Ismerje meg az Intermittent Workout magyarázatát
„Kevesen ismerik az Intermittent Workout-t, pedig ezzel a módszerrel sok embert rendszeres testedzővé tehet. Nem kell minden nap sok időt tölteni az edzéssel, elég rövid időn belül több részre osztani."
, Jakarta – Sokféle gyakorlat közül választhatsz, amelyeket minden nap végezhetsz, hogy tested egészséges és fitt maradjon. Ennek ellenére sokan nehezen tudják beosztani azt az időt, amikor rendszeresen szeretnének ilyen fizikai tevékenységet végezni. Most, időszakos edzéstalán megoldást jelenthet azok számára, akiknek korlátozott idejük van. További részletekért olvassa el az alábbi ismertetőt!
Mi az az időszakos edzés?
Szakaszos edzés egy mini-sport foglalkozás, amelyet rendszeresen végeznek a nap folyamán. Naponta többször is végezhet 5-20 perces testmozgást, ami ugyanolyan hatékony, mint egyszeri 45-60 perces fizikai aktivitás. Úgy gondolják, hogy ez a módszer hatékony arra, hogy valaki rendszeresen gyakoroljon, összehasonlítva azzal, hogy egyszer hosszabb ideig végezné.
Olvassa el még: Ismerje meg az Interval Traininget, egy rövid gyakorlatot, amely karcsúsít
Szakaszos edzés Egyszerre egy gyakorlattal vagy többféle gyakorlattal is elvégezhető, bár ideális esetben vegyesen mozogjon a nap folyamán. Ha a cél a felső és az alsó test megcélzása, végezhet gyakorlatokat, például guggolást, kitörést, deszkát és fekvőtámaszok. A gyakorlat megválasztása és a kívánt ismétlésszám egyéni választás lehet.
Ha napi 50 perc edzést kíván végezni, próbálja meg ezt felosztani szakaszos edzés kis tevékenységekbe. Például végezhet 15 perc lendületes, könnyed testmozgást reggel, 10 perc gyors sétát ebédkor, és 25 perc sétát vagy kocogást délután. Képzeld el, ha heti 5 napon keresztül csinálod, 250 percet kapsz csak ezzel a rutinnal.
Tetszés szerint megoszthatja a kívánt mozdulatokkal vagy gyakorlatokkal. Még így sem tanácsos, hogy ne kényszerítsd magad arra, hogy minden nap egy teljes órát tölts, mert nehéz lesz rendszeresen csinálni. Azáltal, hogy a gyakorlatot rövidre és szórakoztatóra tesszük, természetesen nem érezhető túlságosan az időáldozat, így motivált a folytatásra.
Olvassa el még: Vállalja időszakos gyakorlatok kíséretében, lehet?
Az időszakos edzés előnyei
Azt is tudnia kell, hogy az időszakos testmozgás milyen előnyökkel jár a testre, többek között:
1. Erősíti az izmokat
Szakaszos edzés Erősítheti izmait több olyan gyakorlat kiválasztásával, amelyek erősítik a kívánt területet. Sokan szeretnék megnövelni kar- és mellizmaikat, hogy fitten nézzenek ki. Válassza ki a megfelelő gyakorlatot úgy, hogy megadja, hány ismétlést szeretne az egyes sorozatokhoz, vagy az egyes gyakorlatokhoz időzített elosztva. Az erőnövekedés egy idő után érezhető ezzel a módszerrel.
Ezenkívül minden évben rendszeresen fizikális vizsgálatot kell végeznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste jó állapotban van. A fizikális vizsgálatokra az alkalmazáson keresztül lehet foglalni több együttműködő kórháznak. Letöltés Alkalmazás hogy megkapja ezt a kényelmet!
2. A szív- és érrendszeri egészség javítása
Ha az elvégzett munka nem mozgatja meg a testet sokat, akkor a mindennapi kardiovaszkuláris gyakorlat minden bizonnyal nagyon kevés. Ezért rövid aerob gyakorlatokat kell végeznie, hogy a szíve egy ideig pumpáljon. Naponta többszöri megismétléssel természetesen megőrizhető a szív egészsége.
Olvassa el még: Tartson időszakos böjt diétát – ez a megfelelő gyakorlat
3. Növelje a rugalmasságot
Sok munkához csak órákig kell ülni az íróasztalnál. Természetesen ez az életmód nem nagyon mozgatja meg a testet, hogy a jövőben mozgási, hajlékonysági problémákat okozzon. Nem csak ez a probléma, ha nem kezelik, korai halálhoz is vezethet. Ezért mozgással kell mozgatnia a testét szakaszos edzés.
Nos, most, hogy tudsz róla szakaszos edzés és a test számára elérhető összes előnyt. Fontos, hogy a szervezet mindig egészséges és fitt legyen a rendszeres edzéssel. Így minimalizálható az összes veszélyes betegség, amely megtámadhatja a szervezetet.
