4 gyakorlattípus az ideális testsúly eléréséhez
, Jakarta – A fizikai erőnlét és egészség megőrzése érdekében mindenkinek rendszeresen kell gyakorolnia. Emellett a testmozgás is fenntarthatja az ideális testsúlyt, különösen egy ilyen járvány idején. Fizikai tevékenység során a szervezetben felhalmozódott zsír elégethető, így a testsúly csökken.
Ennek ellenére nem minden gyakorlat lehet nagyon hatékony a fogyásban. Ebben a cikkben megvitatjuk a megfelelő edzésválasztást azoknak, akik ideális testsúlyra vágynak. Természetesen az egészséges test jót tesz a léleknek is. Tudj meg többet itt!
Gyakoroljon az ideális testsúly eléréséhez
Általában a legtöbb ember szinte lehetetlen fogyni anélkül, hogy csökkentené a szervezet kalóriáit. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyasztott hosszú időn keresztül, általában hetek vagy hónapok alatt. A test kalóriatartalmának csökkentésének egyik módja a fizikai tevékenységek, például az edzés.
Aki ideális testsúlyt szeretne elérni, annak legalább 150 percet kell gyakorolnia közepes intenzitással. Ezen kívül hetente 75 perc erőteljes tevékenység. Megemlítik, ha valaki, aki rendszeresen sportol és más típusú fizikai tevékenységet végez, segíthet a testsúly csökkentésében. De milyen sportok hatékonyak erre? Íme néhány lehetőség:
1. Futás
A futás az egyik leghatékonyabb kardiovaszkuláris edzésforma az ideális testsúly eléréséhez. Ez a fizikai tevékenység megerősítheti a szív és a tüdő munkáját, így a szervezet elégeti a raktározott zsírsejteket. Ha a zsírraktárak csökkennek, fogyás is bekövetkezik. Ennek ellenére ez nem történik meg azonnal, több hétig vagy hónapig tartó rutin kell ahhoz, hogy érezzük a hatást.
2. Kerékpározás
Egy másik hatékony kardio gyakorlat az ideális testsúly eléréséhez a kerékpározás. Ez a tevékenység zsírt égethet a testben, miközben a pedálokat folyamatosan forog. Több zsírlerakódást égethet el az intenzitás növelésével, például gyorsabb pedálozással vagy emelkedőn felfelé. Vannak, akik rutinszerűen kerékpárral járnak munkába, hogy elérjék a kívánt súlyt.
Ha továbbra is kérdései vannak az ideális testsúly eléréséhez szükséges hatékony testmozgással kapcsolatban, forduljon orvoshoz készen áll arra, hogy az Ön számára legmegfelelőbb tanácsot adja. Könnyű, csak vele Letöltés Alkalmazás és az egészséghez való hozzáféréssel kapcsolatos kényelemhez egyszerűen a használatával okostelefon . Élvezze a kényelmet most!
3. Úszás
Az úszás a legjobb módja a fogyásnak, viszonylag alacsony sérülésveszély mellett. Ez a sport életkortól függetlenül mindenki számára alkalmas, űzhető kötetlenül vagy komolyan. Megemlítve, hogy ez a fizikai tevékenység lehet-e a legjobb választás a kalóriák elégetésére. Ennek ellenére nem mindenki űzi ezt a sportot, mert medencében kell lennie.
4. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A nagy intenzitású intervallum edzést manapság is széles körben választják az ideális testsúly eléréséhez a mostanihoz hasonló járvány idején. Ez a gyakorlat rövid, de nagy intenzitású tevékenységi ciklusokat foglal magában. Ez a fizikai tevékenység ugyanolyan hatékony, mint a futás a test zsírégetésén. Általában ezt az edzést 4 perc nagy intenzitású gyakorlattal és 3 perc regenerálódással végzik.
Íme néhány gyakorlat, amelyet az ideális testsúly elérése érdekében végezhet. Ezen fizikai tevékenységek rendszeres végzésével azt remélik, hogy a szervezetben felhalmozódott összes zsírt el lehet égetni az elvégzett mozdulatokkal együtt. Így az egészség és a test fittsége a rendszeres testmozgással együtt megőrizhető.
