Kövesse ezeket a tippeket kezdő futóknak
, Jakarta - A futás olyan sport, amelyhez nem kell sok felszerelés, és ez a sport bárhol űzhető. Rendszeres futással több kalóriát égethet el, mint bármely más rendszeres testmozgás. A rendszeres futás csökkentheti a hosszú távú betegségek, például a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a stroke kockázatát is. Valójában a futás javíthatja a hangulatot és kordában tarthatja a súlyt.
Azok számára, akik most kezdik a futást, van néhány tipp, amit kezdő futóként meg kell tennie. Íme a tippek!
Olvassa el még: 5 sérülés, amiben a futók gyakran megsérülnek
Kezdje a rövid útvonalintervallumokkal
Kezdő futóként nagyon izgatott lehet, hogy elkezdhet futni. Új futóként azonban nem szabad túl messzire futni. Próbálja meg felosztani intervallumokra, és próbálja meg röviden tartani az elején. Ne féljen sétálni az intervallumok között, hogy egy kicsit felépüljön.
Egy idő után elkezdheti meghosszabbítani a futószakaszt és kevesebbet sétálni, vagy elkezdheti kocogni, felváltva 2 perc és 2 perc gyaloglással. Növelje a futási intervallumokat egy perccel edzésenként, amíg nem tud hosszú távot lefutni nyújtásokkal anélkül, hogy gyalogolnia kellene.
Ne fuss túl gyorsan
A szervezetnek hozzá kell szoknia a futás új terheléseihez és megerőltetéseihez. Sok kezdő futó túl gyorsan kezd el kocogni, és néhány perc alatt átéli ennek a hibának a negatív hatásait. A frusztráció, a fáradtság, a fájdalom vagy akár a sérülés csak néhány a következmények közül. Ezért kezdjen el mérsékelt tempóval futni, például akkor is tud beszélni, ha fut. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy gyorsabban tud futni, ugyanazt a sebességet kell tartania a teljes távon. Ha szeretnél hosszú időn keresztül erősen futni, adj időt a szervezetednek, hogy fokozatosan megszokja ezeket az új igényeket.
Adjon időt a felépülésre
Az első maraton jól sikerült, és szeretnél még egy maratont lefutni? A legjobb, ha vár egy napot, mielőtt megpróbálja a következő gyakorlatot. Mert a szervezetnek pihenésre van szüksége ahhoz, hogy az első futás után felépüljön. Alkalmazkodnia kell a szív- és érrendszerrel szemben támasztott új követelményekhez, és fel kell készítenie az izmokat és a csontokat a következő futásra. Tervezz be egy edzést, hogy egyik nap futhass, a másikon pedig pihenj. Ez az egyszerű edzésterv segíthet a kezdő futóknak elérni a legnagyobb edzési hatást, és elkerülni a túlfutásból eredő sérüléseket. Csináld rövid lépésekkel
A futás technikailag kihívást jelentő sport. Sok kezdőnek nincs megfelelő technikája, és sok energiát pazarolva megnehezíti a kocogást a kelleténél. A test minden futott kilométer vagy mérföld után fejleszti azt a koordinációt, amely összetett mozgássorozatok végrehajtásához szükséges. Tehát próbáljon nyugodt tempóban és jó technikával futni. A rövid és könnyű lépések hatékonyabbak, mint a hosszú és erős lépések.
Olvassa el még: Maratont szeretnél lefutni? Készüljön fel így
Válassza ki a megfelelő utat
Sok kezdő, aki fut, azon gondolkodik, hogy milyen felületen futjon. Ez az adott gyakorlattól függ. Ahogy az lenni szokott, a különböző felületek keveréke jó választás, például:
- A járdán való futás ideális sprintelésre, és nagyon kicsi a veszélye, azonban veszélyes lehet az ízületekre, mert a járda nem védi a lépést. Ezért ezen a felületen csak nagyon könnyű, jó teljesítménnyel rendelkező futók futhatnak.
- Az erdő vagy a kert kiváló párnázást nyújthat. A sérülések kockázata azonban megnő a gyökerek és a sziklák miatt.
- A homokos felület edzi az izmokat, és lehetővé teszi a lábak emelését. Legyen azonban óvatos, mert könnyen túledzheti a vádli izmait.
- A Tartannak (minden időjárásra alkalmas szintetikus pályafelület) van egy hátránya: nagyon megterheli az Achilles-ínt.
- A futópadokkal egész évben edzhet, jó párnázással. Azonban ez a fajta futógyakorlat megköveteli, hogy alakot váltson, ahogy az öv mozog a lába alatt.
Ha azonban futás közben egy bizonyos út keresztezése közben sérülést tapasztal, kérdezze meg orvosát a címen melyek a helyes lépések a tapasztalt állapot helyreállítására. Orvosa konkrét javaslatokat tehet a sportolás utáni sérülések gyors gyógyulására.
Óvakodj az oldalfájdalmaktól
Sok ember oldalfájdalmat vagy oldalfájdalmat tapasztal kocogás közben. Körülbelül két órával edzés előtt ne egyen valami szilárd ételt, és csak kis mennyiséget igyon. Amikor oldalfájdalom támad, pihenjen és sétáljon. Lélegezz nyugodt és ellazult ritmusban. Nyomja a kezét a fájó oldalra, és ne induljon el újra, amíg a fájdalom el nem múlik.
Olvassa el még: Kerülje el a sérüléseket, melegítsen be a futás előtt és után
Tartsa meg a test állapotát
Most kezdtél el futni? Ne feledje, a futás teljes testmozgás. „Magterület ill mag az irányítóközpont. Ezen keresztül a kar lendítése minden mozdulatot befolyásol a csípőtől lefelé, beleértve a lépéshosszt és a ritmust is. Ahhoz, hogy kemény futó legyél, erős, egészséges és stabil alapterületre van szükséged. A többi izomnak is jó állapotban kell lennie, hogy könnyedén futhasson. A rendszeres erősítő edzés jobb futóteljesítményt eredményez.
Más sportokat is űzz
Szíve szereti a változatosságot, és a különféle típusú gyakorlatok szintén csökkentik a futás közbeni stresszt az ízületeken és a gerincen. Ezen túlmenően, ha összekeverjük más sportokkal, kevésbé unalmas a dolog. Segít életben tartani a futás iránti szeretetét is.
