Tippek az edzés utáni álmatlanság megelőzésére az éjszakai edzések során
, Jakarta – Valójában nincsenek konkrét szabályok arra vonatkozóan, hogy mikor a legalkalmasabb az edzés. Mindkettő reggel és este gyakorol, mindkettő egészségügyi előnyökkel járhat a szervezet számára.
Azok számára, akik nehezen ébrednek fel reggel, vagy hektikus tevékenységet folytatnak reggel, az éjszakai testmozgás választható alternatíva. A legtöbb éjszakai testmozgást végző ember azonban bevallja, hogy alvászavarai vannak, és akár egész éjszaka is ébren tudnak maradni. Ez az éjszakai edzéshatás más néven edzés utáni álmatlanság . Akkor hogyan lehet megoldani?
Edzés utáni álmatlanság és hogyan lehet leküzdeni
Edzés utáni álmatlanság alvásprobléma, amelyet gyakran tapasztalnak sportolók vagy éjszakai testmozgást végző emberek. Bár a testmozgás valóban jótékony hatással van az alvás minőségére, a lefekvés előtt néhány órával végzett testmozgás valójában negatív hatással lehet az alvási időre.
Olvassa el még: Reggeli vagy esti gyakorlat, melyik a jobb?
Az edzés ugyanis nem csak a pulzusszámot és a testhőmérsékletet növelheti, hanem a kortizol, a stresszhormon szintjét is növelheti a szervezetben. Valójában ahhoz, hogy jól tudjon aludni, a szervezetnek ellazult állapotban kell lennie, alacsony kortizolszinttel.
Magas kortizolszint fényekkel párosulva tornaterem Az erős fény megakadályozhatja az egészséges hormon, a melatonin termelődését, amely az alváshoz szükséges hormon. Ne aggódjon, ez nem jelenti azt, hogy ne tudna újra éjszakai sportolni.
Egy tanulmány szerint a bármikori edzés, még éjszaka is, még mindig jótékony hatással van az alvásra, mintha egyáltalán nem sportolna. Azonban annak érdekében, hogy elkerülje edzés utáni álmatlanság Íme néhány tipp, amire figyelned kell az éjszakai sportolás előtt:
1. Kerülje az intenzív testmozgást lefekvés előtt három órával. Ez időt ad a testnek a pihenésre és a jó alvásra.
2. Ha lefekvés előtt néhány órával szeretne gyakorolni, válasszon alacsony intenzitású esti gyakorlatot, például jógát, sétát és kocogást.
3. Készítsen edzéstervet és lefekvésidőt minden este ugyanabban az időben, és tartsa be ezt a rutint. Ez azért van így, hogy a test hozzá tudjon szokni a mintához. Ne feledje, tartózkodjon az edzéstől, ha túl van a tervezett időponton.
4. Mindig hűtse le magát egy fárasztó esti edzés után. Ezt követően zuhanyozz le meleg vízzel, ami hasznos lehet. Nem csak a test felfrissítése, hanem a meleg fürdő is csökkentheti a testhőmérsékletet, ami nagyon fontos az elalváshoz.
Olvassa el még: Tekintse meg a sikeres emberek szokásait reggel
5. Igyon sok vizet az esti edzés előtt, alatt és után. Ha nem hidratálja megfelelően testét elegendő vízivással, nehezen fog elaludni. Ennek az az oka, hogy a pulzusszám és a testhőmérséklet edzés után is magas szinten van.
6. Hűtse le a hálószobáját. alapján Országos Alvás Alapítvány 60-70 Fahrenheit-fok között mozog a hálószoba hőmérséklete, ami miatt nyugodtan alhat, ami 15-21 Celsius-fok körül mozog.
7. Töltse fel gyomrát azáltal, hogy kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidrátot és fehérjét tartalmazó könnyű harapnivalókat fogyaszt, például teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy egy pohár tejet. Ha megtölti a gyomrát egy könnyű harapnivalóval, amelyet közvetlenül az éjszakai edzés után fogyaszt, akkor nem lesz telt vagy éhes. Ennek az az oka, hogy a túl sok vagy túl kevés evés alvászavarokat okozhat.
Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez
Erről szól az információ edzés utáni álmatlanság . Ha egyéb egészségügyi információra van szüksége, kérdezzen közvetlenül a következőn keresztül . Gyógyszert is vásárolhat az Egészségboltban az alkalmazáson keresztül !
