Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet testmozgással
, Jakarta – Talán hallottál róla, hogy a rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer a vér koleszterinszintjének csökkentésére. Azonban hogyan működik? Ezen túlmenően, milyen típusú gyakorlatok a leghatékonyabbak a koleszterinszint csökkentésében?
Ezt megelőzően a kutatók nem voltak teljesen biztosak abban, hogy a testmozgás hogyan csökkentheti a koleszterinszintet, de végül egyértelműbb kapcsolatot találtak a kettő között. Tekintse meg a következő áttekintést.
Olvassa el még: Ezek a gyümölcsök segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet
A testmozgás csökkenti a koleszterint
Indítás innen WebMD A testmozgás azáltal segíti a koleszterinszint csökkentését, hogy segít a fogyásban vagy a fogyásban. Ez a túlsúly általában növeli a számát alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) a vérben, amely a lipoprotein egy olyan típusa, amelyet szívbetegséggel hoznak összefüggésbe.
A kutatók úgy vélik, hogy számos mechanizmusról van szó, többek között:
Az edzés serkenti azokat az enzimeket, amelyek segítik az LDL-t a vérből (és az érfalakból) a májba szállítani. Ezután a koleszterin epévé alakul (emésztés céljából) vagy kiválasztódik. Tehát minél többet gyakorolsz, annál több LDL-t választ ki a szervezeted.
A testmozgás növeli a koleszterint a véren keresztül szállító fehérje részecskeméretét is. A fehérje- és koleszterinrészecskék „lipoproteineknek” nevezett kombinációja az LDL, amely összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel. A részecskék egy része kicsi és sűrű; néhány nagy és puha. A kicsi, sűrű részecskék veszélyesebbek, mint a nagyok és finomak, mert a kisebb részecskék bejuthatnak a szív és az erek nyálkahártyájába, és elzáródást okozhatnak. Nos, az edzés növeli ennek a fehérjének a részecskeméretét.
Olvassa el még: Ismerje meg a magas koleszterinszint 6 okát
Milyen gyakran kell gyakorolni a koleszterinszint csökkentésére?
Vita tárgya volt, hogy mennyi mozgás szükséges a koleszterinszint csökkentéséhez. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb közegészségügyi szervezet naponta legalább 30 percnyi mérsékelt vagy erőteljes testmozgást javasol, mint például gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy akár kertészkedés.
A Duke University Medical Center kutatói által 2002-ben végzett tanulmány azonban megállapította, hogy az intenzívebb testmozgás valójában jobb a koleszterinszint csökkentésében, mint a mérsékelt testmozgás.
A tanulmány feltárta, hogy az ülő életmódot folytató emberek, akik nem változtattak az étrendjükön, majd mérsékelt testmozgást végeztek (ami heti 12 mérföld gyaloglásnak vagy kocogásnak felel meg), csak kismértékben csökkentette LDL-szintjét. Eközben azok az emberek, akik erőteljesebben mozognak (ami heti 20 mérföld kocogásnak felel meg), annál jobban csökkentik a koleszterinszintet.
Az erőteljes testmozgást végző emberek növelik a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintjét is – ez a „jó” típusú lipoprotein, amely valójában segít a koleszterin eltávolításában a vérből. Tehát a koleszterinszint csökkentése jó mennyiségű, nagy intenzitású edzést igényel a HDL jelentős megváltoztatásához. Ehhez nem elég csak nyugodtan sétálni.
Olvassa el még: Ez 5 olyan betegség, amely a magas koleszterinszint miatt fordulhat elő
Javasolt gyakorlattípus
Számos tanulmány kimutatta, hogy minél rendszeresebben sportolsz, annál jobbak lesznek az eredmények. Nos, próbáljon meg hetente legalább két-három alkalommal gyakorolni. A következők az ajánlott edzéstípusok, nevezetesen:
kocogás. Ha az ízületei jó állapotban vannak, akkor kocogjon. Ez a gyakorlat jó a koleszterinszint csökkentésére és a testsúly kezelésére. Intenzívebben csináld, mintha több kilométert futnál.
Kerékpár. A kerékpározás ugyanannyi energiát fogyaszt, mint a kocogás, de könnyebb és biztonságosabb az ízületek számára. Ha lehetséges, kerékpárral menjen munkába, vagy a ház körül néhány helyre.
Úszás. Az úszás segít megőrizni a súlyt, javítja a testzsír eloszlását és csökkenti az LDL-koleszterinszintet, mint a gyaloglás. Csináld több körön keresztül.
Súlyemelés. Eddig a súlyemelés a leggyakrabban javasolt gyakorlat a szívbetegségek kockázatának csökkentésére.
Ha továbbra is kérdései vannak az egészséges életmóddal vagy a koleszterinszint csökkentésére szolgáló jó gyakorlatokkal kapcsolatban, beszélje meg kezelőorvosával a címen . Az orvos megadja a szükséges egészségügyi tanácsokat az Ön egészségi állapotának megfelelően.
