Javítsa az agy egészségét ezzel a 6 típusú étellel

, Jakarta – Szeretné javítani az agy egészségét? A táplálkozási szakértők azt állítják, hogy az agy teljesítményének javításának legfontosabb stratégiája az egészséges táplálkozás. Sok gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.

A növényi anyagokból és halból származó fehérjeforrások és egészséges zsírok, például olíva- vagy repceolaj beszerzése az agy egészségének megőrzésének lépései. Az agy egészségét javító élelmiszertípusokról alább olvashat részletesebben!

Válasszon ételt az egészséges agyért

által publikált tanulmányok Harvard Health Publishing, azt mondja, ha szeretné megőrizni agyának egészségét az életkor előrehaladtával, a legjobb, amit tehet, ha odafigyel az étrendjére. A következő ajánlások az agy számára jótékony élelmiszerekre vonatkoznak:

Olvassa el még: A gyakorlatok 9 előnyei az agy egészségére

  1. Zöld leveles zöldségek

A leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót, a zeller és a brokkoli, gazdagok az agy számára egészséges tápanyagokban, mint például a K-vitamin, a lutein, a folsav és a béta-karotin. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a növényi élelmiszerek lassíthatják a kognitív hanyatlást.

  1. Zsíros hal

A zsíros hal bőséges forrása az omega-3 zsírsavaknak, az egészséges telítetlen zsíroknak, amelyek összefüggésbe hozhatók a vér béta-amiloid szintjének csökkenésével az Alzheimer-kór megelőzésére. Próbáljon legalább hetente kétszer enni halat, de olyan fajtákat válasszon, amelyek alacsony higanytartalmúak, mint például a lazac, a tőkehal, a tonhalkonzerv és a pollak.

Ha nem rajong a halért, kérdezze meg orvosát az omega-3-kiegészítők szedéséről, vagy válasszon szárazföldi omega-3-forrásokat, például lenmagot, avokádót és diót.

  1. adni

A flavonoidok, a természetes növényi pigmentek, amelyek a bogyók ragyogó színét adják, szintén segítenek javítani a memóriát – mutat rá kutatás. Egy 2012-ben megjelent tanulmányban Annals of Neurology , azt találta, hogy azok a nők, akik hetente két vagy több adag epret és áfonyát fogyasztottak, képesek voltak késleltetni a memória romlását.

  1. Tea és kávé

A reggeli koffein egy csésze kávéban vagy teában többet kínál, mint csupán rövid távú koncentráció-növekedést. A The Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent 2014-es tanulmányban a magasabb koffeint fogyasztó résztvevők jobb eredményeket értek el a mentális funkciók tesztjein.

  1. Dió

A dió kiváló fehérje- és egészséges zsírforrás, a dió pedig különösen javíthatja a memóriát. Ennek az az oka, hogy a dió egy alfa-linolénsavnak (ALA) nevezett omega-3 zsírsavat tartalmaz, amely segít csökkenteni a vérnyomást, és védi az artériákat, amelyek jót tesznek a szívnek és az agynak.

Fordítson figyelmet a vitaminbevitelre

Bizonyos B-vitaminok, mint például a B6, B12 és a folsav csökkenthetik az úgynevezett vegyület szintjét homocisztein vérben. Az emelkedett homociszteinszint a stroke, a kognitív károsodás és az Alzheimer-kór fokozott kockázatával jár.

Olvassa el még: Ez a marihuána használatának az agyra gyakorolt ​​hatása

Egyéb B-vitaminok, köztük a B1-, B3-vitamin és a kolin fontos szerepet játszanak a normál agyműködés szabályozásában. A tojássárgájában gazdag kolin nélkülözhetetlen az agy memóriajavító vegyi anyagához, az acetilkolinhoz.

Válasszon B-ben gazdag ételeket, például tojást, csirkét, halat, zöld leveles zöldségeket és tejtermékeket. Ha Ön vegán, keressen olyan ételeket, mint a növényi tej és a reggeli gabonafélék a B12-vitamin beviteléhez, vagy fontolja meg a kiegészítőket. Más alternatívák az avokádó, a szójabab, a dió és a magvak.

Az agy egészségére jótékony élelmiszerekkel kapcsolatos részletesebb információkért kérdezzen . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. Hogyan, elég Letöltés a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés , bármikor és bárhol anélkül, hogy el kellene hagynia a házat.

Referencia:
Harvard Health Publishing. Hozzáférés 2020-ban. Élelmiszerek, amelyek a jobb agyerőhöz kapcsolódnak.
BBC Good Food. Hozzáférés 2020-ban. 10 étel, ami növeli az agyadat.