Ez az 5 sportág, amely feszessé teheti a női melleket

, Jakarta – A testmozgás előnyeiről bebizonyosodott, hogy nagyon hasznosak az egészségre, mind fizikailag, mind lelkileg. Rendszeres testmozgással a test egészségesebbé és fittebbé válik. Nem csak, hogy a testmozgás a megjelenés támogatásában is hasznos. Ez bebizonyosodott, ha a testmozgás megfeszítheti a melleket tartó izmokat, és tökéletesebb testet alkothat.

Olvassa el még: 4 megfelelő típusú gyakorlat az asztmában szenvedők számára

A tökéletes megjelenés érdekében a nők mindenképpen feszes mellformát szeretnének. Azonban a mellek általában akkor kezdenek megereszkedni, amikor egy nő gyermeket szül és szoptat. Emiatt sok anya inkább nem szoptatja csecsemőjét, és tápszert ad a kicsiknek, hogy a mell feszes legyen.

Valójában a nőknek nem kell túlzottan aggódniuk és félniük. Ennek az az oka, hogy számos sportmozgás létezik a mellek feszesítésére. Íme 5 gyakorlat, amelyek hasznosak a mellizmok tonizálásában:

1. Súlyzópulóver

Az első gyakorlat a mell feszesítésére, nevezetesen súlyzó pulóver . A következő mozgásokat hajtják végre:

Kiinduló helyzetként fektesse a hátát egy lapos padra függőlegesen.
Ezután hajlítsa be mindkét térdét, hogy kövesse a pad magasságát az a súlyzók mindkét kezében.
Következő, vedd fel súlyzók kissé felfuvalkodott mellkassal közvetlenül maga elé mutatva.
Aztán vissza súlyzók a kiindulási helyzetben anélkül, hogy megérintené a padlót.
Szükség szerint végezze el ezt a mozgást 10-12 ismétlésig.

Olvassa el még: Sportos mozgás az ideális alakért

2. Push Up

Más mellfeszesítő gyakorlatok is elvégezhetők fekvőtámaszok . Ez a mozgás meglehetősen egyszerű és meglehetősen hatékony a mellkas és a kar izmainak tonizálásában. Íme a teendők:

Először is álljon arccal lefelé a szőnyegen, és tegye a kezét a padlóra, vagy a szőnyegre közvetlenül a mellkasa mellett.
Ezután nyomja fel a felsőtestet, majd ismét lefelé.
Ez a mozgás szükség szerint 10-12 alkalommal megismételhető.

3. Mellkasnyomás

mellkasi nyomás egy súlyzó segítségével végrehajtható mozgás, ill súlyzók . A mellek feszesítésére szolgáló gyakorlatot felül fekve végezzük pad vagy egy fitneszlabdát. A következő mozgásokat hajtják végre:

Először helyezze el a súlyzót és súlyzók néhány centiméterrel a mellkas felett.
Ezután nyomja felfelé, amíg a karjai egyenesek nem lesznek.
Ezután lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.
Szükség szerint végezze el ezt a mozgást 10-12 alkalommal.

Ugyanez a mozdulat akkor is elvégezhető, ha gépet használ mellkasi nyomás általában ülő helyzetben használják. Kezdők számára ez a gép könnyen használható, mert stabilabb a mozgása.

4. Kábelkeresztezés

Sport előnyei keresztező kábelek, amelynek célja az alsó mellkasi izmok megfeszítése. A következő mozgásokat hajtják végre:

Helyezze el a testet úgy, hogy a szerszám közepén áll.
Tart fogantyú két kéz használatával.
Ezután hajoljon előre, és húzza meg mindkettőt fogantyú le.
Ezután irányítsa közvetlenül a mellkas alá, majd lassan helyezze vissza eredeti helyzetébe.
Szükség szerint végezze el ezt a mozgást 10-12 alkalommal.

Olvassa el még: 6 tornaterem stílusú gyakorlat, amelyet otthon is végezhet

5. Pillangógép

Gyakorlat a mellek feszesítésére, a továbbiakban gépként ismert pillangó , mert az elvégzett mozdulat hasonló a szárnyait csapkodó pillangóhoz. A következő mozgásokat hajtják végre:

Helyezze el a testet ülve pad amely elérhető.
Ezután tegye fel a kezét fogantyú ami az oldalán van.
Húzza előre, amíg mindkét keze össze nem kerül a mellkas előtt. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Szükség szerint végezze el ezt a mozgást 10-12 alkalommal.

Ha sérülést tapasztal ezen sportmozgások sorozata közben, azonnal forduljon orvoshoz a legközelebbi kórházban az esetleges mellékhatások minimalizálása érdekében.

leftforwork.com