leftforwork.com

Jakarta – A testmozgás valójában az egészséges életmód fontos része, amelyet rendszeresen kell végezni. Egyesek azonban lustáknak érezhetik magukat, noha tudják, hogy a testmozgás fontos az egészség szempontjából.

Valójában a lusta testedzés leküzdésének hatékony módja, ha szokássá tesszük. Ha ez szokássá vált, akkor biztosan örömmel, erőltetett érzés nélkül, még élvezettel is csinálja. Azonban hogyan, mi?

Olvassa el még: Ez történik a testtel, ha abbahagyja az edzést

A lusta edzés leküzdésének módjai

Számos módja van annak, hogy növelje a mozgás kedvét. Itt van néhány közülük:

1. Tűzz ki ésszerű célokat

Ha lusta edzeni, és korábban nem szokta csinálni, akkor először célokat kell kitűznie. A kitűzött célok azonban nem lehetnek túl nagyképűek, például 10 kilogrammot szeretnének leadni egy hónap alatt. Természetesen ésszerűtlennek és túl nagyképűnek tűnik, igaz?

Gerald Endress, az észak-karolinai Duke Center for Living gyakorlatpszichológusa idézi: WebMD , azt mondta, hogy a kezdők általában maximális azonnali eredményt szeretnének. Ez természetes, de általában túlterheli őket az, hogy minden nap órákig kényszerítik magukat az edzésre.

Valójában az ilyen gyakorlatok erőltetése csak gyengíti az edzés szellemét, mert a test túl fáradtnak és elgyötörtnek érzi magát. Tehát próbáljon meg ésszerűbb és lehetőségein belüli célokat kitűzni. Például heti 2-3 alkalommal, csak 20-30 percig gyakoroljon.

Ha fogyási célt szeretne kitűzni, próbáljon kevesebb időt adni neki. Ha például 10 kilogrammot szeretnél leadni, akkor 3-4 hónapos célidőt tűzz ki, hogy egészséges maradj, és jó szokásként élvezd a mozgást. Ha a fogyás a cél, még jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakértővel az alkalmazásban , amely a legjobb tanácsot adhatja az egészséges táplálkozással kapcsolatban is.

Olvassa el még: Kövesse ezt a 3 sport tippet, hogy ne sérüljön meg

2. Kezdje rövid időtartammal

Ha azonnal megerőltető testmozgásra kényszeríted magad, még akkor is, ha még soha nem edzettél, az csak megbetegíti a szervezetedet. Másnap fáradtnak érezheti magát. Tehát próbáljon meg egy rövid időtartamú edzést kezdeni, például minden nap 7 perccel.

Ne válasszon azonnal magas intenzitású gyakorlatot. Kezdheti valami könnyű dologgal, például kocogással, sétával vagy kerékpározással. Néhány nap 7 perces edzés után, és képesnek érzed magad, ha növeled a gyakorlat időtartamát, akkor apránként növelheted.

3. Válasszon egy szórakoztató sportágat

Sokféle sport létezik. Nos, kiválaszthatja a kívánt sportágat. Ha tetszik, biztosan nagyobb izgalommal fogod csinálni. Többféle szórakoztató sport közül választhat a zumba, vagy a játéksportok közül, mint a kosárlabda és a futball.

4.Önmagadra koncentrálj

Néha féltékenység támadhat, amikor azt látja, hogy mások fittebbek vagy gyorsabban fogynak. Valójában ez csak csökkenti az edzéskedvet. Próbálj meg magadra koncentrálni, és ne hasonlítsd magad másokhoz. Koncentrálj arra, hogy mi a célod az edzés során, és mindig pozitívan gondolj az elért fejlődésre.

5. Nem baj, ha időnként kihagyod a sportot

Bizonyos körülmények között úgy érezheti, hogy nem akarja vagy nem tudja teljesíteni az elkészített edzéstervet. Ne érezd magad emiatt bűntudatban. Ha időnként kihagyod az edzést, az jó, ha másnap is folytathatod ezt a szokást. Próbálj rugalmasabb lenni, és ne légy túl kemény magaddal, oké?

Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez

6. Tedd rutinná

Ahhoz, hogy a testmozgás jó szokássá váljon, napi rutinná kell tennie, például evés, alvás vagy munkába járás. Minden nap szánjon néhány percet az edzésre. Lehet reggel az irodába indulás előtt vagy délután. Igazítsa más tevékenységeihez, igen!

7. Zenehallgatás közben

Ha szeretsz zenét hallgatni, próbáld meg edzés közben. A sporttevékenységek kétségtelenül szórakoztatóbbak lesznek, és nem érzik túl gyötrelmesnek.

8. Jutalmazd meg magad

Mindig jegyezze fel a rendszeres edzés után elért haladást. Ha a kitűzött célt elértük, ne felejtsünk el adni jutalmak magamnak, igen. Így még lelkesebben sportolhatsz, más új célokkal.

Íme néhány tipp a lusta edzés leküzdésére. Próbáld meg szorgalmasan és fegyelmezetten csinálni. Ne feledje, hogy a testmozgás az, amire a testnek szüksége van az egészség megőrzéséhez, csakúgy, mint az evés, ivás és alvás. Tehát szabadulj meg a lustaságtól, és kezdd el jó szokássá tenni a testmozgást.

Referencia:

WebMD. Hozzáférés: 2020. 10 módszer az edzési motiváció fokozására.

Healthline. Hozzáférés: 2020. Hogyan kezdj el edzeni: Útmutató kezdőknek az edzéshez.

Mayo Klinika. Hozzáférés: 2020. Fitness: Tippek a motiváltság megőrzéséhez.

Nagyon jól illeszkedik. Hozzáférés: 2020. Hogyan szerezzen motivációt az edzéshez, ha nem pályára lép.