leftforwork.com

, Jakarta - Az ideális testsúly nem csak megjelenés és önbizalom kérdése, tudod . Az ideális testsúllyal elkerülheti az egészségügyi problémák különféle kockázatait. Nos, mivel a böjt hónapja csak napok kérdése, sokan a böjt hónapját a fogyás pillanatává teszik.

De mi a helyzet azokkal, akik meglehetősen soványak? Szóval, hogyan hízik böjt közben?

Olvassa el még: Tippek a tartós ideális testsúly megőrzéséhez

1. Gyakorolj rendszeresen

A böjt alatt ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagyni a testmozgást. Ennek az az oka, hogy a testmozgás módja lehet a súlygyarapodásnak koplalás közben. Az izmokban elraktározott kalóriafelesleg nem csak zsírsejtek, nagyon fontos, hogy az izomtömeg felépítése közben energiává alakítsuk át.

Választhat olyan kardió gyakorlatokat, mint a gyors séta, ugrálókötél, futás vagy kerékpározás. Azok számára, akik nem szeretik vagy nem erősek az ilyen típusú kardió gyakorlatokhoz, az alternatíva lehet a súlyemelés. Emlékeztetni kell arra, hogy ne kényszerítse magát túl nehéz teher felemelésére. A súlyemelés biztos módszer lehet a csontsűrűség növelésére és az izomtömeg növelésére.

2. Növelje a kalóriák számát

Hogyan lehet hízni koplalás közben is növelheti a kalóriák számát. Valójában az élelmiszerekből származó kalóriák számának növelése valóban a súlygyarapodás fő követelménye. Legyen azonban óvatos, ha kalóriát szeretne hozzáadni a szervezethez. Ezért a nagymértékű kalóriaszükséglet rövid időn belüli növelése emésztési problémákat okozhat.

Olvassa el még: Súlygyarapodás? Ez megtörténik a testtel

Nos, hogy ez a módszer biztonságosan működhessen, próbálja meg fokozatosan hozzáadni a kalóriákat. Például napi 300-500 kalóriát adunk hozzá több étkezéshez, nevezetesen hajnalban vagy iftarban.

A szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó élelmiszerekből kalóriához juthatunk. A hüvelyesek, a barna rizs, a liszt, a kenyér, a teljes kiőrlésű gabonák vagy a gabonafélék egészségesek, magas szénhidráttartalmúak. Míg a hal, a dió és az avokádó olyan telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek, amelyek közül választhatunk.

A kalória mellett a fehérjeszükségletet is ki kell elégíteni. A fehérje segít a szervezetnek, hogy több izomzatot építsen fel, így hízhat. Fehérjét tartalmazó élelmiszerek, például tojás, hal, tejtermékek, hús és diófélék.

3. Figyelje az étkezési időt

Próbálja meg nyomon követni az étkezési időket, hogy a böjt közbeni súlygyarapodási program zökkenőmentesen menjen. Ennek az az oka, hogy a böjt hónapjában nem étkezhetünk szabadon. Tehát a kalóriák hozzáadásának ideje csak a böjt megtörése alatt végezhető el imsakig. Nos, akkoriban próbáljon gyakran kis adagokban, de gyakran enni. Például ha falatokat eszik az étkezések között.

Olvassa el még: 6 módszer a kalóriák elégetésére a fogyás érdekében

A kis súlyú emberek hamar jóllaknak. Ezért ahelyett, hogy kétszer-háromszor nagy adagokban, lehetőleg napi 5-6 alkalommal, kis adagokban egyél.

Ezen kívül még többféle tejterméket, datolyát, gyümölcsleveket, ill turmixokat körülbelül két órával lefekvés előtt. Amellett, hogy egészséges, ez az egészséges snack böjt közben is növelheti a súlyt.

Annak érdekében, hogy a böjt alatti súlygyarapodási program hatékony és biztonságos legyen, először próbálja meg beszélni orvosával. Az alkalmazáson keresztül közvetlenül az orvoshoz fordulhat . A funkciókon keresztül Csevegés és Hang-/videohívás , cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!