Alváshiány, próbálja ki ezt az 5 ételt

, Jakarta – A felnőtteknek azt tanácsolják, hogy egy nap alatt legalább 7-9 órát aludjanak. Ezt fontos teljesíteni, hogy segítsen helyreállítani a test energiáját, hogy visszatérhessen a tevékenységhez. Azonban számos olyan tényező van, amely az éjszakai alvászavarokhoz és alváshiányhoz vezethet. Ha ez a helyzet, másnap különféle tünetek és rendellenességek jelentkezhetnek.

Az alváshiány a szervezet könnyen legyengülhet, állandó fáradtságot, fókuszhiányt, fejfájást okozhat. De ne aggódjon, számos dolgot tehet az alváshiány tüneteinek enyhítésére, amelyek közül az egyik az étkezés. Úgy tűnik, vannak bizonyos típusú élelmiszerek, amelyeket ajánlatos fogyasztani, ha a szervezet nem alszik éjszaka. Bármi?

Olvassa el még: Az alváshiány hízik, tényleg?

Alváshiány, próbálja ki ezt az ételt

A megfelelő ételek megválasztása növelheti a szervezet energiáját, beleértve az alváshiányt is. Többféle étel létezik, amelyeket megpróbálhatsz enni, ha nem pihensz eleget, többek között:

1.Halak

Ha alváshiányban szenved, próbáljon több halat enni. Ennek az az oka, hogy a halakban lévő magas olajtartalom növelheti az energiát, és energikusabbá teheti a testet. Megpróbálhat enni tengeri halakat, például lazacot, tonhalat és szardíniát. Az ezekben az élelmiszerekben található telítetlen zsír- és fehérjetartalom energikusabbá teheti a szervezetet, és hosszabb ideig teltségérzetet ad. Ezenkívül a telítetlen zsírok az agy jobb működését, a koncentráció javítását és a stabilitás megőrzését is segíthetik hangulat akkor is, ha a test fáradt.

2. Dió

A telítetlen zsírok a diófélékben is megtalálhatók. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása segíthet elkerülni a túlzott stresszhormonok növekedését, ez nagy valószínűséggel akkor fordul elő, ha valaki alváshiányban szenved.

Olvassa el még: A gyakori késői ébrenlét esetén az agy működése csökkenhet

3. Teljes kiőrlésű

Teljes kiőrlésű ételeket is fogyaszthat teljes kiőrlésű gabonák amikor kialvatlan vagy. Ez a fajta étel megakadályozhatja a túlevés iránti vágyat, amikor a test fáradtnak érzi magát. A teljes kiőrlésű gabonák tápanyagtartalma is több energiát termel, és segítheti a szervezetet. Megpróbálhatod az evést zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér.

4. Tojás

A tojásfehérje jó fogyasztásra, ha a szervezetnek nincs pihenése. Amikor alváshiányban szenved, nyomás nehezedik az izomsejtekre, ami miatt a test könnyebben fáradt. Nos, a tojásfehérje EPA- és DHA-tartalma jelenthet megoldást, mert megőrizheti az erek egészségét és megelőzheti a vérnyomás emelkedését.

5. Gyümölcsök

Alváshiány esetén általában megnő az édes ételek iránti vágy. Nos, hogy egészségesebb legyél, teljesítheted gyümölcsfogyasztással. A gyümölcsök természetes cukortartalma általában biztonságosabb, és hozzájárulhat a szervezet energiájának növeléséhez. Próbáljon meg enni édes és tápanyagokban gazdag gyümölcsöt, például mangót.

Ezen kívül gyümölcsöt is lehet enni Áfonya amely gazdag antioxidánsokban. Ezek a tápanyagok segíthetnek fenntartani és megerősíteni a szervezet immunitását. Így elkerülhető az alvásmegvonás alatti immunitás csökkenése miatti betegségek kockázata. Amellett, hogy jótékony hatású, ez a fajta gyümölcs frissítő ízű is, és alváshiányos fogyasztásra is alkalmas.

Olvassa el még: 3 alvászavar, amelyet gyakran 20 év körüli emberek tapasztalnak

Gyakran van álmatlansága, vagy éjszakai alvászavarai vannak? Próbáljon meg beszélni az orvossal az alkalmazásban éppen. Nyújtsa be panaszait Videók / Hanghívás vagy Csevegés és kaphat kezelési javaslatokat megbízható orvosoktól. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!

Referencia:
WebMD. Elérhető: 2020. Foods to Fight Fatigue.
A napi étkezés. Hozzáférés: 2020. 9 dolog, amit nem tudtál az étkezésről és az alvásról.