5 egészséges reggeli menü terhes nők számára
, Jakarta – A terhesség alatt az anyák hányingert és hányást tapasztalnak, ami csökkentheti az étvágyat. Néhány terhes nő azonban még az étvágy növekedését is tapasztalja. A megnövekedett vagy csökkent étvágy valójában normális. A legfontosabb, hogy az anyának minden nap gondoskodnia kell a táplálkozásról, hogy megőrizze az anya és a magzat egészségét.
A megfelelő reggeli menü kiválasztása fontos az energiák feltöltéséhez. Nemcsak teljes, hanem az anyáknak is tápláló és minőségi menüt kell választaniuk. Íme egy egészséges reggeli menü ötlet, amelyet kipróbálhat:
Olvassa el még: 6 enni kell terhes ételeket az első trimeszterben
- Turmixokat
Ha már unod a gyümölcslevet, akkor esetleg egy változatosabb tartalmú turmixot is készíthetsz. Turmix készítéséhez használhat mandulatejet és joghurtot, amelyek kalciumban és fehérjében gazdagok. A kiwi C-vitamin bevitelének lehetősége lehet, emellett az anyák zöld zöldségeket, például spenótot is keverhetnek a terhesség alatt szükséges folsavbevitel fedezésére.
Nos, az omega 3 beviteléhez az anyák chia magot keverhetnek turmixba. Az egészséges turmix elkészítéséhez keverj össze 1/2 csésze mandulatejet, 1/2 csésze joghurtot, kivit, egy marék spenótot és egy evőkanál chia magot.
- Pirítós kenyér
Valószínűleg a szokásos reggeli kenyérrel. Kóstolás céljából az anyák pirítóst is készíthetnek más összetevőkkel, például kemény tojással vagy avokádóval. Egy tojássárgája a napi szükséges kolin körülbelül egynegyedét tartalmazza. A kolin javítja az agyműködést és fenntartja a baba agyának fejlődését, különösen az utolsó trimeszterben.
Olvassa el még: Naponta fogyasszon tojást a szívbetegségek elkerülése érdekében
A terhes nők is gyakran tapasztalnak székrekedést. Ezért az anyák választhatnak olyan teljes kiőrlésű kenyeret, amely magas rosttartalmú, így segítve az emésztést. Az avokádóban található jó zsírok is képesek megőrizni a kicsi gyomrában az egészséget.
- Zabpehely
Praktikus és rostdús reggeli menüt szeretne? A zabpehely opció lehet. Keverjünk össze 1/2 csésze zabpelyhet 1/2 csésze tejjel. Ezután szórjunk meg egy evőkanál durvára vágott dióval, és vágjunk kockákra egy almát. Miután az összes hozzávaló elkészült, keverje össze mindent a zabpehellyel. A zabpehely menü finomabb, ha hidegen tálaljuk. Ezért az anyukák éjszaka is elkészíthetik, hogy másnap már fogyasztható legyen.
- Tojássajt Burrito
Szokatlan menüt szeretne? Próbáljon meg tojássajtos burritót készíteni. Töltsd meg a burritót tojással, dióval és sajttal, hogy segíts az anyának napi 25 gramm extra fehérjéhez jutni. Elkészítéséhez készítsünk egy rántottát. Keverje össze ezt a tojást két evőkanál sült mogyoróval. Ezután keverjünk hozzá két evőkanál reszelt cheddar sajtot és apróra vágott paradicsomot. Ha minden összekeveredett, fűszerezzük egy kis borssal, és búza tortilla héjába forgatjuk.
- Gabonafélék
Ha lusta a reggeli elkészítéséhez, választhat olyan gabonapelyheket, amelyek adagonként 10-14 gramm rostot tartalmaznak. Anya hozzáadhat gabonapelyhet tejjel és bogyós gyümölcsökkel. A tej a kalcium és a vas bevitelét, míg a beri-beri a C-vitamin bevitelét fedezi, amely segíti a vas felszívódását.
Olvassa el még: Egyedülálló és egészséges módja az avokádó fogyasztásának
Nos, ezek az egészséges reggeli menü ötletek, amelyeket kipróbálhat. Ha kérdése van a terhesség alatti táplálkozással kapcsolatban, kérdezze meg táplálkozási szakértőt . Az alkalmazáson keresztül az anyák e-mailben bármikor és bárhol kapcsolatba léphetnek az orvosokkal Csevegés , és Hang-/videohívás .
