leftforwork.com

, Jakarta – Minden elfoglalt, munkával és tevékenységgel elfoglalt nap kimerítheti az energiádat. Ennek eredményeként fáradtnak, letargikusnak, kevésbé energikusnak és gyakran álmosnak érzi magát. A legtöbb ember úgy dönt, hogy kávét vagy energiaitalokat fogyaszt, hogy leküzdje ezt az állapotot. Ezek az italok azonban nem tesznek jót az egészségnek, mert a bennük lévő koffein szorongást okozhat, és fokozhatja a szorongást. Létezik egy biztonságosabb módja a szervezet energia-visszaállításának, nevezetesen a következő típusú egészséges ételek fogyasztásával:

1. Mandula

Bár a mandula kicsi, két fontos tápanyagot tartalmaz, amelyek hasznosak az energiaellátásban, nevezetesen a magnéziumot és a B-vitamint. Rachel Berman, RD, CDN című könyvében Fokozza az anyagcserét a dummies számára , feltárta, hogy az alacsony magnéziumszint könnyen elfáradhat edzés közben. Ez azért történik, mert a magnézium fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében, például a vércukorszint szabályozásában és a vérnyomás szabályozásában. Eközben a B-vitamin hiánya a szervezet gyengüléséhez, koncentrációhiányhoz és ingerlékenységhez vezethet. Tehát, hogy megőrizze energiáját, fogyasszon el legalább 1 uncia mandulát vagy körülbelül 23 diót.

2. Banán

A banán káliumot tartalmaz, amely hasznos a vércukorszint stabil tartásában, így nem lesz könnyű energiazavar. Ezenkívül a banán természetes cukrokat is tartalmaz, például szacharózt, fruktózt és glükózt, amelyek gyorsan növelik az energiát és tovább tartanak.

3. Lazac

A lazac egyfajta hal, amelynek számos előnye van. A benne található omega-3 zsírsavakról úgy gondolják, hogy javítják a memóriát, csökkentik a depressziót, energiát termelnek és javítják a hangulatot. Ezenkívül a lazac fogyasztása is segíthet a fogyásban. Tehát ehet lazacot vacsoramenüként, hogy növelje az energiát anélkül, hogy félne a zsírtól.

4. Tojás

A reggeli menühöz bármilyen módon főtt tojást ehetsz, legyen az főtt vagy sült, hogy egész napra kitartott energiaellátást biztosítsd a szervezetednek. Ennek az az oka, hogy a tojás nagyon magas fehérjét tartalmaz, nevezetesen kilenc esszenciális aminosavat, B-vitamin komplexet, valamint D-vitamint és vasat.

5. Avokádó

Ha avokádót eszel, akkor hosszabb ideig jóllakott leszel. Ez azért van, mert a gyümölcs ismert szuperétel B, C, K vitaminokat, ásványi anyagokat, zsírsavakat tartalmaz egyszeresen telített , és magas rosttartalmú, amelynek emésztése hosszabb ideig tart. Ehet avokádót közvetlenül vagy levét reggeli menüként, hogy a test jóllakott legyen egész nap.

6. Zabpehely

Ezt az ételt általában reggelire fogyasztják, de elkészítheted zabpehely nassolnivalóként, ha délután éhesnek érzi magát, tudod. Zabpehely Olyan rostot tartalmaz, amelyet az emésztőrendszer hosszú ideig emészt fel, így tovább tartja jóllakottságát. Ezenkívül a zab kiegyensúlyozza a vércukorszintet, és jobban összpontosíthat. Melinda Johnson, MS, RD, vezető szerint Az Arizonai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia , egyél zabpehely növelheti az energiát egész reggel a reggelihez képest, ha fehér kenyeret eszik. (Olvassa el ezt is: Kezdje reggelét egy egészséges és energikus reggeli menüvel.)

Ne felejtse el mindig egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani, hogy a szervezet mindig energikus és egészséges legyen. Ha többet szeretne megtudni az étrendről és az élelmiszer-táplálkozásról, kérdezze meg orvosát az alkalmazáson keresztül . keresztül forduljon orvoshoz Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Mire vársz? Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.