Magas trigliceridszint, hogyan lehet csökkenteni?

, Jakarta – Mennyit tudsz a trigliceridekről? Nos, a trigliceridek hasonlóak a koleszterinhez, amely a vérben található zsírok egyik fajtája. A különbség a koleszterinnel, a trigliceridek akkor képződnek, amikor a fel nem használt élelmiszerekből megmaradt kalória. Nos, ezeknek a kalóriáknak a többi részét trigliceridekké alakítják, és zsírsejtekben raktározzák fel tartalék energiaként.

Bár a szervezetnek valóban szüksége van a trigliceridekre az energiaellátáshoz, a magas trigliceridszint sem jó, mert növelheti a szívbetegségek kockázatát. Nos, ha magas trigliceridszintje van, vagy szeretné megakadályozni, hogy a szint túl magasra emelkedjen, akkor a következő életmódot kell alkalmaznia:

Olvassa el még: Mi történik a szervezettel, ha magas a trigliceridszint?

1. Fogyni

Általában a súlygyarapodást a túlzott ételfogyasztás váltja ki. Ha túl sokat eszel, természetesen sok kalória kerül be a szervezetbe. Nos, ha a szükségesnél több kalóriát viszünk be, az növelheti a trigliceridek mennyiségét a vérben.

Ha túlsúlyos és magas a trigliceridszintje, az azt jelenti, hogy fogynia kell, ami automatikusan csökkenti a trigliceridszintet. Indítás innen egészségügyi vonal, tanulmányok kimutatták, hogy a testtömeg mindössze 5-10 százalékának elvesztése deciliterenként 40 milligrammal csökkentheti a vér trigliceridszintjét.

2. Korlátozza a cukorbevitelt

Az élelmiszer hozzáadott cukortartalma fogyasztása során trigliceridekké alakulhat. Vagyis a cukrot tartalmazó ételek fogyasztásának szokása a vér trigliceridszintjének emelkedését okozhatja. Tehát mindenképpen kezdje el szabályozni a napi cukorbevitelt, hogy ne vigye túlzásba.

3. Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek fogyasztása

Csakúgy, mint a hozzáadott cukrok, az élelmiszerben lévő extra szénhidrátok is trigliceridekké alakulnak, és a zsírsejtekben raktározódnak. Ha elég magas a triglicerid szintje, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend kötelező.

4. Növelje a rosttartalmat

A rost számos gyümölcsben, zöldségben és teljes kiőrlésű gabonában található. További jó rostforrások a diófélék, a gabonafélék és a hüvelyesek. Több rost fogyasztása az étrendben csökkentheti a zsír és a cukor felszívódását a vékonybélben, ami automatikusan segít csökkenteni a trigliceridek mennyiségét a vérben.

5. Gyakorolj rendszeresen

A jó zsírok (HDL) fordított arányban állnak a vér trigliceridjeivel. Azaz, amikor a HDL szint emelkedik, az segíthet csökkenteni a trigliceridszintet. Nos, a testmozgás az egyik módja annak, hogy növelje a HDL-szintet a vérben.

Olvassa el még: Alacsonyabb trigliceridszint ezzel az egészséges táplálkozással

Az aerob gyakorlatok, például a séta, kocogás, kerékpározás és úszás olyan gyakorlatok, amelyek hatékonynak tekinthetők a trigliceridek és a rossz zsírok (LDL) csökkentésében. American Heart Association azt javasolja, hogy heti öt napon legalább 30 percet gyakoroljon.

6. Kerüld a transzzsírokat

A transzzsír egyfajta zsír, amelyet gyakran adnak a feldolgozott élelmiszerekhez, hogy megnöveljék eltarthatóságukat. A transzzsírok általában a gyorsétterem, fagyasztott étel, instant ételek, sült és sült ételek. Amellett, hogy növelik a trigliceridszintet, a transzzsírok gyulladást válthatnak ki, és gyakran számos egészségügyi problémával járnak együtt, beleértve a rossz koleszterin (LDL) emelkedett szintjét és a szívbetegségeket.

7. Egyél rendszeresen

Az inzulinrezisztencia egy másik tényező, amely növelheti a triglicerideket a vérben. Evés után a hasnyálmirigy sejtjei jelet küldenek, hogy inzulint engedjenek fel a véráramba. Az inzulin felelős a glükóz szállításáért a sejtekhez, hogy energiaként használják fel.

Ha túl sok inzulin van a vérében, szervezete ellenállóvá válhat vele szemben, ami megnehezíti az inzulin hatékony működését. Ennek eredményeként ez az állapot glükóz és trigliceridek felhalmozódásához vezethet a vérben. Nos, a rendszeres étrend segíthet megelőzni az inzulinrezisztenciát és a trigliceridszint emelkedését.

8. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Az alkohol magas cukor- és kalóriatartalmú ital. Ha ezek a kalóriák fel nem használtak, trigliceridekké alakulhatnak, és a zsírsejtekben raktározódnak. A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás akár 53 százalékkal növelheti a vér trigliceridszintjét.

Olvassa el még: 7 tipp a trigliceridszint természetes csökkentésére

Ezen tanácsok elvégzése mellett rendszeresen ellenőriznie kell a vér triglicerid- és koleszterinszintjét. Nos, ha koleszterin- vagy trigliceridszint-ellenőrzést tervez, az alkalmazáson keresztül megrendelheti a vizsgálatot . Csak kattintson a funkciókra Végezzen laboratóriumi ellenőrzést majd adja meg az ellenőrzés típusát és időpontját. A labor munkatársai a megbeszélt időpontban jönnek. Könnyű, nem? Na gyere, Letöltés az alkalmazás most!

Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. 13 egyszerű módszer a trigliceridek csökkentésére.
WebMD. Hozzáférés: 2020. A koleszterin túl: 14 módszer a trigliceridek csökkentésére.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found