Fizikai tevékenységek, amelyek erősíthetik az izmokat, itt a gyakorlat

„Az erő- és rugalmassági edzés segít növelni az izomerőt, fenntartani a csontsűrűséget, javítja az egyensúlyt és csökkenti az ízületi fájdalmakat. Az erősítő edzés minden olyan tevékenység, amely az izmokat a szokásosnál keményebben dolgozik, és erősítheti az izmok állóképességét."

, Jakarta – Az izomerő és az állóképesség két fontos része a test mozgás-, emelő- és napi tevékenységek végzésének képességének. Az izomerő az az erő, amely egy tárgy felemelésekor kifejthető. Míg az izmok állóképessége azt jelenti, hogy hányszor tudja megmozgatni a súlyt fáradtság nélkül.

A napi tevékenységek elvégzéséhez izomerőre és kitartásra van szükség, és ez nem csak úgy történik. Az izmok erősítéséhez fizikai gyakorlat szükséges. Tehát milyen fizikai tevékenység erősítheti az izmokat?

Fizikai tevékenység az izmok erősítésére

Az erősítő és hajlékonysági edzés segít növelni az izomerőt, fenntartani a csontsűrűséget, javítja az egyensúlyt és csökkenti az ízületi fájdalmakat. Az erősítő edzés minden olyan tevékenység, amely az izmokat a szokásosnál keményebben dolgozik, ezáltal növeli az izomerőt, -méretet, -erőt és -állóképességet.

Olvassa el még: 6 jógamozgás, amelyet otthon is végezhet

Példák az izmokat erősítő fizikai tevékenységekre:

1. Emelje fel a súlyokat.

2. Nehéz kertészkedés, például ásás és lapátolás.

3. Mássz fel a lépcsőn.

4. Túrázás.

5. Kerékpározás.

6. Tánc.

7. Fekvőtámaszok.

8. Felülések.

9. Jóga.

Az izomerősítő tevékenységek segítenek fenntartani a napi feladatok elvégzésének képességét, és lassítják az öregedéssel összefüggő csont- és izomvesztés ütemét. A fent említett fizikai tevékenységek erősíthetik az izmokat és növelhetik a rugalmasságot.

A kívánt izomerő eléréséhez rendszeres fizikai aktivitást vagy gyakorlatot kell végeznie. Javasoljuk, hogy hetente legalább kétszer végezzen olyan izomerősítő tevékenységet, amely minden fő izomcsoportot (láb, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar) megmozgat.

Konkrét időtartam nem ajánlott, de egy tipikus edzés kevesebb, mint 20 percet vesz igénybe. Ideális esetben heti 150 percig kell aerob tevékenységet végezni, mint például a gyaloglás vagy a kerékpározás.

Bizonyos tápanyagok az izmokat is erősítik

A fizikai aktivitás mellett a diétás táplálkozás is fontos szerepet játszik az izmok erősítésében. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek nélkülözhetetlenek az izomnöveléshez, de a szénhidrátok és zsírok is szükséges energiaforrások. Íme az ajánlott ételek az izmok erősítésére:

1. Tojás

A tojás kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat és más alapvető tápanyagokat, például B-vitaminokat és kolint tartalmaz. A fehérje aminosavakból áll, a tojás pedig nagy mennyiségben tartalmaz leucin aminosavat, ami nagyon fontos az izomépítéshez. Hasonlóképpen, a B-vitaminok nagyon jók a test növekedésének és fejlődésének különböző folyamataiban, beleértve az energiatermelést is.

Olvassa el még: 6 étel az izomépítéshez

2. Lazac

A lazac nagyszerű választás az izomépítéshez és az általános egészséghez. Minden 85 gramm lazac körülbelül 17 gramm fehérjét tartalmaz. A lazacban található omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az izmok egészségében, és akár az edzésprogram során is elősegíthetik az izomépítést.

Olvassa el még: A lazac 5 jótékony hatása az egészségre

3. Csirkemell

A csirkemell körülbelül 26 gramm kiváló minőségű fehérjét, valamint nagy mennyiségű B-vitamint, niacint és B6-ot tartalmaz, ami különösen fontos lehet aktív embernek. A B-vitaminok segítik a szervezet megfelelő működését fizikai aktivitás és edzés közben az optimális izomnövekedés érdekében.

4. Tonhal

A tonhal omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek támogatják az izmok egészségét. Ez fontos szerepet játszik az idősebb felnőtteknél. Kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak lassíthatják az izomtömeg és -erő veszteséget, ami az életkorral jelentkezik.

Ez az információ a fizikai aktivitásról és azokról az ételekről, amelyek erősíthetik az izmokat. Ha izomegészségügyi problémával szeretne konzultálni, az alkalmazáson keresztül közvetlenül is kérhet időpontot orvoshoz !

leftforwork.com