leftforwork.com

Jakarta – A plank az egyik olyan sportág, amely egyre népszerűbb és nagy keresletet kap. Ennek az az oka, hogy ez az egyetlen sportág meglehetősen egyszerű, de óriási hatással lehet. Úgy gondolják, hogy a rendszeres deszkázás elősegíti a lapos has kialakítását és az arányos testforma megőrzését.

A deszkakészítés valójában majdnem hasonló fekvőtámaszok , mégpedig a test súlyának a kézfejekkel és lábujjakkal való elhelyezése támaszként. Csak annyi, hogy a deszkában néhány másodpercig, akár percekig is ki kell tartani ezt a pozíciót.

Egyelőre azonban téves feltételezés él ezzel a sportággal kapcsolatban. Sokan úgy gondolják, hogy minél tovább tartja a testhelyzetét, annál több előnye lesz. Ez a feltételezés azonban nem teljesen igaz.

Egy Stuart McGill nevű professzor, a kanadai Waterloo Egyetemről azt mondta, hogy ideális esetben a deszkahelyzetet csak 10 másodpercig kell tartani. Vagyis a deszkákat nem kell percekig csinálni, nemhogy szünet nélkül.

Olvassa el még: Deszkamozgás-variációk lapos gyomorhoz

Valójában nem bizonyítható az a feltételezés, hogy minél hosszabb a deszka, annál több hasznot hoz. Az erős hasizmok megszerzéséhez ajánlatos 10 másodpercig tartani a deszka pozíciót. Ezután pihenjen egy kicsit, majd ismételje meg a deszka pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg többször.

Ha arra kényszeríti magát, hogy hosszú ideig tartsa a deszka pozícióját, az valóban növelheti a sérülés kockázatát. Ennek az az oka, hogy a deszka pozícióban tartáskor a test izmai fáradtak lesznek. Ha túl sokáig csinálja, ez valójában növelheti a hátra nehezedő nyomást. Vagyis a gerincproblémák kockázata is megnő.

Ha nem elég 10 másodpercig tartani a deszka pozíciót, idővel 20-30 másodpercre növelheti. Ezt az időt fokozatosan növelje, hogy a test könnyebben tudjon alkalmazkodni, így elkerülhető a sérülés veszélye. Nos, hogy elkerülje ezeket a hatásokat, biztosan ismernie kell a test képességeit, különösen a deszkakészítés során.

Főleg, ha a kórelőzményében bizonyos betegségek szerepelnek. Érdemes megfontolni egy olyan oktató vagy edző segítségét, aki jártas ebben a plank gyakorlatban.

Olvassa el még: Tippek, hogy az edzés ne legyen unalmas

A tervezés során gyakran elkövetett hibák

deszkázás aka plank gyakorlatot valójában nem lehet hanyagul végezni. Meg kell győződnie arról, hogy a testhelyzet megfelelő-e a maximális haszon elérése érdekében. A legtöbb ember tudtán kívül hibákat követhetett el deszkakészítés közben. Ennek eredményeként nő a sérülések és a hátfájás kockázata.

A leggyakoribb hiba a hát túl magas vagy túl alacsony helyzete. Így ez a pozíció valójában hajlítja a hátat. A helyes deszkapozíció az, hogy a hátad legyen egyenes. Kerülje továbbá, hogy a karokon és a háton nehezedő súlyra összpontosítson, ami könnyen elfáradhat és rosszullétet okozhat.

A hátsó helyzet mellett a csípő leengedése is a deszkában gyakran elkövetett hiba. Amikor az izmai és a gyomra kezdenek merevnek érezni, megpróbálhatja újra kényelmessé tenni testét, aminek egyike a csípő leengedése. Valójában ez kiküszöbölheti a deszkák előnyeit a hasizmok számára.

Olvassa el még: 6 oka az egyenetlen gyomornak még edzés után is

Egészségügyi problémája van, és orvosi tanácsra van szüksége? Használja az alkalmazást éppen! Könnyebb orvoshoz fordulni Videó/hanghívás és Csevegés . Kérjen ajánlásokat a gyógyszerek vásárlására és az egészség megőrzésére vonatkozó tippeket egy megbízható orvostól. Na gyere, Letöltés most az App Store-ban és a Google Playen!