Sport felszerelés nélkül? Próbáld ki ezt a 4 testsúlyos mozdulatot

, Jakarta – A legtöbben úgy gondolják, hogy az eszközökkel végzett sport gyorsabban fejlesztheti az izmokat és korszerűsítheti a testet. Bár sok gyakorlat van eszközök nélkül, amelyek szintén segíthetnek elérni a kívánt testet.

Az egyik az testsúlyos edzés . Bár ez egyfajta súlyzós edzés, egyedülálló testsúlyos edzés szerszámok használata nélkül történik. Egyszerűen a saját testsúlyodat használod teherként. Érdekelne, hogy mit testsúlyos edzés ? Ugyan, lásd itt a további magyarázatot, igen.

Amikor meghallja a "testsúlyos edzés" kifejezést, azonnal elképzelhet egy nehéz és kimerítő mozgást. Valójában a mozgás testsúlyos edzés ez nem olyan nehéz, mint gondolnád, még olyanok is, akiket már ismersz, mint pl felülések, guggolások, lökések fel , és húzódzkodás . Nem kevésbé hatékony súlyzós edzéssel, testmozgással testsúly számos előnye is van:

1. Hosszabb edzést tesz lehetővé

Azoknak, akik szorgalmasan gyakorolják a tornaterem Az izomépítés céljával megszokhatta a súlyemelésből származó fájdalmat. Azonban a fájdalom az is, ami miatt gyakran nem tud hosszabb ideig otthon edzeni tornaterem . Hát gyakorlással testsúly , hosszabb ideig tud majd edzeni, mert ez az edzésmódszer természetesebb mozdulatokat alkalmaz, így csökkenti a test ízületeinek terhelését.

2. Edzen több izomcsoportot

Mozdulatok testsúly általában több izomcsoportot érint egyszerre. Például mozgás fekvenyomás Az érintett izmok a mellkas, a váll és a tricepsz izmai. Miközben a mozgás fekvőtámaszok edzeni egyszerre a mellkas izmait, a vállakat és a tricepszt. Tehát a gyakorlatok elvégzésével testsúly , egyszerre több testrészt tonizálhat és karcsúsíthat.

Olvassa el még: Végezze el ezt a mozdulatot a fegyverek összehúzásához

Ráadásul mivel nem használ eszközöket, így el tudod végezni a gyakorlatokat testsúly bárhol. Íme 4 gyakorlati mozdulat testsúly amit kipróbálhatsz:

  • Deszka

Ez a mozgás az erő edzésére és a hasizom tonizálására szolgál. A trükk az, hogy először olyan pozíciót kell felvenni, mint te tennéd fekvőtámaszok . Hajlítsa be a könyökét 90 fokkal, és érezze, hogy súlya az alkarodon nyugszik. Ügyeljen arra, hogy a könyöke közvetlenül a vállai alatt legyen, és a teste egyenes vonalat képezzen a tetőtől a lábujjig. Ezután tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak tudja. Ha teheted, csinálj deszkát két percig. Kezdőknek azonban mindössze 30 másodperc is elegendő.

Olvassa el még: Deszkamozgás-variációk lapos gyomorhoz

  • Lunges

Nos, ha ez az egyetlen mozdulat hasznos a comb- és fenékizmok megfeszítésére. A kitöréseknek számos változata létezik, és ennek módja is meglehetősen egyszerű. Például az előre kitörésekhez hasonlóan csak az egyik lábát kell előre lépnie, majd behajlítania a térdét, majd visszatérnie az eredeti helyzetébe. De ne feledje, próbálja meg a lehető legegyenesebben tartani a testét, amikor kitöréseket hajt végre, hogy ne legyen túl nagy a nyomás a hátán.

Olvassa el még: 6 fajta kitörés, amely feszessé teszi a combokat

  • Push up elutasítása

Mozgalom visszaesés fekvőtámasz edzheti a mellizmokat és a tricepszeket, hogy azok feszesebbek legyenek. A helyzet és a mozgás ugyanaz, mint fekvőtámaszok általában, de a különbség az, hogy a lábujjak hegyét kissé magasabb helyre kell helyezni, például egy padra, miközben a kezét a padlón kell tartani. Helyezze mindkét kezét kissé a vállakon kívülre, majd végezze el a mozdulatot fekvőtámaszok mint általában.

  • Guggolás

Mozgalom testsúly A következő dolog, amit kipróbálhatsz, a guggolás, ami nagyon jó az alsótested, különösen a fenéked edzésére. Ennek elkészítése nagyon egyszerű, először álljon fel a lábával vállszélességben, majd nyújtsa ki maga előtt a karját. Ezután lassan hajlítsa be a térdét, engedje le a medencéjét, amennyire csak tudja, és nyomja hátra a fenekét, mintha ülne. Lehetőleg ne tegye előre a térdét, mint a lábujjait. Lassan ismételje meg ezt a mozgást 8-10 alkalommal. Minél alacsonyabb a medence helyzete, amikor guggolás , akkor feszesebb lesz a fenék.

Végezze el rendszeresen a fenti 4 mozdulatot, hogy gyönyörű alakot kapjon. Egészségügyi termékeket és vitaminokat is vásárolhat a címen , tudod. Ne fáradjon a gyógyszertárba menéssel, csak maradjon rendelés Csak menjen át az alkalmazáson, és a rendelést egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.