Hogyan valósítsuk meg az egészséges táplálkozási szokásokat tinédzserekben
, Jakarta – A tinédzsereknek további táplálékra van szükségük a csontnövekedés, a hormonális változások, valamint a szervek és szövetek, köztük az agy fejlődésének támogatásához. Éppen ezért a tinédzsereknek egészséges táplálkozási szokásokat kell felvenniük.
A tinédzsereknek reggelizniük kell, vizet kell inniuk, korlátozniuk kell a feldolgozott élelmiszerek és cukros italok fogyasztását, valamint fizikai aktivitást kell végezniük az elhízás kockázatának csökkentése érdekében. A serdülőkor az az időszak, amikor gyors növekedést tapasztalnak. A két fő tápanyag, ami miatt a tizenévesek aggódnak, a kalcium és a vas. További információ az egészséges táplálkozási szokások tinédzserekben való megvalósításáról itt olvasható!
Olvassa el még: Ez az egészséges táplálék a tinédzserek növekedéséhez és fejlődéséhez
Az egészséges táplálkozás fontosságának tudatosítása
A fizikai változásokkal együtt a serdülők egyre függetlenebbé válnak, ahogy nőnek. Az ételválasztás az egyik első döntés, amelyet a tinédzserek maguk kezdenek meghozni. Egyes tinédzserek azonban hajlamosak rosszul választani az ételeket.
Összességében a tinédzserek általában nem tudják betartani a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák ajánlott napi mennyiségét. Ezenkívül a serdülők gyakran növelik a feldolgozott élelmiszerek és italok vagy a magas cukor-, nátrium- és telített zsírtartalmú italok bevitelét. Természetesen ez nem tesz jót a növekedésének és az egészségének.
Számos tippet tehetnek a szülők az egészséges táplálkozási szokások megvalósítása érdekében a tinédzserekben, nevezetesen:
1. Bátorítsa a tinédzsereket, hogy növeljék a gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök bevitelét.
2. Tudatosítsa a tinédzserekben a rendszeres fizikai aktivitást, és élvezze őket.
3. Egyél naponta háromszor, és étkezések között nassolj.
4. Ételek és harapnivalók tartalmazzák a fehérjét tartalmazó élelmiszereket.
5. Élvezze a különféle ételeket.
6. Válasszon egészséges ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket, vagy sült rágcsálnivalókat a sült helyett.
7. Igyál vizet üdítőitalok, cukros gyümölcslevek vagy energiaitalok helyett.
8. Készítsen ételt otthon teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből és gyümölcsökből.
9. Korlátozza a magas cukor-, nátrium- vagy telített zsírtartalmú ételek fogyasztását.
10. Csökkentse a gyorsételek és a feldolgozott ételek fogyasztását.
11. Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllaktál.
12. Ügyeljen az ételadagok méretére.
Olvassa el még: Tinédzserek étkezési zavarai – Íme, tippek azok leküzdésére!
Diéta elhízott tizenévesek számára
Ha a tinédzserek aktívnak minősülnek, és kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást folytatnak, a tinédzsereknek továbbra is meg kell őrizniük az egészséges testsúlyt. Ha túlsúlyos, tinédzserének kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, csökkentenie kell a cukrot és zsírt tartalmazó ételek fogyasztását, és sok fizikai aktivitást kell végeznie.
A tizenéveseknek minden nap legalább egy órát kell mozogniuk. Különösen jó, ha:
1. Csökkentse az édességek, sütemények, kekszek és szénsavas italok fogyasztását.
2. Egyél kevésbé zsíros ételeket, például chipset, hamburgert és sült ételeket, valamint feldolgozott ételeket, például instant tésztát.
3. Egyél rendszeresen kiegyensúlyozott étrendet.
4. Lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát válasszunk.
5. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
Igyon meg minden nap hat-nyolc pohár folyadékot, beleértve a vizet, az alacsony zsírtartalmú tejet és a cukormentes italokat. A hangsúlyt az egészséges táplálkozásra és az aktív életmódra kell helyezni. A C-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása vasban gazdag ételekkel elősegítheti a vas felszívódását az élelmiszerekből.
A jelenlegi kávétrend néha arra készteti a tinédzsereket, hogy túl sokat fogyasztanak ebből a fajta italból. Az egészséges táplálkozási szokások serdülők körében történő megvalósításának az egészséges életmód fontosságának tudatosításából kell kiindulnia. Emellett a szülőknek is példát kell mutatniuk a tinédzserek számára az egészséges életmódban.
Olvassa el még: 7 tápanyag, amelyet gyakran elfelejtenek fogyókúra közben
Ha egészségügyi problémája van, kérdezze meg közvetlenül . Kérdezhet bármit, és a szakterületén jártas orvos megpróbálja a legjobb megoldást nyújtani. Könnyű, csak Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
