4 tápanyag, amelynek szerepelnie kell a diétás ételek menüjében

, Jakarta – Sokan vágynak az ideális testsúlyra, mert magabiztosnak tűnhet az ember. Emellett a kontrollált testsúly megelőzi a különféle betegségeket. Ezért az egészséges táplálkozáshoz óvatosnak kell lennie a diétás ételek kiválasztásánál. Diétás ételek, amelyek segíthetnek a súly szabályozásában.

A diétás menü kiválasztásakor óvatosnak kell lennie. Élelmiszerbeviteled nagyon korlátozott, így a megfelelő étrend megválasztásával elkerülheted az alultápláltságot. Számos olyan tápanyag van, amelyeket fontos betartani a diéta során.

Olvassa el még: Fogyj együtt, ez a különbség a keto és a paleo diéta között

  • Kalcium

Nem csak a csontok egészsége érdekében, a kalcium is elengedhetetlen az étrendben, mert ez az anyag fontos a szív és az izmok számára. Ezen túlmenően, a kalcium megfelelő napi bevitele segít csökkenteni a vérnyomást és szabályozni a testsúlyt. Ahogy öregszik, a napi kalciumszükséglete nő.

A 19 és 50 év közötti embereknek napi 1000 milligramm kalciumra lesz szüksége. Eközben az 51 év felettiek számára napi 1200 milligramm kalciumra van szükség. Az alacsony zsírtartalmú tej mindennapi fogyasztása kielégítheti napi kalciumszükségletét. Emellett számos élelmiszer is gazdag kalciumban, például sötétzöld levelű zöldségek, diófélék és magvak.

  • Rost

A rostnak jelen kell lennie a napi étrendben, mert ez az anyag nagyon jó az emésztésre, csökkenti a koleszterinszintet és szabályozza a vércukorszintet. A rost az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekben is megtalálható, így segít a testsúly szabályozásában. A rostok segíthetnek a rossz koleszterinszint csökkentésében is, így csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. A rost olyan élelmiszerekben található, mint a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a teljes kiőrlésű kenyerek, a gabonafélék vagy a tészták.

  • Fehérje

A fehérje egyben a legfontosabb tápanyag a sikeres fogyókúrás programban. Győződjön meg arról, hogy az Ön által fogyasztott diétás étel magas fehérjetartalmú. Mivel a fehérje fő funkciója, azaz a sejtek és szövetek növekedésének támogatása mellett az anyagcsere folyamatok javításában is segít, beleértve a zsírégetést is. Egészséges fehérjeforrásokhoz juthat marhahúsból, csirkehúsból, lazacból, garnélarákból és tojásból.

A diófélékből, például szójababból is nyerhet fehérjét, amelyet tempeh-vé és tofuvá lehet feldolgozni, amelyeket mindennap enni szokott. A magas fehérjetartalmú diéta akár 60%-kal is csökkentheti az étkezés utáni sóvárgást és rögeszmés gondolatokat, felére csökkentheti az éjféli nassolás utáni vágyat, és jóllakottságérzetet kelthet, így automatikusan kevesebbet eszik.

Olvassa el még: Íme a fehérje 7 típusa és funkciója a szervezet számára

  • Zsír

Sokan úgy gondolják, hogy a zsír olyan tápanyag, amelyet kerülni kell, amikor fogyókúrát terveznek. Valójában nem minden zsírt kell elkerülni. Kétféle zsír létezik, amelyek jót tesznek a fogyásnak, nevezetesen az egyszeresen telítetlen zsírok és a többszörösen telítetlen zsírok. Az egyszeresen telítetlen zsírok egészségesek, csökkentik a rossz koleszterinszintet, szabályozzák a vércukorszintet és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

Az egyszeresen telítetlen zsírok a diófélékben (mandula, kesudió, földimogyoró), olívaolajban, avokádóban és szezámolajban találhatók. Míg a többszörösen telítetlen zsírok csökkentik a rossz koleszterinszintet, növelik a jó koleszterinszintet, és csökkentik a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, az omega-3 és az omega-6 a többszörösen telítetlen zsírok példái. A többszörösen telítetlen zsírok forrása a dió, a mogyoróvaj, a pisztácia, az olívaolaj és a lazac.

Olvassa el még: Melyik a hatékonyabb: Keto diéta vagy alacsony zsírtartalmú diéta?

Ezek olyan tápanyagok voltak, amelyeknek jelen kell lenniük a napi étrendben. Ha további kérdései vannak az egészséges táplálkozással kapcsolatban, kérdezze meg orvosát megbízható válaszokért. Az alkalmazásban használhatja a Contact Doctor funkciót keresztül kérdezze meg az orvost Csevegés , és Hang-/videohívás bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen most!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found