Élelmiszerből származó magas vérnyomás elleni gyógyszer, fogyaszd ezt a 7 ételt

, Jakarta - Vannak egészségügyi problémái, például fejfájás, mellkasi fájdalom, artima és gyengeség? Ez lehet a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás tünete. A vérnyomás a szívből származó véráramlás ereje, amely az erek (artériák) falát nyomja. Ha a vérnyomás meghaladja a 140/90 higanymillimétert (HGmm), ezt magas vérnyomásnak nevezik.

Azoknak, akik ebben a betegségben szenvednek, általában nem csak gyógyszert kell szedniük. Életmódbeli változtatásokra is szükség van, például olyan ételek fogyasztása, amelyekről úgy gondolják, hogy magas vérnyomás elleni gyógyszerek. Szeretné tudni, hogy milyen élelmiszerek fejtik ki a magas vérnyomás elleni gyógyszerek hatását? Gyerünk, nézze meg az alábbi ismertetőt!

Olvassa el még: Miért nem jó néha az egészséges táplálkozás?

  • Zöld zöldség

A zöld zöldségek, mint a spenót, a kelkáposzta, a zöldretek, a mustárzöld, olyan élelmiszerek, amelyeket több fogyasztása javasolt, mert vérnyomáscsökkentő gyógyszert tartalmaznak. Ennek az az oka, hogy a zöld zöldségekben magas a kálium. A kálium ellensúlya a magas nátriumszintnek a vele járó emberek szervezetében, így segít csökkenteni a vérnyomást. A zöld zöldségek magas kalciumot is tartalmaznak, ami szintén hasznos, mint magas vérszint-csökkentő élelmiszer. Választhat friss zöldségeket, és minden nap elegendő mennyiségben fogyaszthatja.

  • Joghurt

Az alacsony kalciumszint magas vérnyomást is kiválthat a szervezetben, ezért magas kalciumtartalmú ételek, például joghurt fogyasztása javasolt. Körülbelül 170 gramm joghurt 300 mg kalciumot tartalmaz, és ez a felnőttek kalciumszükségletének 1/3-a. A joghurt ráadásul kevés nátriumot is tartalmaz, így biztonságos a magas vérnyomásban szenvedők számára. Ezenkívül a joghurtban lévő probiotikumokról úgy gondolják, hogy hatékonyak a magas vérnyomás ellen.

  • Banán

A zöld zöldségeken kívül más káliumban gazdag élelmiszerek a banán. Ezt a gyümölcsöt nem nehéz beszerezni, és rengeteg ételkreációt készíthetsz, ha rögtön megunnád az elfogyasztását. Még finomabb, ha gabonapehely vagy joghurt keverékében fogyasztjuk.

  • Burgonya

A burgonya is magas kálium- és magnéziumtartalmú élelmiszer. Mindkét ásványi anyag hatékonyan csökkenti a vérnyomást, és elegendő rostot tartalmaz a napi szükségletek kielégítéséhez. Azonban, hogy az előnyök kifejezettebbek legyenek, ne adjon hozzá sót. Ennek a sónak a hozzáadásával a burgonyát csak magas sótartalmú élelmiszerré teszi, amely valóban növelheti a vérnyomást. Próbáljon meg főtt vagy sült burgonyát enni anélkül, hogy túl sok sót adna hozzá.

Olvassa el még: Tippek a megfelelő zöld zöldségek feldolgozásához

  • Zabpehely

Egy tál zabpehely alacsony nátrium-, zsír- és magas rosttartalmú, ami segít csökkenteni a vérnyomást. Általában a zabpelyhet egészséges reggeli menüként szolgálják fel a tevékenység megkezdése előtt. Ha túl nyájasnak találja, adjon hozzá gyümölcsöt, például banánt és egy kis mézet.

  • Bits

Számos kutatási szakértő kimutatta, hogy a céklalé ivása hatékonyan csökkenti a magas vérnyomást. Az egyik tanulmány, amely ezt bizonyítja, a Nutrition Journalban 2013-ban megjelent tanulmányból származik, amelynek sikerült bebizonyítania, hogy hatórás répalé fogyasztása után csökkent a szisztolés vérnyomás. Ez azért történik, mert a benne lévő nitráttartalom természetesen hatékonyan csökkenti a magas vérnyomást.

  • Bogyók

Az ebbe a csoportba tartozó gyümölcsök például a flavonoidokat tartalmazó áfonya. Egy tanulmány kimutatta, hogy ezek a flavonoidok hatékonyan megelőzik a magas vérnyomást, és segíthetnek a magas vérnyomás csökkentésében. A bogyók tökéletes keveréke a reggeli zabpehelynek.

Olvassa el még: Melyik a jobb: gyors diéta vagy egészséges étrend?

Ha más típusú élelmiszereket szeretne megismerni, amelyek hatékonyan csökkentik a magas vérnyomást, kérdezze meg orvosát az alkalmazáson keresztül . Könnyű, csak Letöltésmobiltelefonján, és ezen keresztül kapcsolatba léphet orvosával Csevegés, Hang vagy Videohívás.

Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2019. 7 étel, amely jó a magas vérnyomásra.
Berkeley Wellness. Hozzáférés: 2019. Vérnyomást csökkentő élelmiszerek.