5 tipp a jóga megkezdése előtt

, Jakarta – A jógának számos jelentős előnye van a testi egészség és a lelki béke szempontjából. Még a Complementary Therapies in Medicine által végzett tanulmány is azt mondta, hogy heti 2-3 alkalommal végzett 90 perc jóga csökkentheti a súlyos depressziót.

A mai korban, amely egyre inkább tudatában van a testmozgás előnyeinek, a jóga az egyik kedvelt fizikai tevékenység, és sokféle stílussá vált. A jóga kipróbálása előtt jó, ha a jóga előtt érdemes odafigyelni az alábbiakban ismertetett tippekre. (Olvassa el még: Edzés előtt és után fogyasztandó ételek)

  1. Döntse el, milyen típusú jógát szeretne kipróbálni

A jógának számos stílusa van, és mindegyiknek van különbsége a technikát és az alkalmazást illetően. Van acro, vinyasa, hatha, yin-yang és bikram jóga. Az Acro jóga páros jóga, amely testsúlyon és egyensúlyon alapul, míg a vinyasa inkább a dinamikus, áramló és mozgó mozdulatokról szól. szabad stílus .

A hatha jóga inkább a test és a lélek erejének és harmóniájának építéséről szól. Míg a yin-yang egyensúlymozgásokhoz vezet, így minden alkalommal, amikor egy testtartást csinálsz, az ellenkező testtartást fogod tenni. A Bikram jóga abban különbözik a többi jógatípustól, hogy Bikramnak 26 jógapóza van 42 fokban 90 percig. Sok más típusú jóga létezik, amelyek kortársabbak, a zenével kísért jóga.

  1. Ne egyen nehéz ételeket

Más sportokhoz hasonlóan, jóga előtt ne egyen nehéz ételeket, például rizst vagy magas szénhidrátot tartalmazó ételeket. Sok olyan mozgás lesz, ami miatt le kell hajtania a fejét, fel kell emelnie a lábát és más rugalmas mozdulatokat, amelyeket nehéz lesz megtenni, ha túl teli a gyomrod.

  1. Ne felejts el lélegezni

Azok, akik először próbálnak ki jógát, gyakran visszatartják a lélegzetüket a pózok gyakorlása közben. Valójában a jóga legegyszerűbb tippje, hogy mindig lélegezzen, bármilyen nehéz is a póz. Ha mindig lélegzel, akkor is elláthatod az oxigénnel, ami viszont energiát ad a pózok befejezéséhez. A póz közben lélegezve erősebbé teheti a légzést még alacsony oxigénszint mellett is.

  1. Az elvárások ne legyenek túl magasak

Ne gondold, hogy egy nap alatt elsajátítod az összes új pózt, amit kipróbáltál. Nem lehetetlen, de csak kevesen tudják tökéletesen megcsinálni az összes pózt, pedig csak egyszer próbálták ki. Ha rugalmas vagy, és gyakran sportol dinamikus és energikus sportokat, például a zumbát, könnyebben követheted a jógapózokat. Valójában a jóga előtti tippek, amelyeket meg kell értened, a jóga nem a tökéletes pózokról szól, hanem arról, hogyan harmonizáld a tested és az elméd.

  1. Rendszeresen végezze el a maximális eredmény érdekében

Egy-két gyakorlattal maximális eredményt akarni elérni, az természetesen lehetetlen. Rendszeresen kell jógázni, legalább heti 3-4 alkalommal. A rugalmasság nem érhető el néhányszori gyakorlással. A maximális eredmény eléréséhez folyamatosságra van szükség. Képzelje el, ha a testet egy ideig nem mozgatja, akkor biztosan megmerevedik. Hasonlóképpen, ha abbahagyja az edzést, az eredetileg rugalmas test elveszíti rugalmasságát.

Ha többet szeretne megtudni a jógáról és a jóga előtti tippekről, vagy az igényeinek megfelelő gyakorlatról, közvetlenül kérdezhet . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found