Alacsony koleszterinszint, tegye ezt az 5 dolgot tenger gyümölcsei elfogyasztása után

Jakarta – Normál szinten a koleszterin jelenléte a szervezetben valójában funkciót tölt be. című folyóiratból idézve Útmutató a koleszterinszint csökkentésére TLC-vel, kiadta Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi IntézeteA koleszterin olyan, mint egy viaszszerű, zsírszerű anyag, amely a test minden részében megtalálható a sejtfalban, az idegrendszertől a szívig. Erre az anyagra a szervezetnek szüksége van hormonok, epesavak, D-vitamin és egyéb anyagok termeléséhez.

Bár a koleszterin kering a véráramban, nem tud magától eljutni. Mint az olaj és a víz, a zsíros koleszterin és a vizes vér nem keveredik. A koleszterin lipoproteineknek nevezett csomagokban utazik, amelyek belsejében zsír, kívül fehérje van. Mivel nem keveredik a vérben, a magas koleszterinszint különféle egészségügyi problémákat okozhat.

Olvassa el még: Ismerje meg a magas koleszterinszint 6 okát

Hogy a koleszterin ne emelkedjen a tenger gyümölcsei fogyasztása után

A magas koleszterinszintű embereknek igazán oda kell figyelniük minden ételre, amelyet esznek, beleértve az étkezést is tenger gyümölcsei vagy tenger gyümölcsei. Bár gazdag fehérjében és omega-3 zsírsavakban, tenger gyümölcsei magas a koleszterinszintje is, így a magas koleszterinszintű emberek ellensége lehet. Nos, hogy ne emelkedjen a koleszterin evés után tenger gyümölcsei, próbálja ki a következő tippeket:

1. Work It Right

A tápanyagban gazdag élelmiszerek megromolhatnak és egészségtelen élelmiszerekké válhatnak, ha nem dolgozzák fel megfelelően. Ez vonatkozik a tenger gyümölcsei. Mert a sült étel a magas koleszterinszintű emberek ellensége, akkor a sütés tenger gyümölcsei a rossz dolog. A magas koleszterinszintű emberek számára a tenger gyümölcsei elkészítésének legjobb módja, ha grillezzük, forraljuk, pároljuk vagy pároljuk.

Kerülje a sütést tenger gyümölcsei növényi olajjal vagy étolajjal. Ha valóban olajat szeretne használni, használjon más, egészségesebb olajat, például olívaolajat vagy repceolajat, hogy kordában tartsa a koleszterinszintet. Ha szeretné tudni, hogy milyen más típusú olajok jók a magas koleszterinszintű embereknek, kérdezzen táplálkozási szakértőt az alkalmazásban .

Olvassa el még: Élő tenger gyümölcseit eszel, egészségesebben?

2. Sportolj

Fogyasztó tenger gyümölcsei nagy mennyiségben tényleg rendben van. Amíg utána gyakorolsz. Mert a testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a szervezet koleszterinszintjének csökkentésére. Néhány sport, amely alkalmas a koleszterinszintű emberek számára, az aerobik, a futás, az úszás vagy a kerékpározás. Ezt a gyakorlatot rendszeresen végezze legalább napi 30 percig, ne csak étkezés után tenger gyümölcsei éppen. Így talán tud enni tenger gyümölcsei teljesen bűntudat nélkül.

3. Igyon meleg vizet

A zsíros ételek fogyasztása hideg vízzel vagy jéggel egy egészségtelen kombináció, amely növelheti a zsír- és koleszterinszintet a szervezetben. Ezért étkezés után tenger gyümölcsei, próbáljon sima vizet vagy meleg vizet inni. Fogyasztás után igyunk meleg vizet tenger gyümölcsei segíthet a szervezetnek megemészteni az ételt, és eltávolítani a koleszterint az elfogyasztott tenger gyümölcseiből.

Olvassa el még: Legyen óvatos, ez 5 olyan betegség, amely a magas koleszterinszint miatt előfordulhat

4. Egyél gyümölcsöt és zöldséget

Készíts különféle tenger gyümölcsei főmenüként rendben van, de ne felejtsd el a gyümölcsöket és a zöldségeket sem, oké. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segíthet kielégíteni a szervezet rostszükségletét, és csökkentheti a zsír és a koleszterin felszívódását a vérben. Ezenkívül a gyümölcsök kémiai vegyületeket is tartalmaznak, amelyek növelhetik a jó koleszterinszintet a szervezetben. Néhány gyümölcs, amit evés után fogyaszthatsz tenger gyümölcsei alma, körte, eper, áfonya, papaya, narancs és guava.

5. Ne feküdj le azonnal

Amellett, hogy növelheti a gyomorsavat, az étkezés utáni azonnali lefekvés sem tesz jót a koleszterinszintnek. Főleg ha befejezi a fogyasztást tenger gyümölcseiA szervezetbe jutó energia és kalória zsírrá alakul, és megnő a koleszterinszint. Ezért várjon legalább 3 órát, ha evés után le akar feküdni, vagy próbáljon meg enyhe testmozgást, például laza sétát végezni étkezés után. tenger gyümölcsei.

Referencia:
Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete. Hozzáférés: 2020. Útmutató a koleszterinszint csökkentéséhez TLC segítségével.
American Heart Association. Letöltve: 2020. Főzés a koleszterinszint csökkentésére.
Healthline. Hozzáférés: 2020. 10 természetes módszer a koleszterinszint csökkentésére.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found