leftforwork.com

, Jakarta - A böjt során egy tucat órán keresztül kötelesek tartózkodni az evéstől és az ivástól. Emiatt a böjt gyakran fogyással jár. Nem meglepő, hogy sokan kihasználják a böjt hónapját, hogy fogyókúrázzanak. Nem kevesen azonban még súlygyarapodást is tapasztalnak böjt közben. Biztos, hogy valami nincs rendben a megvalósítás módjával.

Ha te is közéjük tartozol, már most kezdj el odafigyelni arra, hogy milyen ételeket és italokat kell fogyasztanod böjt közben. Szóval, milyen dolgokat kell figyelembe venni, ha diétát folytat a böjt hónapjában? További részletekért nézzük meg az alábbi diétás tippeket böjt közben.

Olvassa el még: Íme 6 felkapott étel 2019-ben

1. Igyál sok vizet

Böjt közben a szervezet sok folyadékot veszít. Ezért a sahur és az iftar során ki kell elégítenie a folyadékszükségletet. A napi folyadékszükséglet kielégítéséhez legalább napi nyolc pohárral kell inni. Használhatja a 2–4–2 formulát, amely két pohár hajnalban, két pohár a böjt megszakításakor, két pohár Tarawih imák után és két pohár lefekvés előtt.

Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a víz ivása akár 30 százalékkal is fokozhatja a szervezet anyagcseréjét. Természetesen ez hatékony azok számára, akik fogyni szeretnének.

2. Kerülje a sült ételeket

A sült ételek csábítónak tűnnek, és a böjt megszegése esetén is megfelelőek. Ezek a sült ételek azonban kisiklhatják az étrendet. Ennek az az oka, hogy a sült ételek telített zsírt tartalmaznak, ami elhízott. Tehát kerülje a sült ételek fogyasztását iftar vagy sahur közben.

Cserélheti főtt, párolt vagy sült ételekkel. Ezenkívül a telített zsírtartalmú ételeket lecserélheti telítetlen zsírokra, amelyek biztonságosabbak azok számára, akik diétáznak. Telítetlen zsírokat kaphat avokádóból, halból és diófélékből.

3. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket és italokat

A böjt hatására csökken a vércukorszint. Éppen ezért folyamatosan kell bevinned a cukrot, hogy helyreállítsd a böjt során elvesztett energiát. A cukrot szénhidrátot tartalmazó ételeken és cukros italokon keresztül juthat hozzá. De ne feledje, ne vigye túlzásba.

A hideg színes szirup vagy az édes jeges tea valóban frissen iható, hogy megtörjük a böjtöt. Ezek az italok azonban nagyon magas cukrot tartalmaznak, ami puffadást okozhat, és akadályozhatja az emésztőrendszert. A túl sok rizs fogyasztása sem jó, mert jelentősen megemelheti a vércukorszintet.

Tehát böjt közben ellenőriznie kell a cukorbevitelt. Válasszon összetett szénhidráttartalmú ételeket, hogy növelje az energiát a böjt után, például gyümölcsöt, zöldséget és barna rizst.

Olvassa el még: 6 egyszerű módszer a fogyáshoz a diétán és a testmozgáson kívül

4. Egyél lassan

Ha megszegjük a böjtöt, határozottan olyan érzésünk van, mintha étkeztetnénk. Azonban a túl gyors, nagy mennyiségű étkezés zavarhatja az emésztőrendszert, és drasztikusan súlygyarapodáshoz vezethet. Ezért a legjobb, ha az ételt lassan rágja meg, és fokozatosan fogyasztja el. Például megtörheti a böjtöt egy pohár vízzel és néhány datolyával. 15-20 perc elteltével fogyasszon nehéz ételeket.

5. Folytassa az edzést

A böjt nem azt jelenti, hogy nem tudsz gyakorolni. Pontosan az edzéssel a tested erősebb lesz, és friss marad a napi tevékenységek során. Így már nincs ok arra, hogy ne gyakoroljunk koplalás közben. Van azonban néhány dolog, amit figyelembe kell venni a böjti hónapban történő sportolás során.

Lehetőleg délután vagy este gyakoroljon. Ezenkívül válasszon könnyű gyakorlatokat, mint pl guggolás , burpees , felülések , vagy fuss 30 percig.

6. Aludjon eleget

Tartson megfelelő alvásidőt. Ennek az az oka, hogy a böjt alatti alváshiány megzavarhatja a szervezet anyagcsere-rendszerét. Ennek eredményeként a szervezet nem tudja hatékonyan égetni a zsírlerakódásokat. Emellett az alváshiány is növelheti a hormonszintet ghrelin ami fokozott étvágyat okoz. Emiatt megőrülhet, és túl sokat eszik, amikor megszegi a böjtöt.

Olvassa el még: Így kell diétázni lustáknak

Ezek olyan diétás tippek, amelyeket böjt közben alkalmazhatsz. Ha bármilyen egyéb, egészséggel kapcsolatos kérdése van, csak kérdezze meg orvosát . Használja a funkciókat Beszéljen egy orvossal mi van az alkalmazásban keresztül bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával Csevegés , és Hang-/videohívás . Gyerünk, siess Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen!