Ezeket az ételeket kerülni kell a Mayo diéta során
, Jakarta – Ha a diétás módszerekről beszélünk, általában nehéz lesz követni, mert sok ételválasztást el kell kerülni. Ez azonban nem így van a diétás majonéz esetében. Ez a diétás módszer hosszú távon is megvalósítható fogyókúra, akár életmódként is alkalmazható.
Bizonyos ételek betiltása helyett a majonézes diéta az egészségtelen életmódbeli szokások egészségesebb, a fogyást támogató szokásokkal való megváltoztatására összpontosít. A Mayo Clinic Diet egy hosszú távú súlykontroll program, amelyet a Mayo Clinic, az Egyesült Államok egyik legjobb kórházi rendszere, súlycsökkentő szakértőiből álló csapat hozott létre.
A majonéz diéta a Mayo Clinic kiegyensúlyozott táplálék piramisán alapul, amelyben egyetlen étel sem tiltott teljes mértékben. Ez a program arra összpontosít, hogy megtanítsa a résztvevőknek, hogyan válasszanak jobb ételeket, becsüljék meg az ételadagokat, és vegyenek részt rendszeres fizikai tevékenységben.
Olvassa el még: Diétát szeretne kezdeni, válassza a Mayo-t vagy a Keto-t?
Egészséges Mayo diéta súlypiramis
A majonézes diéta nem a kalóriák vagy a zsírok számolása révén működik a fogyásban. Ezzel szemben a majonéz diétának van egy egészséges súlypiramisa, amely a résztvevőket az intelligens adag- és ételválasztáshoz irányítja.
Tehát, ha többet eszik a piramis alján található élelmiszerekből, és kevesebb olyan ételt, amely a piramis tetején található. Így ennek eredményeként jóllakhat egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekkel, amelyek fogyhatnak.
- A piramis alapja: gyümölcsök és zöldségek
Ebből a kategóriából annyi ételt ehet, amennyit csak akar. De ne feledje, ne adjon hozzá szirupot vagy cukrot. A gyümölcsök és zöldségek tápanyagdús, alacsony kalóriatartalmú és rostban gazdag ételek, amelyek hosszabb ideig megőrzik a jóllakottság érzését.
- A piramis első része: Szénhidrátok
A piramis ezen részében érdemes teljes kiőrlésű gabonából származó szénhidrátokat választani, például barna rizs, quinoa és zabpehely .
A teljes kiőrlésű gabonák rostok és B-vitaminok, amelyek segítik a szervezet energiaciklusát, és jó fehérjeforrások lehetnek. Próbálja kerülni a fehér lisztet és finomított cukrot tartalmazó élelmiszereket, például a fehér kenyeret és a fehér rizst.
- A piramis közepe: sovány fehérje és tejtermékek
A szervezet lassan emészti fel a fehérjét és a tejtermékeket, ami segít az étkezések közötti éhség szabályozásában. A fehérjét gyakran izomépítő tápláléknak tekintik, de valójában van egy másik fontos szerepe is.
A fehérjét, rostot, folátot és vasat tartalmazó dió gazdag energiaforrás, míg a halak, például a lazac jó forrásai az omega-3 zsírsavnak és az esszenciális zsíroknak, amelyek elősegítik a szív és az agy egészségét.
- A piramis következő része: Egészséges zsírok
Annak ellenére, hogy a zsír a piramis része, amelynek számát korlátozni kell, mégis szüksége van ezekre a tápanyagokra az étrendben. A fehérjéhez hasonlóan a zsírt is lassan emészti fel a szervezet. Tehát, ha egy kis zsírbevitelt is beiktat a diétás menübe, jóllakottnak érezheti magát.
- A piramis teteje: Édes ételek
A majonézes diéta továbbra is lehetővé teszi az édes ételek fogyasztását, de valójában napi 75 kalóriára kell korlátozni. Ne feledje, hogy a természetes cukrokat tartalmazó gyümölcsök is kielégíthetik az édes étkezési vágyat, hozzáadott zsír és kalória nélkül.
Olvassa el még: Hogyan működik hatékonyan a Mayo diéta a fogyásban
Élelmiszerek, amelyeket korlátozni kell a Mayo diétában
Tehát a majonézes diétában nincsenek olyan élelmiszerek, amelyeket teljesen kerülni kellene, de vannak olyan élelmiszerek, amelyek fogyasztását korlátozni kell. A majonézes étrendben korlátozni kell a következő élelmiszereket:
- Gyümölcsök, például konzerv gyümölcs szirup hozzáadásával, több mint 120 milliliter 100 százalékos gyümölcslé, és olyan gyümölcslé, amely nem 100 százalékos gyümölcs.
- Zöldségek: Szénhidráttartalmú zöldségek, például kukorica és burgonya.
- Szénhidrátok: fehér liszt, mint a fehér kenyérben és tésztákban, valamint finomított cukor, például fehér cukor.
- Fehérje: magas telített zsírtartalmú húsok, például darált marhahús és kolbász.
- Tejtermékek, például teljes tejszín, sajt és joghurt.
- Zsírok: Telített zsírok, például tojássárgája, vaj és kókuszolaj, valamint vörös hús, valamint számos feldolgozott élelmiszerben megtalálható transzzsírok.
- Cukros ételek: több mint 75 kalória naponta édességekből, péksüteményekből, kekszekből, süteményekből vagy alkoholos italokból.
Olvassa el még: Legyen óvatos, ismerje meg a Mayo-diéta mellékhatásait
Nos, ezeket az ételeket korlátoznia kell, ha ki akarja próbálni a majonéz diétát. Előbb megbeszélheti kezelőorvosával is, ha diétázni szeretne az alkalmazáson keresztül . Na gyere, Letöltés épp most.
