leftforwork.com

Jakarta – Normális, hogy a terhes nők lusták mozogni, és mindig le akarnak feküdni és pihenni szeretnének. Mert a terhesség könnyen elfárasztja a testét, mert a szervei kétszer annyit dolgoznak, hogy fenntartsák a terhességet. A terhes nők azonban a terhesség korai szakaszában végezhetnek olyan tevékenységeket, amelyek mind az anya, mind a magzat számára előnyösek lehetnek. Például olyan érdekes tevékenységek végzése, amelyekkel az anyák vidámabbak, egészségesebbek és fittebbek lehetnek a terhesség alatt. Tehát milyen tevékenységek biztonságosak a terhes nők számára?

Szabaduljon meg a fáradtságtól érdekes tevékenységekkel

Zavarodott vagy unatkozik egész nap otthon fekve a terhesség alatt? Az anyák megpróbálhatnak napi szükségleteket vagy felszerelést vásárolni a leendő baba számára. Hmm, Melyik nő nem szeret vásárolni? Ez a tevékenység enyhítheti a fáradtságot, enyhítheti a stresszt, és aktívan tartja az anyákat. Az anyáknak azonban különféle dolgokra és feltételekre kell figyelniük, ha ezt a tevékenységet szeretnék végezni. Például ügyeljen az időtartamra, hogy ne fáradjon el.

Az anyák a vásárlás mellett házimunkát is végezhetnek, például főzhetnek, hogy enyhítsék az unalmat. Ha „nehéznek” tartott tevékenységeket szeretne végezni, például felmosni vagy mosni, kérjen meg valaki mást, hogy segítsen a munkában, nehogy elfáradjon, ami valóban depresszióssá teheti.

Olvassa el még: Tippek a férjeknek, hogy szembenézzenek a terhes nők hangulatváltozásaival

Főzés vagy házi feladat elvégzése után próbáljon ki egy másik érdekes tevékenységet, például az olvasást. Még jobb lenne, ha az anya olyan olvasnivalót olvasna, amely bővítheti a terhességgel kapcsolatos ismereteit. Például olyan olvasás, amely információkat adhat a magzat fejlődéséről, az anya és a magzat számára előnyös élelmiszerekről és másokról. A terhességi olvasmányok mellett az sem árt, ha az anyák kedvenc olvasmányaikat is elolvassák.

Könnyű gyakorlat

A kettes lét nem lehet ok arra, hogy az anyák abbahagyják a testmozgást. Mert a mozgás számos előnnyel jár az anya és a magzat számára, íme. Például erősítse meg a baba szívét. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának (National Institute of Health) szakértői szerint a rendszeres testmozgás nagyon jótékony hatással van a baba szívére. Ez a sport fejlődni fog A pulzusszám változékonysága (HRV). Maga a HRV egy szívfrekvencia-változékonyság, amely az autonóm idegrendszer egyensúlyát tükrözheti. A magas HRV egészséges szívműködést jelez.

A brit Királyi Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kollégium szakértői szerint a terhesség elejétől a terhesség 24. hetéig kell gyakorolni. A gyakoriságot és az intenzitást azonban gondosan mérlegelni kell. A szakértők által javasolt edzés időtartama heti háromszor húsz perc.

Olvassa el még: 8 tipp terhes nőknek, hogy vigyázzanak a szépségükre

Nos, íme, az American Pregnancy Association szakértői által ajánlott sportágak, különösen az első trimeszterben várandós anyák számára.

1 . Nyugodt séta

A sportszakértők szerint ez a legjobb gyakorlat, mert javíthatja a vérkeringést és formában tartja a testet. Az American College of Obstetricians and Gynecologists szerint az időtartam napi 30 perc is lehet. E tevékenység végzésekor vigyen magával ivóvizet, hogy elkerülje a kiszáradást.

2. Úszás

Sok szakértő azt mondta, hogy az úszás különféle kiváltságokkal jár a terhes nők számára. Ennek az az oka, hogy ez a fizikai tevékenység edzi a láb- és kézizmokat, stabilizálja a szív teljesítményét, és leadja a túlsúlyt. Az anyák ezt a gyakorlatot napi 30 percig végezhetik. Ügyeljen arra, hogy 15 percenként igyon vizet, úszás után pedig még egy pohárral.

3. Jóga

Ez nem csak az anya fizikai állapotának tesz jót, hanem a terhes nők lelki állapotát is fenntartja. Ezzel a gyakorlattal gyakorolható a vajúdás során szükséges légzés és relaxáció. Ez az ellazulás nyugodtabbá teszi az anyát, és csökkenti a születési folyamattól való félelmet.

Olvassa el még: Tippek a reggeli rosszullét leküzdéséhez az első terhesség alatt

Amit emlékeznie kell, nem minden terhes nőnek ajánlott ezt megtenni. Vannak esetek, amikor különböző egészségi állapotok vagy nagy kockázatú terhesség miatt egyáltalán nem javasolt a testmozgás. Pajzsmirigy-rendellenességek, korábbi koraszülés, például magas vérnyomás, szívbetegség vagy zárt méhlepény-betegség. Ilyen körülmények között az edzést gondosan fel kell készíteni, a bemelegítéstől az alapedzésen át a lehűlésig.

Tehát először konzultáljon orvosával, mielőtt döntene az edzés mellett, és kiválasztja a típust. Ne hagyd, hogy ahelyett, hogy fittné akarod tenni a tested, valójában "árt" fog tenni a leendő babának.

Az alkalmazáson keresztül az orvosokkal is megbeszélheti a gyerekekkel kapcsolatos problémákat. A Csevegés és Hang/Videohívás funkciók révén szakértő orvosokkal cseveghet anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Gyerünk, töltse le az alkalmazást most az App Store-ban és a Google Playen!