5 egészséges reggeli menü terhes nők számára

, Jakarta – A terhesség alatt az anyák hányingert és hányást tapasztalnak, ami csökkentheti az étvágyat. Néhány terhes nő azonban még az étvágy növekedését is tapasztalja. A megnövekedett vagy csökkent étvágy valójában normális. A legfontosabb, hogy az anyának minden nap gondoskodnia kell a táplálkozásról, hogy megőrizze az anya és a magzat egészségét.

A megfelelő reggeli menü kiválasztása fontos az energiák feltöltéséhez. Nemcsak teljes, hanem az anyáknak is tápláló és minőségi menüt kell választaniuk. Íme egy egészséges reggeli menü ötlet, amelyet kipróbálhat:

Olvassa el még: 6 enni kell terhes ételeket az első trimeszterben

  1. Turmixokat

Ha már unod a gyümölcslevet, akkor esetleg egy változatosabb tartalmú turmixot is készíthetsz. Turmix készítéséhez használhat mandulatejet és joghurtot, amelyek kalciumban és fehérjében gazdagok. A kiwi C-vitamin bevitelének lehetősége lehet, emellett az anyák zöld zöldségeket, például spenótot is keverhetnek a terhesség alatt szükséges folsavbevitel fedezésére.

Nos, az omega 3 beviteléhez az anyák chia magot keverhetnek turmixba. Az egészséges turmix elkészítéséhez keverj össze 1/2 csésze mandulatejet, 1/2 csésze joghurtot, kivit, egy marék spenótot és egy evőkanál chia magot.

  1. Pirítós kenyér

Valószínűleg a szokásos reggeli kenyérrel. Kóstolás céljából az anyák pirítóst is készíthetnek más összetevőkkel, például kemény tojással vagy avokádóval. Egy tojássárgája a napi szükséges kolin körülbelül egynegyedét tartalmazza. A kolin javítja az agyműködést és fenntartja a baba agyának fejlődését, különösen az utolsó trimeszterben.

Olvassa el még: Naponta fogyasszon tojást a szívbetegségek elkerülése érdekében

A terhes nők is gyakran tapasztalnak székrekedést. Ezért az anyák választhatnak olyan teljes kiőrlésű kenyeret, amely magas rosttartalmú, így segítve az emésztést. Az avokádóban található jó zsírok is képesek megőrizni a kicsi gyomrában az egészséget.

  1. Zabpehely

Praktikus és rostdús reggeli menüt szeretne? A zabpehely opció lehet. Keverjünk össze 1/2 csésze zabpelyhet 1/2 csésze tejjel. Ezután szórjunk meg egy evőkanál durvára vágott dióval, és vágjunk kockákra egy almát. Miután az összes hozzávaló elkészült, keverje össze mindent a zabpehellyel. A zabpehely menü finomabb, ha hidegen tálaljuk. Ezért az anyukák éjszaka is elkészíthetik, hogy másnap már fogyasztható legyen.

  1. Tojássajt Burrito

Szokatlan menüt szeretne? Próbáljon meg tojássajtos burritót készíteni. Töltsd meg a burritót tojással, dióval és sajttal, hogy segíts az anyának napi 25 gramm extra fehérjéhez jutni. Elkészítéséhez készítsünk egy rántottát. Keverje össze ezt a tojást két evőkanál sült mogyoróval. Ezután keverjünk hozzá két evőkanál reszelt cheddar sajtot és apróra vágott paradicsomot. Ha minden összekeveredett, fűszerezzük egy kis borssal, és búza tortilla héjába forgatjuk.

  1. Gabonafélék

Ha lusta a reggeli elkészítéséhez, választhat olyan gabonapelyheket, amelyek adagonként 10-14 gramm rostot tartalmaznak. Anya hozzáadhat gabonapelyhet tejjel és bogyós gyümölcsökkel. A tej a kalcium és a vas bevitelét, míg a beri-beri a C-vitamin bevitelét fedezi, amely segíti a vas felszívódását.

Olvassa el még: Egyedülálló és egészséges módja az avokádó fogyasztásának

Nos, ezek az egészséges reggeli menü ötletek, amelyeket kipróbálhat. Ha kérdése van a terhesség alatti táplálkozással kapcsolatban, kérdezze meg táplálkozási szakértőt . Az alkalmazáson keresztül az anyák e-mailben bármikor és bárhol kapcsolatba léphetnek az orvosokkal Csevegés , és Hang-/videohívás .

Referencia:
Szülők. Hozzáférés: 2020. A legjobb egészséges reggelik a terhesség alatt.
Tommyé. Hozzáférés: 2020. 5 egyszerű reggeli ötlet terhesség alatt.