8 módszer a menstruációs fáradtság leküzdésére

, Jakarta – A legtöbb nő számos kellemetlen tünetet tapasztal a menstruáció előtt és alatt. A gyomorgörcsök és a hangulati ingadozások mellett egyes nők fáradtságra és energiahiányra is panaszkodnak.

Bár ez egy gyakori premenstruációs tünet (PMS), a menstruáció alatti fáradtság minden bizonnyal megakadályozhatja, hogy a nap folyamán a legjobbat nyújtsa. Azonban ne aggódj. Számos módszer létezik a menstruáció alatti fáradtság leküzdésére. Itt derítsük ki.

Olvassa el még: Fejfájás az oldalon, valóban PMS-tünetek?

A menstruáció alatti fáradtság okai

A szakértők még mindig nem tudják pontosan, mi okozza a PMS-t, de feltételezik, hogy a szindrómát hormonális változások okozzák.

A női petefészkek ösztrogén és progeszteron hormonokat termelnek. Az ösztrogéntermelés a menstruációs ciklus első felében nő, a második felében pedig csökken. A szerotoninszint gyakran csökken, ahogy az ösztrogén hormon csökken. Ennek a neurotranszmitternek a szintje alacsony hangulathoz és csökkent energiaszinthez vezethet.

Ezenkívül a következő tényezők is okozhatják a menstruáció alatti fáradtságot:

1. Alacsony vas

A menstruáció alatti erős vérzés vashiányos vérszegénységet okozhat. Elegendő vas hiányában a szervezet nem tudja előállítani azt a hemoglobint, amelyre a vörösvértesteknek szüksége van ahhoz, hogy oxigént szállítsanak a szervezet sejtjeinek. Nos, a vashiányos vérszegénység tünetei a fáradtság és a test gyengülése lehet.

2. Ételvágy

A menstruáció során egyes nők bizonyos ételek utáni vágyat tapasztalhatnak. Nos, a túl sok étkezés a vércukorszint kiugrását és csökkenését okozhatja. Ez a csökkenés fáradtságot okozhat az emberben.

3. Zavaros alvás

A menstruáció alatt fellépő hasi fájdalom és hangulatingadozások megnehezíthetik a nők számára az éjszakai alvást. Ha ezt az állapotot tapasztalja, nagy valószínűséggel másnap kimerülten ébred.

Olvassa el még: 6 ok, ami miatt a tested mindig elfárad

Hogyan lehet leküzdeni a fáradtságot a menstruáció alatt

A menstruáció alatti fáradtság leküzdésére kábítószert vagy otthoni öngondoskodást alkalmazhat. Íme néhány módszer, amelyet otthon kipróbálhat a menstruációs fáradtság enyhítésére:

1. A szobahőmérséklet beállítása

Tudta, hogy a nők alaptesthőmérséklete körülbelül 0,5 Celsius-fokkal megemelkedik a menstruáció előtt, ami zavarhatja az alvás közbeni kényelemérzetet. Tehát a szobahőmérséklet enyhe csökkentése vagy a szoba hűvösebbé tétele javíthatja kényelmét és alvásminőségét, ezáltal megelőzheti a másnapi fáradtságot.

2. Relaxációs technikák készítése

Egyes nőknek a menstruáció alatt alvászavarai vannak a hasi fájdalom, a testfájdalmak vagy a stressz miatt. Emiatt másnap fáradtságot tapasztalhatnak. Ha Önnek is gyakran van alvászavara a menstruációja során, a relaxációs technikák hatékony módja annak, hogy enyhítse a feszültséget testében és elméjében, hogy jól tudjon aludni. Íme a relaxációs technikák, amelyeket megtehet:

  • Elmélkedés;
  • Légző gyakorlatok;
  • Jógázni;
  • Masszázs; és
  • Vegyünk egy meleg zuhanyt lefekvés előtt.

3. Aerobik

Egy 2014-es tanulmány szerint, amely 30 PMS-tünetekkel küzdő fiatal nő esetében vizsgálta az aerobik hatásait, kimutatták, hogy a testmozgás jelentősen segít a menstruációs fáradtság csökkentésében. Ezenkívül azt is megállapították, hogy a jóga jótékony hatással van a vér egészségére, beleértve a hemoglobinszintet is.

Olvassa el még: Ezek a menstruáció alatti edzés előnyei

4. Alternatív terápia

A 2014-es eredmények azt is kimutatták, hogy az akupunktúra és néhány gyógynövényes gyógymód hasznos lehet a menstruációs fáradtság kezelésében. Kutatások szerint az akupunktúra és a gyógynövényes gyógymódok, mint pl Ginkgo biloba 50 százalékkal vagy többel csökkentheti a PMS tüneteit, mintha nem kezelnénk. Azonban további kutatásokra van szükség ezen előnyök alátámasztásához. Ha gyógynövényes gyógymódokat szeretne kipróbálni, érdemes először beszélnie orvosával.

A fenti módszerek mellett a következő gyógyszerek is hasznosak a menstruáció alatti fáradtság kezelésére:

5. Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek

A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofén segíthetnek enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást. Ha a gyomorgörcs megnehezíti az elalvást, az NSAID-ok lefekvés előtti szedése elősegítheti a jobb alvást, ezáltal elkerülhető, hogy másnap kimerültnek érezze magát.

6. Fogamzásgátló tabletták

Az orvosok fogamzásgátló tablettákat is felírhatnak a hormonszint szabályozására. Ezeknek a gyógyszereknek a szedése segíthet megelőzni a hormonszint ingadozását, ezáltal csökkentve a PMS tüneteit.

7. Kiegészítők

Az American College of Obstetricians and Gynecologists szerint napi 1200 milligramm kalcium bevitele segíthet csökkenteni a fizikai és mentális PMS tüneteit. Javasoljuk azonban, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt először szedne.

8. Antidepresszánsok

Egyes esetekben orvosa felírhat egy antidepresszánst, az úgynevezett szelektív szerotonin újrafelvétel gátló (SSRI-k) a PMS mentális és fizikai tüneteinek kezelésére. Ha csökkenti ezeket a tüneteket, jobban pihenhet és kevésbé lehet fáradt, de az orvosoknak szorosan ellenőrizniük kell ezt a gyógyszert.

Így lehet leküzdeni a menstruáció alatti fáradtságot, amit kipróbálhatsz. A szükséges gyógyszer megvásárlásához használja az alkalmazást éppen. Nem kell kimennie otthonról, csak rendeljen az alkalmazáson keresztül, és a rendelést egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most.

Referencia:
Orvosi hírek ma. Hozzáférés 2021. Mi okozza a fáradtság időszakát és hogyan kell kezelni.