Az alváshiány zsírosítja a testet, ez az oka

Jakarta – Gyakran vannak alvászavarai vagy álmatlansága? Ez persze nagyon kellemetlen állapot, nem? Reggelente gyengévé és erőtlenné válik, kevésbé energikus és álmos. Azonban nem csak az, hogy az alváshiány elhízáshoz vagy elhízáshoz is vezethet. Tulajdonképpen hogyan fordulhat elő ez az állapot?

Egyszerű. Ha álmosnak érzi magát a munkahelyén, kísértést érezhet, hogy főzzön egy csésze kávét (vagy akár néhány csészét), és vegyen be egy fánkot az energiafeltöltés érdekében. Valójában ez az állapot segíthet leküzdeni az álmosságot, de végül nagy a kockázata a súlygyarapodásnak. Főleg, ha nem vagy szorgalmas az edzésben.

Alváshiány és súlygyarapodás

Nem a rossz alvási szokások az egyetlen olyan tényező, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Az étrend, a genetika, a stressz és az egészségtelen szokások szintén befolyásolják ezt az állapotot. Azonban igaz, hogy ha alváshiányban szenved, a súlya hajlamos emelkedni.

Olvassa el még: A rendszertelen alvás érelmeszesedést okozhat

Amikor alváshiányban szenved, a szervezete számos változáson megy keresztül, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. Az alváshiány hormonális változásokat okozhat, amelyek szabályozzák az éhséget és az étvágyat. A leptin hormon elnyomja az étvágyat, és energiafelhasználásra ösztönzi a szervezetet. Nos, az alváshiány csökkenti a leptin hormon termelődését, míg az éhséget kiváltó ghrelin hormon hatással lesz a súlygyarapodásra.

Nemcsak az, hogy az alváshiány megváltoztatja az étkezés típusát is, ami erősebb vágyat okoz a zsíros és magas cukortartalmú ételek fogyasztása iránt. Nem szabad megfeledkezni a gyorsételekről, amelyek finom ízűek, de túlzott fogyasztása nagyon veszélyes.

Olvassa el még: Ismerje meg az alvászavarok hatását a szervezet szervrendszerére

ben megjelent tanulmány American Journal of Nutrition azt találták, hogy az alvás időtartamának növelése jelentősen csökkentette a cukorbevitelt, körülbelül 10 grammal. Ezzel szemben az alváshiány fokozza a szervezet azon vágyát, hogy több cukrot fogyasztson.

Az American Heart Association által ajánlott maximális napi hozzáadott cukor bevitel 36 gramm a férfiaknál és 25 gramm a nőknél. A tanulmány azt is feltárta, hogy az alvás hosszának növelése a zsír- és szénhidrátbevitel csökkenését is kiváltja.

Olvassa el még: Kényelmes, a túl sok alvás megzavarhatja az egészséget

Az alváshiány egyéb negatív hatásai

Nyilvánvalóan nem csak a súly növekedésére van hatással. Az alváshiány számos más negatív hatást is kivált a szervezetben, mint például:

  • Az arc idősebbnek tűnik. Alvás közben, különösen mélyalvás alatt, a szervezet több növekedési hormont termel, és azon dolgozik, hogy helyreállítsa és regenerálja a sejteket az egész testben, beleértve a bőr-, izom- és csontsejteket. Az alváshiány növeli annak a kockázatát, hogy lemarad erről a fontos folyamatról, ami miatt idősebbnek érezheti magát és kinézhet.
  • A szexuális vágy hiánya. Az alváshiány mind a férfiaknál, mind a nőknél hatással lehet a szexuális izgalomra és funkcióra. Ez az állapot azt eredményezi, hogy a párok ritkábban szexelnek, még akkor is, ha már készen is vannak, például kényszerítik őket, és kevésbé kellemesek. A férfiaknál az alváshiány hatással lesz a tesztoszteron hiányára.
  • A testnek hosszabb ideig tart a gyógyulási folyamat. Az alvás erős hatással van az immunrendszerre. Az alvás minősége nemcsak a sebgyógyulási folyamatot, hanem a betegségekből, sérülésekből és egyéb egészségügyi állapotokból való felépülés minden formáját is befolyásolja. A szervezet fokozottan ki van téve a betegségeknek, ha alváshiányban szenved, és hosszú ideig tart a felépülés.

Szóval, ügyelj arra, hogy ne szeretj későig ébren maradni, oké? Ha álmatlanságot tapasztal, azonnal gondoskodjon róla, kérjen szakembert az alkalmazásban . Ne engedje el, mert az alváshiány negatív hatással van az egészségre.

Referencia:
Alvásdoktor. Hozzáférés: 2020. Íme, mi történik valójában, ha kialvatlan vagy.
Orvosi Híradó. Letöltve 2020. Az alváshiány miatt több cukrot eszik?
Haya K. Al Khatib et al. 2018. Hozzáférés: 2020. Az alváshosszabbítás megvalósítható beavatkozás a szabadon élő felnőtteknél, akik általában rövid alvók: lehetséges stratégia a szabad cukrok bevitelének csökkentésére? Véletlenszerű, irányított kísérleti tanulmány. The American Journal of Clinical Nutrition 107(1): 43-53.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found