8 módszer a menstruációs fáradtság leküzdésére
, Jakarta – A legtöbb nő számos kellemetlen tünetet tapasztal a menstruáció előtt és alatt. A gyomorgörcsök és a hangulati ingadozások mellett egyes nők fáradtságra és energiahiányra is panaszkodnak.
Bár ez egy gyakori premenstruációs tünet (PMS), a menstruáció alatti fáradtság minden bizonnyal megakadályozhatja, hogy a nap folyamán a legjobbat nyújtsa. Azonban ne aggódj. Számos módszer létezik a menstruáció alatti fáradtság leküzdésére. Itt derítsük ki.
Olvassa el még: Fejfájás az oldalon, valóban PMS-tünetek?
A menstruáció alatti fáradtság okai
A szakértők még mindig nem tudják pontosan, mi okozza a PMS-t, de feltételezik, hogy a szindrómát hormonális változások okozzák.
A női petefészkek ösztrogén és progeszteron hormonokat termelnek. Az ösztrogéntermelés a menstruációs ciklus első felében nő, a második felében pedig csökken. A szerotoninszint gyakran csökken, ahogy az ösztrogén hormon csökken. Ennek a neurotranszmitternek a szintje alacsony hangulathoz és csökkent energiaszinthez vezethet.
Ezenkívül a következő tényezők is okozhatják a menstruáció alatti fáradtságot:
1. Alacsony vas
A menstruáció alatti erős vérzés vashiányos vérszegénységet okozhat. Elegendő vas hiányában a szervezet nem tudja előállítani azt a hemoglobint, amelyre a vörösvértesteknek szüksége van ahhoz, hogy oxigént szállítsanak a szervezet sejtjeinek. Nos, a vashiányos vérszegénység tünetei a fáradtság és a test gyengülése lehet.
2. Ételvágy
A menstruáció során egyes nők bizonyos ételek utáni vágyat tapasztalhatnak. Nos, a túl sok étkezés a vércukorszint kiugrását és csökkenését okozhatja. Ez a csökkenés fáradtságot okozhat az emberben.
3. Zavaros alvás
A menstruáció alatt fellépő hasi fájdalom és hangulatingadozások megnehezíthetik a nők számára az éjszakai alvást. Ha ezt az állapotot tapasztalja, nagy valószínűséggel másnap kimerülten ébred.
Olvassa el még: 6 ok, ami miatt a tested mindig elfárad
Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot a menstruáció alatt
A menstruáció alatti fáradtság leküzdésére kábítószert vagy otthoni öngondoskodást alkalmazhat. Íme néhány módszer, amelyet otthon kipróbálhat a menstruációs fáradtság enyhítésére:
1. A szobahőmérséklet beállítása
Tudta, hogy a nők alaptesthőmérséklete körülbelül 0,5 Celsius-fokkal megemelkedik a menstruáció előtt, ami zavarhatja az alvás közbeni kényelemérzetet. Tehát a szobahőmérséklet enyhe csökkentése vagy a szoba hűvösebbé tétele javíthatja kényelmét és alvásminőségét, ezáltal megelőzheti a másnapi fáradtságot.
2. Relaxációs technikák készítése
Egyes nőknek a menstruáció alatt alvászavarai vannak a hasi fájdalom, a testfájdalmak vagy a stressz miatt. Emiatt másnap fáradtságot tapasztalhatnak. Ha Önnek is gyakran van alvászavara a menstruációja során, a relaxációs technikák hatékony módja annak, hogy enyhítse a feszültséget testében és elméjében, hogy jól tudjon aludni. Íme a relaxációs technikák, amelyeket megtehet:
- Elmélkedés;
- Légző gyakorlatok;
- Jógázni;
- Masszázs; és
- Vegyünk egy meleg zuhanyt lefekvés előtt.
3. Aerobik
Egy 2014-es tanulmány szerint, amely 30 PMS-tünetekkel küzdő fiatal nő esetében vizsgálta az aerobik hatásait, kimutatták, hogy a testmozgás jelentősen segít a menstruációs fáradtság csökkentésében. Ezenkívül azt is megállapították, hogy a jóga jótékony hatással van a vér egészségére, beleértve a hemoglobinszintet is.
Olvassa el még: Ezek a menstruáció alatti edzés előnyei
4. Alternatív terápia
A 2014-es eredmények azt is kimutatták, hogy az akupunktúra és néhány gyógynövényes gyógymód hasznos lehet a menstruációs fáradtság kezelésében. Kutatások szerint az akupunktúra és a gyógynövényes gyógymódok, mint pl Ginkgo biloba 50 százalékkal vagy többel csökkentheti a PMS tüneteit, mintha nem kezelnénk. Azonban további kutatásokra van szükség ezen előnyök alátámasztásához. Ha gyógynövényes gyógymódokat szeretne kipróbálni, érdemes először beszélnie orvosával.
A fenti módszerek mellett a következő gyógyszerek is hasznosak a menstruáció alatti fáradtság kezelésére:
5. Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek
A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofén segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást. Ha a gyomorgörcs megnehezíti az elalvást, az NSAID-ok lefekvés előtti szedése elősegítheti a jobb alvást, ezáltal elkerülhető, hogy másnap kimerültnek érezze magát.
6. Fogamzásgátló tabletták
Az orvosok fogamzásgátló tablettákat is felírhatnak a hormonszint szabályozására. Ezeknek a gyógyszereknek a szedése segíthet megelőzni a hormonszint ingadozását, ezáltal csökkentve a PMS tüneteit.
7. Kiegészítők
Az American College of Obstetricians and Gynecologists szerint napi 1200 milligramm kalcium bevitele segíthet csökkenteni a fizikai és mentális PMS tüneteit. Javasoljuk azonban, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt először szedne.
8. Antidepresszánsok
Egyes esetekben orvosa felírhat egy antidepresszánst, az úgynevezett szelektív szerotonin újrafelvétel gátló (SSRI-k) a PMS mentális és fizikai tüneteinek kezelésére. Ha csökkenti ezeket a tüneteket, jobban pihenhet és kevésbé lehet fáradt, de az orvosoknak szorosan ellenőrizniük kell ezt a gyógyszert.
Így lehet leküzdeni a menstruáció alatti fáradtságot, amit kipróbálhatsz. A szükséges gyógyszer megvásárlásához használja az alkalmazást éppen. Nem kell kimennie otthonról, csak rendeljen az alkalmazáson keresztül, és a rendelést egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most.
