4 módszer a megfelelő étel kiválasztására szülés után
„Fontos a szülés utáni étrend megtervezése. A cél a gyógyulás felgyorsítása és a szoptatási folyamat gördülékenyebbé tétele. Ez nehéznek tűnhet. A szülés utáni étrend megtervezéséhez azonban valójában csak egyszerű tippekre van szükség.”
, Jakarta – Szülés után az anyáknak figyelniük kell az elfogyasztott ételekre és italokra. Ennek az az oka, hogy a táplálékbevitel fontos dolog a gyógyulás felgyorsítása és az anyatej elindítása szempontjából. A szülési folyamat során az anya szervezete rengeteg energiát veszít, ezért ennek pótlására rendkívül tápláló ételek fogyasztása szükséges.
Ráadásul az anyáknak még mindig sok mindennel meg kell küzdeniük a szülés után is, az anya korai életétől kezdve, az újszülött csecsemővel való foglalkozáson és más olyan tevékenységekkel, amelyek arra kényszerítik az anyát, hogy egész nap megőrizze állóképességét. Ezért az anyáknak energiabevitelre van szükségük egészséges ételekből. Szóval, hogyan válasszunk ételt szülés után?
Olvassa el is : 4 Előkészületek a munka fogadására
Táplálkozási szabályok a szülés után
A terhesség alatt az anya diétát vagy egészséges táplálkozási szokásokat követhet. Célja a terhesség fenntartása. Nos, a korábban alkalmazott diétát a szülés után is javasolt folytatni. Az újdonsült anyák számára számos dolgot figyelembe kell venni az étrend megtervezésekor, többek között:
1. Komplex szénhidrátokat tartalmaz
Az egyik tápanyag, amelyet az anyáknak azonnal el kell fogyasztaniuk a szülés után, az összetett szénhidrátok. Mivel az összetett szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, mint az egyszerű szénhidrátoké, így az anyáknak hosszabb ideig tartó energiájuk lesz. Ezenkívül az összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek hosszabb ideig telítették a gyomor érzését.
A legjobb élelmiszerek, amelyek ilyen típusú szénhidrátot tartalmaznak, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék. Valójában az ilyen típusú élelmiszerek vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
2. Magas fehérjetartalom
A szénhidrátok mellett a fehérjéknek is be kell kerülniük a fő étrendbe a szülés után. Ez a tápanyag szükséges a szülés során károsodott szövetek pótlásához. A fehérje szerepet játszik a szervezet energiájának növelésében is, így az anya energikusabb lesz.
A magas fehérjetartalmú élelmiszerek a tej, a tojás, a joghurt, a sovány húsok, a szárított borsó és a bab. Ügyeljen arra, hogy a fehérjeforrás a tányéron legyen, hogy az anya teste fitten maradjon, és készen álljon a kicsi gondozására.
Olvassa el is : Normál szülés, kerülje ezt, ha lökdösni
3. Elegendő vízszükséglet
A szülés után a következő szakasz az anyaság első napjai. Ekkor az anya anyatejet (ASI) kezd adni a Kicsinek. Emiatt nagyon fontos az egészséges test megőrzése, hogy a szoptatás zökkenőmentesen menjen.
Az egyik módja a sok víz fogyasztása, hogy elkerülje az anyát a kiszáradástól. Ennek az az oka, hogy a szülés utáni kiszáradás miatt a szervezet gyengébbnek, könnyen elfáradtnak és álmosnak érezheti magát egész nap. Ezenkívül ez az állapot más egészségügyi problémákat is kiválthat, ezért kerülni kell. A szoptatás alatt az anyának több folyadékra lesz szüksége. Igyon meg körülbelül 13 pohár vizet egy nap alatt.
4. Egyél keveset, de gyakran
A szülés utáni étkezés egyik tippje, hogy kis adagokat, de gyakran együnk. Ha az anya hozzászokott, hogy naponta háromszor nagy adagokat étkezzen, változtassa meg a mintát. Például a kevesebb, de napi 5-szöri étkezés adagjának szabályozásával. Ez a minta állítólag hatékonyan teszi a testet energikusabbá, és megakadályozza, hogy az anyák gyengének érezzék magukat az esetleg túl hosszú étkezési késés közepén.
Olvassa el is : Mire kell figyelni normál szülés után
Ha az anya hosszan tartó gyengeség tüneteit tapasztalja, azonnal menjen a kórházba orvosi segítségért. A könnyebbség érdekében keresse meg az alkalmazással látogatható kórházak listáját . Az anyák ezen az alkalmazáson keresztül is egyeztethetnek orvosokkal. Letöltés itt !
