éppen. Ezen keresztül könnyedén kapcsolatba léphet orvosával Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Információkat kaphat az egészséggel és az egészséges életmóddal kapcsolatos tippekről megbízható orvosoktól. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.

Referencia:
Amerikai Osteopátiás Szövetség. Hozzáférés: 2020. A jóga előnyei.
Jóga folyóirat. Hozzáférés: 2020. Kezdő jógapózok.
Mindennapi egészség. Hozzáférés: 2020. 8 jógapóz kezdőknek.