leftforwork.com

, Jakarta – Azt mondják, az álmok alvó virágok. De néha az éjszakai alvást "díszítő" álmok zavaróak lehetnek, különösen a rémálmok. Azt mondják, hogy egy személynek rémálmai vannak, ha alvás közben szorongást, depressziót és félelmet tapasztal. Szóval, miért történik ez?

A rémálmok általában éjszaka jelentkeznek, és gyakrabban fordulnak elő 3-6 éves gyermekeknél. Ennek ellenére előfordulhat, hogy ezt az állapotot felnőttek is megtapasztalhatják. A rémálmok általában a fázis alatt jelentkeznek gyors szemmozgás (REM), amely az a fázis, amelyben az álom álmok előfordulnak. Amikor egy személy rosszat álmodik, félelemmel és aggodalommal ébredhet fel álmából.

Olvassa el még: A gyerekeknek gyakran rossz álmaik vannak, van valami oka?

Előfordulhat, hogy egyes rémálmok nem zavarnak, és gyorsan elfelejthetők. Vannak azonban olyan állapotok, amelyek a korábbi kellemetlen élmények miatt rémálmokat váltanak ki. A rémálmok is zavaróak lehetnek, ha ismétlődően jelentkeznek, alvászavarokat okozva.

Felnőtteknél a rémálmok veszélyesnek minősülnek, ha stresszt, alváshiányt és tevékenység közbeni zavarokat okoznak. Ha ez megtörténik, azonnal forduljon orvoshoz, hogy legyőzze. Van azonban néhány egyszerű lépés, amelyeket korábban kipróbálhat a rémálmok leküzdésére.

1. Állítsa be az Alvásidőt

A rémálmok elkerülése érdekében próbáljon meg lefekvés időpontját kitűzni, és mindig minden este ugyanabban az időben feküdjön le. Az alvásidő szabályozása ugyanis segíthet az agynak a biológiai óra beállításában. Normális esetben a felnőtteknek körülbelül 6-8 óra pihenésre van szükségük minden este.

2. Lefekvés előtti felkészítés

Lefekvés előtt próbálja meg kényelmessé és ellazulni a testét, hogy jobban aludjon, és elkerülje a rémálmokat. Néhány "felkészülés" lehet a meleg fürdő, a zenehallgatás, a könyvek olvasása és az elektronikus berendezések távoltartása.

3. Hangulatos szoba

A jobb minőségű éjszakai alvás kulcsa a szoba és az ágy kényelme. Ezenkívül az ágy helyzetének, a világításnak és a szobabelsőnek a beállításával a test ellazulhat és kényelmesen alhat. Lefekvés előtt feltétlenül kapcsolja ki vagy távolítsa el azokat a tárgyakat, amelyek megzavarhatják az ágyra való felkészülést.

Olvassa el még: A rémálmok hatása a pszichológiai állapotokra

4. Maradjon nyugodt, és kerülje a negatív gondolatokat

Tagadhatatlan, hogy az agyat túlságosan negatív gondolatok és félelemérzések rémálmokat válthatnak ki. Ezért a test felkészítése mellett tegye szokásává, hogy felkészítse az elmét arra, hogy kényelmes és nyugodt maradjon. Kerülje el azt a szokást, hogy túl sokat gondoljon valamin lefekvés előtt.

Ha elég gyakran előfordulnak rémálmok, próbáld azt mondani magadnak, hogy minden rendben lesz. Hidd el, hogy a való világban élsz és alszol. Amikor éjszaka felébredsz egy rossz álomból, próbálj megérinteni egy közeli tárgyat vagy valamit, ami elérhető közelben van, hogy megnyugtassa magát, hogy minden rendben van. Mindezek az ijesztő dolgok csak álom voltak, és valójában nem történtek meg.

Olvassa el még: A stressz és az álmatlanság rémálmokat vált ki felnőtteknél

Ha a rémálmok továbbra is előfordulnak, és egészségügyi problémákat, például álmatlanságot és stresszt okoztak, ne késlekedjen az orvoshoz fordulással. Vagy beszélhet a rémálmok problémájáról az orvossal az alkalmazásban . Tippeket kaphat a rémálmok megelőzésére egy megbízható orvostól Videó/hanghívás és csevegés. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen!