A rendszeres testedzés zökkenőmentessé teheti a menstruációt
, Jakarta – Nem furcsa, ha a menstruáció megérkezésekor lusta leszel sok tevékenységre. Ha azonban menstruálsz, az nem jelenti azt, hogy teljesen abba kell hagynod az edzést. Ennek az az oka, hogy a testmozgás általában nagyon jót tesz a szervezetnek, és egyelőre nincs olyan erős tudományos bizonyíték, amely tiltaná a menstruáció alatti testmozgást.
A testmozgás finom vagy extrém hatással lehet a menstruációs ciklusra, attól függően, hogy a test hogyan reagál a fizikai aktivitásra. A menstruáció és az edzettségi szint szorosan összefügg, mert a menstruációt a szervezet hormontermelése és szabályozása szabályozza. Eközben a sportból származó fizikai aktivitás befolyásolja e hormonok szintjét.
Azonban a testmozgás simábbá teheti a menstruációt? Találja meg a választ a következő áttekintésből!
Olvassa el még: Miért jó a testmozgás a menstruáció alatt?
A menstruáció alatti testmozgás előnyei
A rendszeres fitnesz rutinból eredő hormonális változások kevésbé nehezíthetik a menstruációkat. Ennek egyik oka az ösztrogén és a fogyás. Minél több testzsír van, annál több ösztrogén termelődik a zsírszövetből. Ez a felesleges hormon megvastagíthatja a méh nyálkahártyáját, így több vér halmozódhat fel a ciklus első felében.
Ha edzéssel fogysz, kevesebb ösztrogén van a szervezetedben. Ennek eredményeként a méhnyálkahártya vékonyabbá válik, az áramlás könnyebbé válik és simábbá válik.
A menstruáció alatti testmozgás csökkentheti a menstruációs fájdalmat is. Ez az állapot a prosztaglandinokhoz kapcsolódik, amelyek gyulladást okozó anyagok, amelyek korlátozzák a méh véráramlását, és bizonyos esetekben a görcsökért felelősek. A fájdalomcsillapítók, például az ibuprofén blokkolják a prosztaglandinok termelését. A testmozgás azonban egészségesebb módja ennek megelőzésére. A testmozgás nemcsak a méh vérellátását növeli, hanem a jó közérzetet (és fájdalomcsillapító) hormonok, nevezetesen az endorfinok termelését is beindítja.
Olvassa el még: Igaz, hogy a testmozgás enyhítheti a menstruációs fájdalmat?
A megerőltető testmozgás rendszertelen menstruációt okozhat
Ha sportolsz, az azt jelenti, hogy kihasználod azt az energiát, amelyre szüksége van a tested mindennapi működtetéséhez. Ha a szervezetnek nincs elég energiája a rendszer működésének fenntartásához, akkor feladja azokat a dolgokat, amelyek nem fontosak. Ebben az esetben a test kissé figyelmen kívül hagyja a reproduktív rendszert. Az agy hipotalamusznak nevezett régiója lelassítja az ovulációért felelős hormonok felszabadulását, ezért előfordulhat, hogy a menstruáció nem a várt módon érkezik meg. Ez azonban általában csak azokkal fordul elő, akik szeretik az intenzív és megerőltető testmozgást és az alacsony kalóriatartalmú diétákat.
Alapvetően nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy az embereknek milyen gyakorlatokat kell végezniük menstruáció közben. Azonban mindig lépéseket kell tennie a biztonságos edzés érdekében. Ez magában foglalhatja a védőfelszerelés viselését és a túl nehéz teher támaszték nélküli emelésétől való tartózkodást.
Összességében a menstruáció alatt a legjobb hallgatni a testükre. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, csökkentse a rendszeres testmozgás intenzitását, hogy megelőzze a túlzott fáradtságot, hogy ne zavarja a menstruációs ciklust.
Olvassa el még: 5 könnyű gyakorlat a menstruáció alatt
Ha szeretne intenzíven mozogni, majd menstruációs problémákat tapasztal, például késik vagy több hónapig nem jelentkezik, fontos, hogy ezt megbeszélje orvosával. . Orvosa megfelelő tanácsot adhat Önnek, hogy visszatérhessen a simább és egészségesebb menstruációs ciklushoz. Vesz okostelefon -mu most, és élvezze az orvossal való beszélgetés kényelmét, bárhol és bármikor!
