6 módszer a késői ébrenléti szokások csökkentésére

, Jakarta – Jelenleg a késői ébrenlét a modern életmód részévé vált néhány ember számára, különösen a városi területeken élők számára. Úgy tűnik, a nap 24 órája nem elég ahhoz, hogy mindent elvégezzen, amit el kell végezni mind az iskolai, mind az egyetemi és a munkahelyi feladatok elvégzésére.

Valójában nem szabad gyakran későn ébredni. Ennek az az oka, hogy a szervezetnek korlátai vannak a napi tevékenységek terheinek viselésében. Ezért mindenkinek eleget kell aludnia, legalább 6-9 órát (felnőtteknek).

Hogyan csökkentsük a késői ébrenlét szokását

A késői ébrenlét szokása hatással lehet a fizikai állapotra, amelyek közül az egyik a lomha arc és a sötét és megnagyobbodott szemtáskák, magas vérnyomás, elhízás és egyéb betegségek. Míg a pszichére gyakorolt ​​hatást, ami megnehezíti a koncentrációt, nem izgatott, hogy menjen át a nap, mert fáradt, még a depresszió. Ezért az alábbi módszereket alkalmazhatja a késői ébrenléti szokások csökkentésére.

1. Elkötelezettség a rendezett élet iránt

Ha csökkenteni szeretnéd a késői ébrenlét szokását, az első lépés, amit meg kell tenni, hogy elkötelezed magad a rendszeresebb élet mellett. Szokjon rá, hogy minden nap ugyanabban az időben keljen fel és feküdjön le. Értsd meg, hogy a szervezetednek szüksége van-e megfelelő pihenőidőre, mert bizonyos órákban a szervezetnek regenerálódnia és méregtelenítenie kell, mindkettő megtörténhet alvás közben is.

2. Teremtsen kényelmes alvási légkört

A késői ébrenlét szokásának csökkentése is szükséges a kényelmes alvási légkör megteremtésével. Például a lámpák tompításával vagy akár lekapcsolásával. Ha lekapcsolja a szoba világítását, látása egy kis fényt kaphat, így a szeme könnyen becsukható, és könnyebben elaludhat. Tisztíthatja a szobát vagy megváltoztathatja a szoba hangulatát, hogy kényelmesebb alvási légkört teremtsen.

3. Egészséges életmód fenntartása

Ilyen például a rendszeres testedzés (legalább napi 20-30 perc), a testnedv-szükséglet kielégítése, tápláló ételek fogyasztása, a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése, a rendszeres étkezés, az alkoholtartalmú italok mellőzése. Ezenkívül kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt, de ne feküdjön le éhgyomorra.

4. Test és lélek ellazítása

Ha aludni szeretne, ellazítania kell az elméjét, annak ellenére, hogy a befejezetlen munkák miatt még mindig sok követelmény van. Egy pillanatra abba kell hagynia a túlzott fizikai és agyi tevékenységet. A testnek ugyanis ellazulnia és ellazulnia kell, hogy a test idegei ne feszüljenek meg.

5. Kerülje a dohányzást és a kávéivást, amikor aludni szeretne

A cigarettában és a kávéban vannak olyan koffeinvegyületek, amelyek stimulálhatják az agy idegeinek hormonjait, hogy ne tudjanak optimálisan pihenni. Tehát meg kell szüntetnie a dohányzás és a kávéivás szokását lefekvés előtt.

6. Ne nézzen tévét későig

Amennyire lehetséges, kerülje a televíziózást késő estig. Ha túl gyakran csinálja ezt a szokását, megnehezíti a gyorsabb elalvást. Annak ellenére, hogy a tévéműsorokat érdekes nézni, eleget kell aludnod, hogy másnap a tested fittebb legyen.

Ez hat módja annak, hogy csökkentsük a késői ébrenlét szokását, amelyet ki lehet próbálni. Ha további kérdései vannak a késői ébrenléttel kapcsolatban, kérdezze meg orvosát . Használhatja az alkalmazást hogy funkciókon keresztül kommunikáljon az orvosokkal Forduljon orvoshoz keresztül csevegés, és Hang-/videohívás. Az alkalmazás használatához szükséged van Letöltés Alkalmazás az App Store-ban, valamint a Google Playen.

Olvassa el még:

  • Gyakran marad későn? Óvakodjon az Alzheimer-kór kockázatától
  • Tippek az alvás megkönnyítésére
  • Nehéz megszabadulni a késői ébrenlét szokásától? Próbáld ki ezt a 6 módszert