leftforwork.com

Jakarta – A nők négyszer hajlamosabbak a csontritkulásra vagy a csontvesztésre, mint a férfiak. A nemzetközi csontritkulás becslések szerint a világon körülbelül 200 millió nő szenved csontritkulásban, amely olyan állapot, amikor a csontok meggyengülnek és veszítenek erősségükből.

A csontritkulásnak kitett nők okai

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az okokat, amelyek miatt a nők hajlamosabbak a csontritkulásra, mint a férfiak, amelyeket tudnia kell:

1. Kisebb csontok

A csontnövekedés csúcspontja a nőknél 18 éves korban van. Ezen életkor után a csontnövekedés lassulni kezd, kisebb csonttömeggel, mint a férfiaké. 30 éves korban a csonttömeg növekedése megáll, így hajlamos a csontvesztésre, és fennáll a csontritkulás kockázata.

2. Az ösztrogén hormonok szintje

Az ösztrogén egy hormon, amely szerepet játszik a csonttömeg termelésében, szabályozza a csontképző (oszteoblasztok) és a csontfelszívódás (oszteoklasztok) aktivitását. Bár a mennyiség magasabb, mint a nőknél, az ösztrogén hormon a nőknél drasztikusan csökken, amikor belép a menopauza fázisába. Ebben a fázisban a nők hajlamosak a csonttömeg elvesztésére, így fennáll a csontritkulás kialakulásának kockázata.

3. Alacsonyabb kalciumbevitel

A tanulmányok szerint az ázsiai nők kalciumbevitele általában alacsony, mivel az ázsiai nők körülbelül 90 százaléka laktózérzékeny. Ennek eredményeként a legtöbb ázsiai nő nem fogyaszthat állati tejtermékeket. Valójában a tej a fő kalciumforrás, amely szerepet játszik az egészséges csontváz felépítésében és fenntartásában.

4. Viszonylag kicsi testtartás

A legtöbb ázsiai nő kis csontváza miatt viszonylag kis termetű. Ennek eredményeként az ázsiai nők csonttömege alacsonyabb, mint a nők átlagos csonttömege világszerte, így nagyobb a kockázata a csontritkulás kialakulásának.

Egy másik tényező, amely egy nőt csontritkulásra fogékonysá tesz, a rendszertelen menstruációs ciklus, a fiatal korban jelentkező menstruációs fázisok kórtörténetében petefészek-eltávolítás történt, és korán jelentkezik a menopauza.

Hogyan lehet megelőzni a csontritkulást nőknél

Számos módszer létezik a nők csontritkulásának megelőzésére, többek között:

1. Elégítse ki a kalcium- és D-vitamin-szükségletet

A kalcium a fő ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az egészséges csontokban, így megakadályozza a csontvesztést. A kalciumbevitelhez tej, szardínia, szardella, tofu, spenót és kelkáposzta fogyasztásával juthatunk. Eközben a D-vitaminra azért van szükség, hogy maximalizálja a kalcium és a foszfor felszívódását a szervezetben. A D-vitamin bevitele lazac, marhamáj, tojás, tej, gomba és tőkehal fogyasztásával érhető el.

2. Sport

A rendszeres testmozgás erősítheti a csontokat és megelőzheti a csontritkulást. Néhány sport a csontok erősítésére, nevezetesen:

• Súlyzós edzések, például lépcsőn fel és le, aerobik, ugrókötél, kocogás, tai chi, gyaloglás és jóga.
• Az izomtréning, mint pl fekvőtámaszok , felülések és emelje fel a súlyokat segítségével súlyzók .

3. Szokjon le a dohányzásról

A cigarettában lévő nikotin csökkentheti a csontok véráramlását, gátolja a csontképző sejtek termelődését és gátolhatja a csontfelszívódást. A dohányzás abbahagyása mellett a csontok egészségének megőrzése érdekében érdemes korlátozni a napi alkoholfogyasztást.

A nők csontritkulásának négy oka, amelyet tudni kell. Ha ízületekkel és csontokkal kapcsolatos panaszai vannak, azonnal forduljon orvosához az ok kiderítésére és a megfelelő kezelésre. Hívhatod az orvost bárhol és bármikor a funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz keresztül csevegés, és Hang-/videohívás. Na gyere, Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen azonnal!

Olvassa el még:

• Gyere, ismerkedj meg a sporttal a csontritkulás megelőzésére
• Ügyeljen a csontritkulás alábbi 6 okára
• Ez a különbség az osteoporosis és az osteoarthritis között