Ez a magyarázata annak, hogy a terhes nőknek miért van szükségük alvásra
, Jakarta – Valahányszor egy terhes nő alvással tölti a délutánját, bűntudat van. Annak ellenére, hogy minden alkalommal, amikor felébred, felfrissül a teste, gyakran elüt a bűntudat. Ne érezd magad rosszul, és tartsd magad lustának, mert valójában a szunyókálásnak számos előnye van a terhes nők számára.
A National Sleep Foundation kutatása szerint a várandós nőknek heti 2-3 nap alvászavarai vannak. Ennek oka a kényelmetlen alvási helyzet a terhességi kor előrehaladtával, különösen a harmadik trimeszterben.
Nem beszélve a vizelési vágyról, ami miatt a terhes nőknek oda-vissza kell menniük a mosdóba, és a hormonális változások miatt felforrósodó levegő hőmérséklete gyakran felébreszti a terhes nőket. Ezért a szunyókálás egy olyan időszak, amikor a terhes nők pótolják az éjszakai alváshiányt.
A szunyókálás előnyei szoros kapcsolatban állnak a terhes nők érzelmeivel. A fáradtság összezavar hangulat és ok nélkül rosszkedvűvé teszi az anyát, ami viszont a magzatra is kihat. Nem csak az érzelmi érzésekkel kapcsolatos, a megfelelő alvás a születési folyamatot is befolyásolja.
Kathy Lee, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem terhességi és anyai egészségi szakértője által végzett kutatás szerint a hat óránál kevesebbet alvó terhes nőknél nagyobb a szülés kockázata. Caesar mint a megfelelő és minőségi alvással rendelkező terhes nők. (Olvassa el még: Állandóan fáradt a terhesség alatt, ez normális?)
Miután ismerik a szunyókálás előnyeit a várandós nők számára, az anyáknak is jó ötlet, hogy ismerjék azokat a dolgokat, amelyek révén az anyák minőségi alvást kaphatnak.
- Igyál sok vizet
A víz az egyik legfontosabb bevitel a terhesség alatt. Igyál sok vizet a nap folyamán, hogy jól aludj. De nem éjszaka, mert ez fokozza az anya vágyát, hogy az éjszaka közepén vizeljen, és megzavarja az alvást.
- Sport
A testmozgás valóban hozzájárul a jó éjszakai alváshoz. Ügyeljen arra, hogy a terhes nők reggel és este szánjanak időt a testmozgásra, hogy javítsák a vérkeringést, fokozzák az anyagcserét, hogy éjszaka nyugodtan aludhassanak.
- Végezzen szórakoztató tevékenységeket lefekvés előtt
Hangulat jó éjszakai alvást biztosít. Annak érdekében, hogy a terhes nők minőségi alvásban részesüljenek, érdemes lefekvés előtt egy szórakoztató rituálét elvégezni. Például meleg tejet inni, meleg vízben fürödni, zenét hallgatni, könyveket olvasni és még szexelni is partnerrel.
- A bal oldaladon alszik
Sok egészségügyi szakértő azt tanácsolja a terhes nőknek, hogy válasszák a bal oldali alvási pozíciót. Ez a legbiztonságosabb és legkényelmesebb pozíció, amely megkönnyíti a magzat véráramlását. A bal oldali alvás a belső szerveit is védheti, így a legjobb választás a terhes nők biztonságos és nyugodt alvásához.
- Helyezze el a párnát a lehető legkényelmesebben
Olyan párnaanyagot válassz, ami puha és nyugtató, még jobb lenne egy kifejezetten kismamáknak való párna. Helyezze el a testet a lehető legkényelmesebben, és helyezze a párnát arra a részre, amely gyakran kényelmetlenül érzi magát. Például a vádli, amely gyakran görcsöl, vagy a hát, amely gyakran fáj.
- Kerülje el azokat az ételeket, amelyek a terhes nőknél hányingert okoznak
Az émelygés megnehezíti a terhes nők alvását, mert sokat vannak ébren. Kerülje az olyan ételek és italok fogyasztását, amelyek koffeint vagy más olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek felriasztják az anyát. Válasszon kiegyensúlyozott étrendet az anya és a baba egészsége érdekében az anyaméhben.
Ha a terhes nőknek problémái vannak az elhúzódó álmatlansággal, akkor közvetlenül kérheti . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az anyáknak. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz anya választhat a chat mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
