A megfelelő típusú magas intenzitású edzés a diétához
, Jakarta – Karcsú és ideális testet nem lehet pusztán élelmiszerből elérni. Ha a fogyásra összpontosít, étrendjét testmozgásnak kell kísérnie. A választott sportágat is módosítani kell. Nos, a nagy intenzitású edzésről ismert, hogy hatékony a gyors fogyásban.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy magas intenzitású gyakorlat alacsony intenzitású fizikai aktivitással kombinálva. Ezt a gyakorlatot felváltva végezzük rövid időn belül. Nemcsak hatékonyabb a rendelkezésre álló idővel, hanem gyorsabban is égetheti a zsírt. Szóval, milyen a nagy intenzitású edzés? Gyerünk, lásd a következő magyarázatot.
Olvassa el még: Ajánlott sportok testalkat szerint
A megfelelő típusú magas intenzitású edzés a diétához
A nagy intenzitású gyakorlat sok mozgásból áll, körülbelül 12 mozgásból áll. Általában a rutin körülbelül 20-50 percig tart. A tizenkét mozdulatból mindegyiket 30 másodpercig hajtották végre, 10 másodperc pihenővel. A mozgások közé tartozik:
- Ugró emelők.
- Fal ül.
- Fekvőtámaszok.
- Push-up és forgatás.
- Hasi ropogás.
- Lépjen fel a székre.
- Guggolás.
- Tricepsz mártás a széken.
- deszka.
- Oldalsó deszkák.
- Magas térd/helyben futás.
- kitöréseket.
Indítás innen Nagyon jól illeszkedik, A nagy intenzitású gyakorlatokat tanulmányozó kutatók azt találták, hogy minél rövidebbek az intervallumok, annál intenzívebbnek kell lennie a gyakorlatnak. Amit meg kell értened, az intenzitás a kulcs, nem az időtartam, vagy az, hogy meddig vagy képes a fenti mozdulatokat elvégezni. A túl hosszú intervallumok sem mindig jobbak, mert előfordulhat, hogy nem tudsz keményen dolgozni.
Ügyeljen arra, hogy ezt a gyakorlatot úgy kezdje el, hogy 7-10 percet bemelegítsen állandó állapotban (időközök nélkül). Kezdőknek érdemes először a nem túl nehéz mozdulatokat választani. Miután megszokta ezeket a mozdulatokat, elkezdhet más, nehezebb mozdulatokat.
Olvassa el még: 4 sport, amely alkalmas kövér testű tulajdonosok számára
Mikor lesznek láthatóak az eredmények?
Az oldalról idézve Nagyon jól illeszkedik, a HIIT program felülvizsgálata során kiderült, hogy sok edző 2-16 hétig használta a HIIT programot ügyfeleinél, hogy zsírégetési eredményeket és a sovány izomtömeg növekedését lássa. A legtöbb sikeresebb HIIT súlycsökkentő program általában nyolc hétig tart.
A maximális eredmény elérése érdekében fogyassz annyi fehérjét, hogy segíts a szervezeted kalóriák elégetésében és izomépítésben minden edzés során. Emlékeztetni kell arra, hogy a következetesség minden fogyókúrás program legfontosabb összetevője. Ha következetesen csinálja, akkor az elért eredmények is megfelelnek az elvárásoknak, vagy még annál is többet.
Olvassa el még: Sport felszerelés nélkül? Próbáld ki ezt a 4 testsúlyos mozdulatot
Ha azonban bizonyos feltételekkel rendelkezik, jobb, ha először konzultál kezelőorvosával, mielőtt a diéta és a HIIT program mellett dönt. Ha tanácsra van szüksége ezzel kapcsolatban, az alkalmazáson keresztül kapcsolatba léphet orvosával keresztül bármikor és bárhol Csevegés , és Hang-/videohívás .
Referencia:
