A rost hiánya az élelmiszerekben a székrekedés természetes kockázati tényezője
Jakarta – A székrekedés vagy székrekedés olyan emésztőrendszeri problémákra utal, amikor egy személynek nehezen üríthető kemény széklete van. A legtöbb esetben ennek az az oka, hogy a vastagbél túl sok vizet szív fel a beérkező táplálékból.
Minél lassabban halad át az étel az emésztőrendszerben, annál több vizet szív fel a vastagbél. Ennek eredményeként a széklet száraz és kemény lesz. Ha székrekedés lép fel, a belek kiürítése, más néven a bélmozgás, nagyon fájdalmas lesz.
Hogyan segíthet a rost a székrekedés enyhítésében?
A székrekedés egyik oka a rostbevitel hiánya a szervezetben. Az Amerikai Dietetikus Szövetség azt javasolja, hogy a 19 és 50 év közötti nők legalább 25 gramm rostot fogyasszanak naponta, míg a férfiak napi 38 grammot.
Míg az idős nők esetében a napi rostbevitel 21 gramm, az idős férfiaknak pedig akár 30 gramm is. Az emberek többsége azonban napi 13 gramm rostot is fogyaszt. Természetesen ez a szám még mindig messze van a szükséges napi céltól. A rost hiánya okozza a székrekedést.
Olvassa el még: 4 ok, amiért székrekedés alakulhat ki a babáknál
Általában kétféle rosttal találkozik gyakran, nevezetesen az oldható és az oldhatatlan rostokkal, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében. Mindkettő fontos az emésztőrendszer fenntartásához, különösen a belek optimális működéséhez. Az oldható rostoknak több vízre van szükségük ahhoz, hogy a széklet lágyabbá, nagyobbá és könnyebbé váljon a lefolyón.
Eközben az oldhatatlan rostok növelik a széklet mennyiségét az emésztőrendszerben, így felgyorsítják a széklet áthaladását a vastagbélben, és megakadályozzák a székrekedést. Tehát azok, akik korlátozzák napi rostbevitelüket, vagy nem elégítik ki napi szükségleteiket, nagyban veszélyeztetik a kemény székletet.
Rostban gazdag élelmiszerforrások
A napi rostszükséglet kielégítésének legjobb módja az étkezés. A magas rosttartalmú élelmiszerek általában tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint alacsony zsír- és kalóriatartalmúak. A különféle rostban gazdag élelmiszerek fogyasztása maximalizálja a szervezet számos tápanyag bevitelét.
Olvassa el még: Gyakran figyelmen kívül hagyva a székrekedés a gonorrhoea jele lehet
A könnyen beszerezhető rostban gazdag élelmiszerek a gyümölcsök (körte, alma, bogyók, narancs, mandarin), zöldségek (brokkoli, káposzta, sárgarépa, sütőtök, burgonya), hüvelyesek (bab, lencse, borsó), teljes kiőrlésű gabonák (kenyerek) , stb.) búza, barna rizs, zabpehely), diófélék és magvak (mandula, földimogyoró, napraforgómag).
Készíts rutint
A székrekedés elkerülése soha nem nehéz dolog. Az alábbi tippek közül néhány segíthet elérni a napi rostbevitelt, és rutinná teheti azt:
Készíts öntetet amikor joghurtot eszel.
Készíts keveréket amikor salátát vagy levest eszel.
Készítsen egészséges ételeket délután.
Helyettesítse a búzalisztet búzaliszttel kezdjük.
Kiegészítők formájában kaphat rostot. Ha tabletta formájában veszi be, ügyeljen a folyadékbevitelre, hogy segítsen simítani az emésztőrendszert. Ha úgy dönt, hogy rostot ad hozzá étrendjéhez, ezt fokozatosan tegye a puffadás elkerülése érdekében.
Olvassa el még: Ismerje meg a rostszegény diétát és azt, hogy kinek kell követnie
Annak érdekében, hogy a diéta ne legyen rossz, közvetlenül megkérheti kezelőorvosát, hogy készítsen diétás menüt és megfelelő étrendi tanácsokat. Használhatja az alkalmazást hogy a kérdések és válaszok az orvosokkal könnyebbé váljanak, bárhol és bármikor. Alkalmazás tudsz Letöltés az App Store-on és a Play Store-on keresztül.