Ismerje meg az elsősegélynyújtó pánikrohamokat önmagán
, Jakarta – A pánikrohamok bárkivel előfordulhatnak egyértelmű ok vagy figyelmeztetés nélkül, és nagyon aggasztóak, mind a rohamot átélő személy, mind a segíteni próbáló személy számára.
Egy személy élete bizonyos szakaszaiban pánikrohamot tapasztalhat. A stressz fő kiváltó tényező lehet, de néha pánikrohamok bármikor előjöhetnek. Mit kell tenni pánikroham esetén? A válasz lent!
A pánikrohamok leküzdése
A pánikrohamok rendkívüli félelem érzései, és általában erős késztetés van arra, hogy meneküljön egy kellemetlen helyzetből. A legtöbb ember élete során valamikor pánikot tapasztalt, ami normális reakció.
Olvassa el még: Mi a különbség a pánikbetegség és a szorongásos zavar között?
Vannak, akiknek már volt pánikrohamuk, és tudják, mi válthatja ki őket. Másoknál ez hirtelen megtörténhet, nyilvánvaló ok nélkül. Mi a teendő, ha pánikrohamot kap?
- Vegyünk egy mély lélegzetet
A pánikrohamok növelhetik a félelmet, a mély lélegzetvétel csökkentheti a pánikroham tüneteit. Ha nem tudja szabályozni a légzését, nagyobb a valószínűsége a hiperventillációnak, ami súlyosbíthatja a pánikrohamokat.
Koncentráljon a szájon keresztüli mély lélegzetvételre, érezze, ahogy a levegő lassan megtölti a mellkasát és a gyomrát, majd lassan engedje el. Lélegezz be négyig, tartsd egy másodpercig, majd lassan lélegezz ki. Ismételje meg többször, hogy nyugtató, ellazító hatást érjen el
- Vedd észre, hogy pánikrohamod van
Azzal, hogy beismered, hogy pánikrohamod van, emlékeztetőül fog szolgálni magadnak, hogy elmúlik, és jól leszel. Szabadulj meg attól az érzéstől, hogy mindjárt meghalsz. Koncentrálj a légzésre és nyugtasd meg magad.
- Csukd be a szemed
Egyes pánikrohamok olyan kiváltó okokból származnak, amelyek pillanatnyilag láthatók. A vizuális ingerek vagy kiváltó tényezők csökkentése érdekében pánikroham idején csukja be a szemét. Ez blokkolhatja az extra stimulációt, és könnyebben összpontosíthat a légutakra.
Olvassa el még: Mennyire hatékony a pszichoterápia pánikrohamokra?
- A Mindfulness gyakorlása
Mindfulness segíthet abban, hogy jobban megismerje, mi történik körülötted. Miért kell teljes tudatában lenni? Mert a pánikrohamok a valóságtól való elszakadás vagy elszakadás érzését válthatják ki, ami tovább rontja a pánikot.
Összpontosítson az ismerős fizikai érzésekre, például arra, hogy a lábát a földre helyezi, és érezze a nadrág textúráját Farmer kézben. Ezek a sajátos érzések szilárdan a valóságba helyezik, és segítenek tárgyilagosabbnak és koncentráltabbnak lenni.
- Képzeljen el egy helyet, amely boldoggá tesz
Melyik a legpihentetőbb hely a világon, amely könnyen megfordulhat a fejében? Napsütötte tengerpart enyhe hullámokkal? Zöld-kék táj a hegyek lábánál?
Képzelje el magát ott, és próbáljon meg a részletekre összpontosítani Kilátás szórakoztassa, amennyire csak lehetséges. Képzelje el, hogy a lábujjait a meleg homokba mártja, vagy megszagolja a fenyőfák csípős illatát.
Ha további kérdései vannak a pánikrohamok kezelésével vagy kezelésével kapcsolatban, kérdezze meg a következő címen: .
A szakterületükön jártas orvosok vagy pszichológusok megpróbálják a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés bárhol és bármikor.
Referencia:
