6 típusú gyakorlat, amelyet az osteoarthritisben szenvedőknek kerülniük kell
, Jakarta – A térdízületi állapot vagy osteoarthritis az ízületek és a csontok gyulladása a csontok meszesedésének folyamata miatt. Általában ez a rendellenesség reumás csontbetegséghez is társul, amely csak a nagy ízületekben, különösen a térdekben fordul elő. Ellentétben a csontritkulással, amely a test szinte minden ízületének elvesztése.
A sportolás során a térdízületi fájdalmakkal küzdőknek tanácsos kerülniük bizonyos mozgásokat, például az ugrást és a térdhajlítást. Ugráskor a térdének a testsúly 2-3-szorosát kell megtámasztania. Ennek eredményeként a térd terhelése is megnő, és növeli a sérülések kockázatát.
Olvassa el még: Térdfájdalom Gyakran, legyen óvatos Osteoarthritis
A térd hajlítása valójában rontja a térd állapotát. Ezért kerülnie kell a térd hajlítását igénylő gyakorlatokat, például:
Futás (kocogás).
Ugrókötél.
Nagy intenzitású vagy nagy hatású aerobik
Kosárlabda.
Futball.
Tenisz.
Az olyan sportokat, mint a kosárlabda, a foci és a tenisz, kerülni kell, mert mozgékony mozdulatokat igényelnek, és potenciálisan a térd hirtelen mozgását válthatják ki. Ezen túlmenően a térdízület károsodásának kockázata még nagyobb, mivel ebben a sportágban lehetőség nyílik arra, hogy fizikai érintkezést tapasztaljon más játékosokkal.
Ha edzés miatt behajlítja a térdét, akkor túlzottan megterheli a térdízületet alkotó csontokat. Ekkor a térdkalács és az ízületek egymáshoz dörzsölődhetnek.
Annak ellenére, hogy térdízületi fájdalmat tapasztal, ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a mozgást, nem is beszélve az edzésről. A sporttevékenységeket továbbra is az egészség megőrzése érdekében kell végezni, de ne vigyük túlzásba. Szükség esetén konzultáljon orvosával a megfelelő tanácsért.
Osteoarthritis kockázati tényezők
Az osteoarthritis (OA) következtében a porcok már nem párnáznak ki, így a csontok egymáshoz dörzsölődnek, amikor Ön mozog, és az ízületek megduzzadnak és fájdalmasak lesznek. Az ízületi gyulladás nem gyógyítható, de a testsúly normál tartományon belül tartása és a rendszeres testmozgás segít megelőzni a betegség kialakulását és javítja a rugalmasságot.
Ezenkívül számos kockázati tényező van az OA-ban szenvedő betegek számának növekedésében, nevezetesen:
Életkor: a kockázat az életkorral növekszik.
Nem: a nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint a férfiak.
Elhízás: minél nehezebb Ön, annál nagyobb terhelés éri az ízületeket, és az ízületek törékenyebbé válnak. Ezenkívül a zsírszövet olyan fehérjéket is termelhet, amelyek gyulladást okoznak az ízületekben.
Trauma: a sport vagy baleset során bekövetkezett traumás események növelhetik az ízületi gyulladás kockázatát.
Munka: ha olyan munkája van, amely nyomást gyakorol az ízületekre, az ízületek fokozatosan begyulladnak.
Genetika: Vannak, akiknek öröklődésből adódó ízületi gyulladása van.
Csontváz rendellenességek: a veleszületett (ízületi vagy csont-) vagy porcrendellenességekben szenvedőknél nagyobb az OA kialakulásának kockázata.
Egyéb betegségek: például a cukorbetegség vagy a reumás betegségek, mint a köszvény és a rheumatoid arthritis növelik az OA kockázatát.
Olvassa el is : Ez a különbség az osteoporosis és az osteoarthritis között.
A fenti tényezőkön kívül vannak olyan tevékenységek vagy napi tevékenységek is, amelyek kiválthatják az OA-t. Túl sokat eszik ahhoz, hogy az elhízás egyik tényezője legyen. Valójában nincsenek étkezési korlátozások, de amit figyelembe kell venni, az az étkezés része. Főleg, ha közvetlenül étkezés után fekszel le, az evés táplálék felhalmozódást okoz a szervezetben, ami az elhízás oka.
Nőknél a magassarkú használata is kiválthatja az OA-t. Ennek az az oka, hogy magassarkú viselésekor a test súlya csak egy ponton támaszkodik. Egy bizonyos ponton terhelés van, így az ízület támogatja a többletterhelést. A vádli izmai is lerövidülhetnek magassarkú viselésekor.
Ezek számos sport vagy napi tevékenység, amelyekkel tisztában kell lennie. Ne hagyd magad az OA-s emberek része lenni. Ha olyan betegség tüneteit tapasztalja, amelyet nem ismer fel, érdemes megbeszélnie orvosával az alkalmazáson keresztül. a betegségről. Beszélgetés orvossal a keresztül lehet megtenni Csevegés vagy Hang-/videohívás bárhol és bármikor. Az orvos tanácsát gyakorlatilag a következők fogadhatják el: Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-ban.
