A túl sok szénhidrátbevitel káros a szervezetre, ez egy jel
Jakarta – A szénhidrátbevitel fontos a szervezet számára, mert ez az egyik makrotápanyag. Bár a fogyni vágyók gyakran elkerülik, a szénhidrátokra a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez.
Idézet tőle Nemzeti egészségszolgáltatás (NHS), az úgynevezett szénhidrátok nemcsak cukrok formájában (például csokoládéban, gabonafélékben és üdítőitalokban), hanem keményítők és rosttartalmú élelmiszerek formájában is, amelyek jót tesznek a szervezetnek.
A keményítő szénhidrát keményítőtartalmú élelmiszerekben, például kenyérben, rizsben, burgonyában és tésztában, míg a rost típusú szénhidrátok megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és diófélékben.
Olvassa el még: A szervezet számára fontos, ez a szénhidrátok 6 funkciója
A túl sok szénhidrátbevitel rossz hatásai
A szénhidrátok fogyasztása jó, ha megfelel a szervezet szükségleteinek, és nem túlzásba esik. Az ajánlott szénhidrátbevitel a teljes napi kalória 45-65 százaléka legyen. Például azoknál az embereknél, akiknek a napi kalóriaszükséglete 2000 kalória, akkor 900-1300 kalóriának szénhidrátból kell származnia, vagyis körülbelül 225-325 grammnak.
Ha a szénhidrátbevitel túlzott vagy túl sok, az egészségügyi problémákat okozhat, beleértve:
1. Súlygyarapodás (elhízás)
A súlygyarapodás az egyik rossz hatás, amire figyelni kell, ha túl sok szénhidrátot eszel. Ennek az az oka, hogy a szervezetbe jutó kalóriák több mint amennyit a szervezet el tud égetni.
A szénhidrátokban lévő cukor a zsigeri zsír (hasi zsír) növekedésének is tekinthető. Ezek a zsírok veszélyesek, és növelhetik az inzulinrezisztenciát és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Olvassa el még: Jó az egészségre, ez a szénhidrát 5 funkciója a szervezet számára
2.Könnyen elfárad
Az egyszerű szénhidrátok, például édességek, sütemények, kekszek, egyes gyümölcsök és zöldségek, valamint cukorral édesített italok bevitele gyors vércukorszint-emelkedést okozhat. A tüske gyakran az energia csökkenését eredményezi egy-két órán belül.
Idéző oldal Élj erősen , okleveles táplálkozási szakértő, Sharon Richter azt javasolja, hogy ha egyszerű szénhidrátokat fogyaszt, kombinálja azokat magas fehérje- vagy rosttartalmú ételekkel. Ennek az az oka, hogy a fehérje és a rost lelassítja a szénhidrátok emésztését, és korlátozza a vércukorszint kiugrását.
3. Puffadt gyomor
Lehet, hogy nem számít rá, de a túlzott szénhidrátbevitel gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, például puffadást okozhat. által közzétett jelentésben Nemzeti Emésztési Betegségek Információs Központ (NIDDIC) azt állítja, hogy több gáz keletkezik a szénhidrátok feldolgozása során, mint más típusú élelmiszerek.
Ne feledje, hogy a gázok emésztőrendszerben való jelenlétét általában a levegő okozza, amely bizonyos élelmiszerek baktériumok által a vastagbélben történő lebontásából származik. A gáz felhalmozódása az emésztőrendszerben kellemetlen hasi érzést, böfögést és puffadást okoz.
Olvassa el még: 6 étel a rizs helyettesítésére fogyókúra közben
4. Fogüregek
Különösen a keményítő és a cukor típusa, a túl sok szénhidrát bevitel táplálhatja a szájüregeket okozó baktériumokat, amelyek a szájban élnek. Ezek a baktériumok általában a szájban élnek úgy, hogy a keményítőt és a cukrot savakká alakítják, majd nyállal keverednek.
Ezenkívül egy plakk képződik, amely a fogakhoz tapad. Idővel, ha a magas szénhidráttartalmú diéta folytatódik, a baktériumok által termelt savak felemésztik a fogzománcot, és fogszuvasodást okoznak.
Ezek a túl sok szénhidrátbevitel rossz hatásai a szervezetre. Ezentúl ügyeljen az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásra, hogy elkerülje az egészségügyi problémákat. Ha szakértői tanácsra van szüksége, megteheti Letöltés Alkalmazás hogy megkérdezzen egy táplálkozási szakértőt.
Referencia:
NHS Choices UK. Letöltve: 2020. Az igazság a szénhidrátokról.
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2020. Szénhidrátok: Hogyan illeszkednek a szénhidrátok az egészséges étrendbe.
Élj erősen. Hozzáférés: 2020. Mi történik, ha túl sok szénhidrátot eszem az élelmiszerekben?
Nemzeti Emésztési Betegségek Információs Központ. Elérhető: 2020. Gáz az emésztőrendszerben.