Kevesebb gyümölcs- és zöldségfogyasztás, ez hatással van a szervezetre

Jakarta – Az egészséges táplálkozásban a gyümölcsök és a zöldségek kétféle étel, amelyek mindenképpen szerepelnek a listán. Természetesen nem ok nélkül, hiszen a gyümölcsök és zöldségek gazdagok vitaminokban, rostokban, káliumban, magnéziumban és antioxidánsokban. Akkor milyen hatással van a szervezetre, ha nem eszel elég gyümölcsöt és zöldséget?

A kevesebb gyümölcs- és zöldségfogyasztás hatása

A gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó étrend csökkentheti a vérnyomást, csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát, és javítja az emésztést. Tehát, el tudja képzelni, milyen hatásai vannak annak, ha kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt?

Olvassa el még: Mikor a legjobb idő gyümölcsöt enni?

A rövid távú hatások közé tartozhatnak a gyakori emésztési zavarok, például székrekedés, hasmenés és aranyér. Hosszú távon azonban növelheti a vérszegénység, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát is. Különösen akkor, ha nem alkalmaz más egészséges életmódot, például rendszeres testmozgást.

A Harvard Egyetem kutatóinak tanulmányában Orvosi hírek ma , kiderült, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és stroke .

Az eredmények elemzése és más tanulmányok eredményeivel való kombinálása után a kutatók úgy becsülték, hogy a szívbetegség kockázata 20 százalékkal alacsonyabb azoknál az egyéneknél, akik több mint öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak naponta, összehasonlítva azokkal, akik naponta háromnál kevesebbet ettek. nap.

Legutóbbi kutatása Amerikai Táplálkozási Társaság Baltimore-ban – számolt be a folyóirat Táplálás 2019-ben kimutatta, hogy az alacsony gyümölcsfogyasztás 7-ből 1 szívbetegség okozta halálesetet, az alacsony zöldségfogyasztás pedig 1-ből 1-et okozhat szívbetegségben.

Olvassa el még: 8 gyümölcs, amely alkalmas enni a Sahurban

Mennyi gyümölcsöt és zöldséget érdemes naponta enni?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 5 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztását javasolja, vagy legalább 400 grammot naponta. A cél a szervezet táplálkozási szükségleteinek kielégítése, valamint a súlyos betegségek, például a szívbetegségek kockázatának csökkentése, stroke , 2-es típusú cukorbetegség, elhízás és egyes rákos megbetegedések.

Ne feledje, hogy napi öt adag a minimum. Tehát minél több gyümölcsöt és zöldséget eszel, annál jobb. Természetesen sok más egészséges étellel kiegyensúlyozottan, igen.

Bár nehéznek tűnik napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget megenni, sokféleképpen próbálkozhat. Íme, néhány tipp a gyümölcsök és zöldségek napi étrendjébe való felvételéhez:

  • Minden reggel tegyél szeletelt almát, banánt, epret, kivit vagy más gyümölcsöt a reggelizőpelyhes tálba. Változatként minden reggel reggelire készíthet joghurtot gyümölcs hozzáadásával vagy gyümölcssalátával.
  • Ebédre és vacsorára fogyasszon legalább egy-két adag különböző zöldséget. Ez a módszer segít a fogyásban, mert a zöldségekben található rostok hosszabb ideig telítettségérzetet okoznak.
  • Készítsen gyümölcsöt uzsonnára vagy uzsonnára, ha éhesnek érzi magát a főétkezések között.
  • Ha gyümölcslevet készítesz, soha nem árt hozzá zöldséget tenni, hogy a lében lévő tápanyagok teljesebbek legyenek.

Olvassa el még: Gyümölcsök a ragyogó bőrért

Ez a hatása a kevesebb gyümölcs- és zöldségfogyasztásnak, valamint tippek a mindennapi gyümölcs- és zöldségevéshez. Ha bármilyen más tanácsra van szüksége az étkezési szokásokkal kapcsolatban, megteheti Letöltés Alkalmazás bármikor és bárhol megkérdezni egy táplálkozási szakértőt.

Referencia:
Orvosi hírek ma. Hozzáférés: 2020. Az alacsony gyümölcs- és zöldségbevitel milliók halálát okozhatja.
Jobb egészségügyi csatorna. Hozzáférés: 2020. Gyümölcsök és zöldségek.
Az egészséges táplálkozás. Hozzáférés: 2020. Miért fontosak a gyümölcsök és zöldségek?